تمامًا مثل سيدتي ، أفضل 7 نصائح لفقدان الوزن والتخلص من الدهون من خلال تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ستساعدكفقدان الوزن والدهون المتراكمة مريح على الوركين والبطن وحول الخصر
نصائح فعالة لحرق الدهون وإنقاص الوزن
فكر للامام
وفقًا لعلماء هولنديين ، فإن التخطيط لاستجاباتك لآلام الجوع سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. أخصائيو الحميات الذين يخططون مسبقًا لما سيأكلونه عندما يكونون جائعين في جمل مثل “عندما أكون جائعًا في الساعة الرابعة صباحًا ، سآخذ اللوز”) تمكنوا من إنقاص وزن أكبر والالتزام بنظامهم الغذائي أكثر من الأشخاص الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا. وفقًا للعلماء ، فإن وضع خطة محددة يساعد في تجنب القرارات السيئة عندما تكون مصابًا بآلام الجوع. قم بعمل قائمة بالوجبات الخفيفة التي ستتناولها عندما تشعر بالجوع وقم بالتبديل بينها من وقت لآخر.
تناول منتجات الألبان لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الحد من بعض الأطعمة ، باستثناء منتجات الألبان. قال علماء كنديون إن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تساعد أخصائيو الحميات على إنقاص الوزن مع الحفاظ على لياقتهم البدنية. وجدت دراسة أجراها هؤلاء الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة يوميًا واتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا بالبروتين والألبان لمدة 16 أسبوعًا فقدوا حوالي 10 أرطال من الدهون مقابل 1.5 رطل من العضلات. الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من منتجات الألبان والبروتين يفقدون وزنًا أكبر في الواقع ، لكنهم يفقدون أيضًا الكثير من العضلات ، وذلك لأن الحليب يساعد على تنظيم الشهية وبروتين مصل اللبن يحفز نمو العضلات.
لا تصدق عينيك
تحذير: يمكن أن يكون الإفطار أكثر مما تعتقد. وجد الباحثون في جامعة كوميل أن الناس يأكلون المزيد من الحبوب على أطباق أكبر مما يأكلونه على الأطباق الأصغر. من الناحية العلمية ، يسمى هذا “الاحتيال في انحراف الحجم” ، كما يقول الباحث براين وانسينك. يشرح برايان ذلك بالقول إن الطعام يشغل مساحة أقل على الأطباق الكبيرة ، لذلك تشعر أنك تتناول طعامًا أقل. يوصي العلماء باستخدام مغرفة لقياس وتحديد النسبة المناسبة من الحبوب ، وفي غضون أيام قليلة ستتمكن من تحديد الكمية المناسبة بمجرد النظر.
مارس الرياضة ولو لمدة عشر دقائق فقط
وفقًا للباحثين في جامعة Southern Illinois University ، فإن ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق ستساعدك على حرق المزيد من الدهون على مدار اليوم. أكدت دراسة أن الأشخاص الذين يرفعون الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع بمعدل 10 دقائق في المرة الواحدة يمكنهم زيادة معدل الأيض أثناء نومهم. وبحسب الدراسة فإن “عملية التوتر واسترخاء العضلات تزيد من معدل الأيض”.
لا تبخل على الحلويات
يساعد الاستمرار في تناول الحلويات قليلة السكر على تقليل زيادة الوزن. كشفت دراسة يونانية أن الأشخاص الذين تناولوا حلويات منخفضة السكر أربع مرات في الأسبوع فقدوا حوالي 9 أرطال بعد 12 أسبوعًا من الآخرين الذين تناولوا أي نوع من الحلويات مرة واحدة في الأسبوع. وفقًا للباحثين ، فإن تناول الحلويات منخفضة السكر باستمرار يمنعك من الشعور بالحرمان. لكن يجب أن تتناول الحلويات 10٪ من السعرات الحرارية اليومية.
ابتعد عن المشروبات الغازية
اتضح أن المشروبات الغازية خالية من السعرات الحرارية. أجرى باحثون في جامعة ولاية بنسلفانيا دراسة استغرقت حوالي 6 أسابيع وقاموا بإطعام المتطوعين من الصودا أو الصودا الخالية من السكر أو الماء. نتيجة لذلك ، تناول الناس نفس الكمية من الطعام بغض النظر عن نوع أو حجم الشراب المقدم. وهذا يعني أن المتطوعين استهلكوا سعرات حرارية أقل عندما شربوا المياه الخالية من السكر أو الصودا مقارنة بالمشروبات الأخرى الغنية بالسكر. بالإضافة إلى ذلك ، كانت مستويات الشبع والجوع لدى المشاركين متشابهة بعد الغداء ، مما يشير إلى أن السعرات الحرارية الإضافية في الصودا العادية غير ضرورية.
حافظ على نوم جيد
في دراسة أجرتها جامعة هارفست على مدى 16 عامًا تقريبًا ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات أو أقل كانوا أكثر عرضة بنسبة 32٪ لتراكم الدهون أكثر من غيرهم ممن ينامون 7 ساعات في اليوم. كانت الزيادة السنوية من قلة النوم حوالي 2 كجم. وفقًا لمؤلفي الدراسة ، فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أقل نشاطًا خلال النهار.