رمضان شهر الأعياد والاحتفالات ، حقيقة تدمر حلم كل من سئم من اتباع نظام غذائي صارم ويريد خسارة أرطال زائدة. لهذا نقدم لكم اليوم حمية رمضانية تتضمن أهم الحيل والأسرار لفقدان الوزن في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.
السحور:
ثلاث ملاعق فول + ربع رغيف خبز أسمر + ثلاث تمرات + كوب عصير.
أو دقيق الشوفان بكوب من الحليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقال أو كمثرى.
أو توست + شريحتين ديك رومي مدخن + عدد قليل من المكسرات أو التمر بحجم قبضة اليد.
او جبن قريش + ربع + صحن سلطة.
أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي + برتقالة.
وجبة افطار:
شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوي + قطعة صغيرة كنافة.
او نصف دجاجة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + قطعتين بقلاوة او قطايف.
أو خمس ملاعق مكرونة + 2 ستيك + سلطة خضراء (مسموح بالبهارات والبهارات).
أو 2 سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + حبة فاكهة.
أو سمك أو دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق بأي كمية + جريب فروت واحد (يمكن استبداله بالبرتقالة).
ثلاث ملاعق فول + ربع رغيف خبز أسمر + ثلاث تمرات + كوب عصير.
أو دقيق الشوفان بكوب من الحليب (يمكنك تحليته بالعسل) + برتقال أو كمثرى.
أو توست + شريحتين ديك رومي مدخن + عدد قليل من المكسرات أو التمر بحجم قبضة اليد.
او جبن قريش + ربع + صحن سلطة.
أو بيضة مسلوقة + ربع رغيف + كوب زبادي + برتقالة.
وجبة افطار:
شوربة قليلة الدسم + ثلاث ملاعق أرز + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + طبق سلطة أو خضار مشوي + قطعة صغيرة كنافة.
او نصف دجاجة مشوية + شوربة بالخضار المسلوق + قطعتين بقلاوة او قطايف.
أو خمس ملاعق مكرونة + 2 ستيك + سلطة خضراء (مسموح بالبهارات والبهارات).
أو 2 سمك مشوي + ثلاث ملاعق أرز + طبق سلطة + حبة فاكهة.
أو سمك أو دجاج أو لحم مشوي أو مسلوق بأي كمية + جريب فروت واحد (يمكن استبداله بالبرتقالة).
المزيد من النصائح والحيل لإنقاص الوزن في رمضان:
تناول وجبة الإفطار على مرحلتين: ابدأ بتناول حبتين من التمر وكوب من الماء أو وعاء من الحساء ، سوف تملأ معدتك ، مما سيقلل تلقائيًا من كمية الطعام التي تتناولها بعد ذلك.
بعد صلاة المغرب يفضل أيضًا الاستمرار في تناول باقي الطعام حتى تبدأ إشارات الشبع بالوصول إلى الدماغ مما يقلل من شعورك بالرغبة في تناول الطعام!
الماء والماء والماء: بين الإفطار والسحور ، اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح. الأفضل تحلية عصائر رمضان بالعسل الأبيض بدلاً من السكر. شرب الكثير من السوائل لا يروي الشعور بالعطش فحسب ، بل يزيل أيضًا السموم من الجسم ويمنع الجفاف.
تمرن قبل الإفطار: تساعد ممارسة التمارين الهوائية أو المشي لمدة نصف ساعة على حرق الكثير من الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.
تناول الأوراق الخضراء في السحور: الخس والجرجير من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية والتي ستحافظ على رائحة فمك جيدة طوال صيامك.
شعر بالتعب: أضف الشوفان إلى سلطة الإفطار للحصول على شعور سريع بالامتلاء.
شاي أخضر: تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة مع العشاء ومرة واحدة في السحور لأنها تساعد على الهضم وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.
المزيد من النصائح والحيل لإنقاص الوزن في رمضان:
تناول وجبة الإفطار على مرحلتين: ابدأ بتناول حبتين من التمر وكوب من الماء أو وعاء من الحساء ، سوف تملأ معدتك ، مما سيقلل تلقائيًا من كمية الطعام التي تتناولها بعد ذلك.
بعد صلاة المغرب يفضل أيضًا الاستمرار في تناول باقي الطعام حتى تبدأ إشارات الشبع بالوصول إلى الدماغ مما يقلل من شعورك بالرغبة في تناول الطعام!
الماء والماء والماء: بين الإفطار والسحور ، اشرب المزيد من الماء والعصائر الطبيعية الخالية من السكر مثل البرتقال والتفاح. الأفضل تحلية عصائر رمضان بالعسل الأبيض بدلاً من السكر. شرب الكثير من السوائل لا يروي الشعور بالعطش فحسب ، بل يزيل أيضًا السموم من الجسم ويمنع الجفاف.
تمرن قبل الإفطار: تساعد ممارسة التمارين الهوائية أو المشي لمدة نصف ساعة على حرق الكثير من الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.
تناول الأوراق الخضراء في السحور: الخس والجرجير من الأطعمة التي تحرق السعرات الحرارية والتي ستحافظ على رائحة فمك جيدة طوال صيامك.
شعر بالتعب: أضف الشوفان إلى سلطة الإفطار للحصول على شعور سريع بالامتلاء.
شاي أخضر: تناول كوبًا من الشاي الأخضر أو الليمون الدافئ مرة مع العشاء ومرة واحدة في السحور لأنها تساعد على الهضم وتحرق السعرات الحرارية الزائدة.