إن علاج شد عضلات الرقبة والكتف بعد النوم يسعى إليه كثير من الناس للتخلص من آلامهم الشديدة سواء كان ذلك من خلال التمارين الرياضية أو العلاج بالعقاقير ، ولأننا نجد أن التوتر ناتج عن أسباب عديدة منها قلة وضع النوم والنوم عند النوم. الوسائد غير الصحية تسبب التوتر. في عضلات العنق والكتف ، من المعروف أن الرقبة من أكثر المناطق إيلامًا في جسم الإنسان ويمكن أن تؤدي إلى الصداع. عليهم البحث عن حلول للقضاء على توتر العضلات.
شد عضلي في العنق والكتف
يشعر الكثير منا بتوتر عضلي وألم في الرقبة والكتف ، خاصة بعد الاستيقاظ في الصباح ، ويمكننا أن نقول عن ذلك حدوث تيبس أو تقلص عضلي لا إرادي ، مما يؤدي إلى عدم قدرة الشخص على تحريك الرقبة والرقبة. الكتف بشكل طبيعي.
ومع ذلك ، فإن عادات النوم غير الصحيحة ليست السبب الوحيد لتوتر العضلات الذي يؤثر فقط على الكتفين والرقبة ، ولكن هناك العديد من الأسباب التي تسبب توتر عضلات الرقبة والكتف.
فمثلاً نجد أن الجلوس في أوضاع خاطئة ، وحمل أشياء ثقيلة ، وحركة غير لائقة وغيرها ، وهناك بعض الأسباب المرضية التي تؤدي إلى توتر العضلات ، مثل ما يعرف بالقرص العنقي أو التهاب السحايا.
علاج شد عضلات الرقبة والكتف بعد النوم
يعتقد بعض الأشخاص الذين يعانون من شد عضلي في الرقبة والكتف بعد النوم أن علاجه أمر صعب ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ لأنه يتم علاجه بسهولة:
- الأدوية ونصائح الطبيب.
- أو باستخدام تمارين شد الرقبة أو العلاجات المنزلية.
- كما توجد طرق أخرى للعلاج ، بما في ذلك ما يسمى بالوخز بالإبر أو من خلال التدليك.
- الإدمان على المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات.
لكن الأهم هو اختيار وضعية نوم صحية وصحيحة ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه العلاجات تساعد في تقليل الألم عن طريق تسهيل الحركة.
قد تجد أيضًا: علاج إجهاد عضلات الرقبة
علاج توتر عضلات الرقبة بعد النوم
علاج قابض الرقبة بالثلج
- تساعد أكياس الثلج على تخفيف الألم الناجم عن توتر عضلات الرقبة.
- كما أنه يقلل من شدة التورم الذي يمكن أن يحدث لأننا نصنع كمادات ثلجية تمر فوق الرقبة.
- تستخدم هذه الطريقة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ، وتوفر نتائج فعالة واستجابة سريعة.[1]
العلاج الحراري
- يزيل الماء الدافئ الآلام الناتجة عن توتر عضلات الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم ، خاصة عن طريق تدليك العنق برفق أثناء الاستحمام بماء دافئ.
- يمكن أيضًا استخدام إحدى ضمادات التدفئة لأنها تساهم في تقليل قوة الألم ، وتوفر أيضًا استرخاء العضلات الضروري.
العلاج الدوائي
هناك بعض الأدوية المضادة للالتهابات التي يمكن الاعتماد عليها في تخفيف آلام توتر العضلات ، ويمكن الاعتماد عليها دون استشارة الطبيب ، مثل:
- نابروكسين الصوديوم: يتم أخذ قرص واحد فقط كل 12 ساعة ، ولكن فقط عند الحاجة ويحذر من تناوله لأكثر من 5 أيام.
- أسِيتامينُوفين: يتم أخذ قرص واحد كل 6 ساعات ويوصى به لأكثر من 5 أيام. يمكن للطبيب المختص إعطاء الأدوية التي لها تأثير قوي على تسكين الآلام ، بما في ذلك الأدوية التي تندرج تحت فئة الكورتيكوستيرويدات.
رسالة
- يعتبر من أهم العلاجات المنزلية المستخدمة في علاج تصلب الرقبة ، وذلك لأنه يساعد الأربطة والعضلات على العودة إلى طبيعتها.
- يمكن أن يتم التدليك باليدين والأصابع أو بالماء البارد أو الدافئ.
- يتم ذلك باستخدام بعض الزيوت الطبيعية مثل زيت الخردل أو زيت جوز الهند.
قد تجد أيضًا: أفضل طريقة مثبتة لعلاج ضيق الرقبة بعد النوم
تمارين
- تُستخدم التمارين الهوائية ، بما في ذلك تمارين الرقبة ، في تخفيف توتر العضلات وآلامها ، وهذا يساعد في تخفيف آلام الكتف.
- يمكنك الجلوس بشكل مستقيم.
- ثم حرك رقبتك للخلف وللأمام لبضع دقائق.
- ويتكرر ذلك ، لكن الرقبة تتحرك مرة إلى الجانب الأيمن ومرة إلى الجانب الأيسر من الكتف.
علاج شد عضلات الكتف
كمادات الماء الساخن والبارد
- استخدم كمادات الماء الساخن أو البارد على الكتف ويفضل كمادات الثلج لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
- ثم نبدأ في عمل كمادات الماء الدافئ أو الاستحمام بها.
رسالة
- يمكنك أيضًا الاعتماد على تدليك عضلات الكتف باستخدام بعض الزيوت الطبيعية.
- ولكن يجب أن يتم ذلك بعناية وحذر حتى لا يتسبب في مزيد من الضرر.
المسكنات
- تناول الأدوية التي تخفف الآلام الناتجة عن توتر العضلات.
- يمكن تناوله دون استشارة طبيب ، مثل إيبوبروفين أو باراسيتامول.
تمارين
- نعتمد على تمرين يعرف باسم تمدد الاستقامة ، ويتم ذلك بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم نبدأ بوضع أيدينا خلف ظهورنا وربط كل منهما ، ثم نبدأ في سحب ذراعنا وكتفنا الأيمن إلى أسفل ويتم ذلك بيدنا اليسرى.
- يمكنك أيضًا الاعتماد على تمارين السباحة لأنها بالإضافة إلى زيادة الدورة الدموية في الجسم ، فإنها سترخي العضلات وتكتسب المزيد من القوة والنشاط.
جلسات العلاج الطبيعي
- يحتاج الشخص أحيانًا إلى تخفيف توتر عضلات الكتف عن طريق إجراء جلسة علاج طبيعي.
- ومع ذلك ، يُنصح بالذهاب إلى طبيب مختص وسؤاله عن إمكانية استخدامه كعلاج أم لا.
أخيرًا ، نأمل أن تستمتع بعرضنا حول علاج توتر عضلات الرقبة والكتف بعد النوم.
المراجع