الأرق قبل أسبوع من الحيض ، تعاني جميع النساء من مشكلة الدورة الشهرية وأعراضها وتفاصيلها ، سواء كانت قبل وصولها أو أثناء وجودها ، في حين تخضع المرأة للعديد من التغيرات الجسدية والنفسية. لقد كتبنا هذا المقال للإجابة على بعض الأسئلة التي قد تكون في ذهنك حول هذه المرحلة ، لذا أقترح عليك متابعتنا في هذا المقال لتهدأ بذهنك بشأن هذا الموضوع.
الأرق قبل أسبوع من الحيض
يمكننا تحديد الأسباب باستخدام النقاط التالية:[1]
- متلازمة ما قبل الحيض هي سبب الأرق قبل أسبوع من الدورة الشهرية.
- هذه هي التغيرات الجسدية والنفسية التي تتعرض لها المرأة في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية وتشمل ، على سبيل المثال ، العديد من الأعراض المزعجة.
- الأرق وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي لفترة كافية.
- ألم متقطع في أجزاء مختلفة من الجسم.
- يتأرجح المزاج والشعور بالحزن والاكتئاب.
- بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض أعراض التعب الجسدي ، لكن لا تقلقي ، ستهدأ هذه الأعراض تدريجيًا عند بدء الدورة الشهرية.
تجدين هنا أيضًا: علاج التهابات المهبل أثناء الحيض
انتشار متلازمة ما قبل الحيض
وبحسب الدراسات والإحصاءات التي أجريت على النساء بخصوص هذه المتلازمة ، وجد العلماء أن 90٪ من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، خاصة إذا كانت هذه المرأة في سن الإنجاب ، ومن ناحية أخرى فهي امرأة بين العشرين والأربعين من العمر. .
للتوضيح ، في هذا العمر تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض خفيفة أو معتدلة ، أما إذا تجاوزت المرأة الأربعين فقد وجد الباحثون أن 20٪ أو 30٪ من النساء يعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وهذه الأعراض شديدة ، ألم شديد لدرجة ظهور أعراض مرضية ، وتزداد شدة هذه الأعراض مع تقدم العمر حتى تصل المرأة إلى سن اليأس.
العلاقة بين العمر والأرق في الأسبوع الذي يسبق الحيض
من ناحية أخرى ، وجد الباحثون أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تتناسب طرديًا مع العمر ، ومع زيادة العمر وتطوره ، تزداد شدة أعراض الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن حوالي 8٪ من النساء يعانين من قلة النوم والاضطرابات لدرجة الجنون والأفكار الانتحارية ، وهذا أمر محزن ، لذا عليك الانتباه يا عزيزتي.
سبب متلازمة ما قبل الحيض
تظهر متلازمة ما قبل الحيض نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم نتيجة اقتراب فترة الدورة الشهرية ، وفي الفترة التي تسبق الحيض يحدث تغير في نسبة هرمونين مهمين للغاية لصحة المرأة ، وهي (الاستروجين والبروجستيرون).
علاوة على ذلك ، إذا كان هناك أي خلل في هذين الهرمونين ، وخاصة هرمون البروجسترون ، فإنه ينتج عنه أعراض مؤلمة ومتعبة ومزاجية ، وتؤثر هذه التغييرات على قراراتك وتجعلك تستعجل الأمور.
من ناحية أخرى ، تؤدي الدورة الشهرية إلى اضطراب هرمون السيروتونين ، الهرمون العصبي الذي يتحكم في مزاجك. بالإضافة إلى أنه يتحكم في شهيتك ونومك. إذا كان هناك خلل في هذا الهرمون فإن النتيجة ستكون فقدان الشهية وزيادة الرغبة في تناول السكريات والحلويات.
والأهم أنه يزيد من الأرق ، ويمنعك من النوم طوال الليل ، ويزيد من القلق والتوتر والتوتر.
أعراض متلازمة ما قبل الحيض
هناك العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، وهناك أعراض نفسية بالإضافة إلى أعراض جسدية وسنتعرف الآن على بعض الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الحيض.
أعراض نفسية
- تظهر الأنثى غضبًا غير مبرر ومشاعر شديدة.
- إنهم يعانون من القلق والتوتر وأحيانًا الاكتئاب.
- الشعور بالحزن والبكاء من وقت لآخر.
- تقلبات مزاجية مزعجة ، بحيث تهدأ المرأة الآن وبعد فترة تشعر بالخوف والقلق.
- الأرق الشديد: بالكاد تستطيع النوم ليلاً ، وتشعر بالتعب والإرهاق باستمرار وتريد النوم.
الأعراض الجسدية
- تشعر النساء بالتعب الشديد والإرهاق خلال هذه الفترة.
- تعاني المرأة من انتفاخ شديد في المعدة وشعور دائم بالامتلاء.
- تكتسب النساء الوزن خلال هذه الفترة بسبب احتباس السوائل فيها.
- تتأرجح الشهية ، حتى تكون صافية ، تميل إلى تناول المزيد من السكريات وتقليل ما تبقى من الوجبة.
- هذه الفترة تقلل من تركيز المرأة وتضعف انتباهها.
- ظهور بعض البثور غير المبررة يرجع إلى تغير الهرمونات التي تحفز خلايا الجلد على إفراز الزيوت التي تسد المسام وتجعل الجلد أكثر عرضة للانهيار.
- تشعرين بألم شديد في ثدييك ، وتورم ، وألم في مفاصلك وظهرك ، ومن ناحية أخرى ، تشعرين بألم في مكان المبيضين ، لأنهما ينتجان بويضة.
- اضطرابات النوم التي تتعب الجسم أكثر فأكثر.
- يمكن أن تؤدي هذه الفترة إلى الإمساك أو الإسهال حيث يكون الجسم والمعدة في حالة من الأرق.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: ما هو علاج الأرق؟
كيف تتعاملين مع متلازمة ما قبل الحيض؟
وهنا أعزائي بعض النصائح التي يمكن القيام بها خلال فترة الأرق قبل أسبوع من الحيض ، ومن ناحية أخرى سنجيب على السؤال الذي طالما شغل بالك وهو كيف أواجه فترة ما قبل الحيض؟ متلازمة؟
أم لايجب عليك يا أعزائي ممارسة الرياضة بانتظام خلال هذه الفترة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالإرهاق.
ثانياتأكد من تناول الأطعمة المغذية. سوف أذكر بعض هذه الأطعمة للتوضيح ، يجب تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الألياف والفيتامينات ، وكذلك منتجات الألبان والأجبان ، والتي تقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
بالإضافة إلى تناول المخبوزات والحبوب التي تمد الجسم بالكربوهيدرات والسكريات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على مزاجه.
ثالثعليك توخي الحذر بشأن بعض الأشياء ، على سبيل المثال
- الأملاح قلل من تناول الملح خلال هذه الفترة لأنها تساعد على زيادة احتباس السوائل في الجسم.
- يجب أيضًا تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه لأنها تزيد من التوتر والقلق وبالتالي تساعد في زيادة الأرق وتمنعك من النوم.
- أيضًا ، تجنبي تناول الكثير من السكر في الفترة الأقل دهونًا قبل أسبوع من دورتك الشهرية ، حيث إنه يضاعف وزنك ويزيد من شهيتك.
الرابعةقم ببعض التمارين لمساعدتك على الاسترخاء لأنها تقلل من التوتر والقلق وتساعدك على النوم بشكل سليم.
لذا جرب تمارين اليوجا أو الاسترخاء ، ومن ناحية أخرى ، جرب التدليك ، وكل ذلك سيساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر ويساعدك على النوم بسلام.
خامسا:إذا كنتِ مدخنة فعليك الإقلاع عن التدخين خلال فترة ما قبل الحيض ، لأنه يزيد القلق والتوتر ويزيد الأرق ويمنعك من النوم.
العلاج الدوائي لمكافحة الأرق قبل أسبوع من الدورة الشهرية
إذا ساءت الأمور بالنسبة لك ، عزيزي ، يمكنك استشارة طبيبك بشأن تناول بعض الأدوية ، على سبيل المثال.
- المسكنات التي تقلل من حدة الآلام الجسدية والصداع وآلام الظهر والمفاصل.
- الأدوية الهرمونية العلاج الهرموني وأدوية تحديد النسل تعمل على استقرار الهرمونات وفي بعض الأحيان اضطرابها.
- إذا استشرت طبيبك وقررت العلاج بالهرمونات ، فيجب أن تجرب أكثر من نوع واحد حتى تجد النوع المناسب لحالتك وجسمك.
- مضادات الاكتئاب: إذا ساءت الحالة ووصلت إلى نقطة الاكتئاب وقلة النوم ، يمكنك أن تطلب من طبيبك النصيحة بشأن أنواع مضادات الاكتئاب المناسبة لحالتك.
- لتقليل احتباس الماء وتورم الثدي والتخلص من الانتفاخ ، يوصي بعض الأطباء بتناول مدرات البول للمساعدة في التخلص من كل هذه الأعراض.
مزيد من المعلومات حول التعامل مع الأرق في الأسبوع السابق للدورة الشهرية
بإيجاز ما سبق ، يمكننا القول أن فترة ما قبل الحيض من أصعب الفترات بالنسبة للمرأة ، فإذا كان الأرق وقلة النوم هما العرض الوحيد للأرق قبل أسبوع من الحيض ؛ قلة النوم تقود الإنسان إلى اضطرابات هائلة وقلق وتوتر لا مثيل له ، لذلك إذا واجه الأرق جميع الأعراض التي ذكرناها ، فعليك أن تكون حريصًا وحذرًا خلال هذه الفترة ومحاولة التغلب عليها سلميا. لا تحاول اتخاذ قرارات مصيرية أو حاسمة في حياتك خلال هذه الفترة الصعبة.
يمكنك أن تجدي هنا أيضًا: نصائح أثناء الحيض
في الختام نتمنى أن تكون مقالتنا عن الأرق قبل أسبوع من الدورة الشهرية قد أفادت كل امرأة ، ويريد كل رجل أن يعرف هذه المعلومة أيضًا ، حتى يعرف كيف يتعامل بشكل صحيح مع النساء خلال هذه الفترة ، كما سبق أن أشرنا إلى لكم في هذا المقال أهمية متلازمة ما قبل الحيض وانتشارها عند النساء وقد ذكرنا أيضًا سبب هذه المتلازمة والأعراض المصاحبة لها سواء كانت عقلية أو جسدية ، بالإضافة إلى كيفية التعامل مع فترة ما قبل الحيض سواء كانت مع عادات صحية أو دواء ، وأخيرًا ، حتى لا تكون هذه المعلومات وراءك ، بل لصالح الآخرين بإرسالها لأصدقائك أو نشر هذه المقالة على الشبكات الاجتماعية للفوز بالميزة. تابعونا دائما على موقع مجلة دايت ليصلك كل جديد.
المراجع