بالطبع ، كثير من النساء يرغبن في الحصول على جسم رشيق مثالي ووزن معتدل. سبق لي أن زودتك بالعديد من الوصفات والأطعمة الصحية لإنقاص الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق ، وحيث أن الوزن يمكن أن يزيد في الشتاء بسبب تناول الكثير من الطعام الزائد لتعويض حالة الجوع التي نشعر بها ، وهذه نتيجة من الجو البارد وقلة الحركة الكافية في الشتاء ، لأننا نتحرك كثيرًا في الشتاء ، يزداد وزننا.
ولكي تكون في أحسن حلة بالملابس الشتوية ، أقدم لكم في هذا المقال نصائح مهمة جدًا أنصحكم باتباعها في نظام الرجيم للتخلص من حوالي 10 كيلوغرامات من وزنك قبل دخول فصل الشتاء ، لكن افعلوا ذلك. لا تنسى أن قدرة كل امرأة على التخلص من الدهون تختلف عن جسدها ، لذلك بالنسبة للمرأة الثانية ، باتباع هذه النصائح والخطوات مع النظام الغذائي ، من المتوقع أن تخسري من 5 إلى 10 كيلوجرامات حسب قدرة المرأة على التخلص من الدهون. هيئة.
شجع نفسك
الدعم النفسي من أهم العوامل في نجاح أي نظام غذائي ، فلا تتردد في تحفيز نفسك على الاستمرار في النظام الغذائي وبعد انتهاء النظام الغذائي كافئ نفسك بهدية أو اطلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب لتشجيعك. لاتباع النظام الغذائي ، اذهب معك إلى النوادي والصالات الرياضية المختلفة ، واذهب للمشي والتمارين الرياضية.
خذ وقتك
امنح نفسك متسعًا من الوقت لتخسر وزنك ، فلا تسرع في الحكم على قائمة الطعام التي تبيعها ، لأنك لن تكون قادرًا على خسارة ، على سبيل المثال ، 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، والتحكم في شهية جسمك ، لكنك تحتاج إلى ذلك. الإبطاء والابتعاد عن جميع الأطعمة الضارة بالدهون المشبعة التي لا يحتاجها الجسم ، واستبدال النظام الغذائي الخاطئ بنظام جديد وصحي يحدده الطبيب المختص.
تجنب السكريات والدهون المشبعة
ليس من الصعب عليك خسارة الوزن بسهولة ، فهو ليس سراً خطيراً ، إنقاص الوزن سهل ولكن ما يجعل الأمر صعباً هو قوة الإرادة والانتظام والمثابرة ، لذلك يمكنك إنقاص الوزن بكلمة مرور بسيطة وهي: تجنب السكريات والدهون واستبدالها بالسكر الغذائي والدهون غير المشبعة والكمية التي يحتاجها جسمك للتجديد وظائفها آمنة.
أكل السمك
السمك صديق حمية مخلص لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة والعديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل أوميجا 3 ، لذلك يمكنك تناول السمك طوال الأسبوع إذا أردت بشرط أن يكون مشويًا أو مسلوقًا ، والابتعاد عن السمك المقلي أو تجنبه. مع زيت للقلي ويمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من سمك السلمون والتونة والمزيد.
تأكد من تناول وجبات خفيفة
لا تترك الجوع أبدًا. الجوع المفرط يؤدي بالضرورة إلى الإفراط في تناول الطعام. الحل البديل هو تناول وجبتين صغيرتين بين ثلاث وجبات رئيسية أو تناول تفاحة أو برتقالة. أظهرت الأبحاث أن تناول المزيد من الوجبات في اليوم يقلل من الشهية ، بشرط أن تحتوي الوجبات الصغيرة على 300 إلى 350 سعرة حرارية.
إن تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا يمنعك من تناول المسكنات لأن الصداع غالبًا ما يكون ناتجًا عن انخفاض نسبة السكر في الدم ، ويساعد تناول الطعام كل بضع ساعات خلال اليوم في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول. يجعل الكبد يفرز كمية أقل من الكوليسترول.
سلسلة غذائية
قم بإنقاص الوزن بشكل طبيعي باتباع نظرية الهرم الغذائي ، أي تناول وجبة جيدة وكاملة على الإفطار ، وتناول نفس الطعام على الغداء ثم تناول وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية على العشاء ، لأن الجسم يحرق الطاقة في الصباح وفي المنتصف. من النهار ولكن في المساء يحفظ الجسد ما يأكل. كما أن التقليل من تناول العشاء سيساعدك على النوم بسهولة والاسترخاء.