كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر

كيفية الحصول على الوزن المثالي

تختلف الطريقة التي يتم بها توزيع وتوزيع نسبة الدهون ، بالإضافة إلى العضلات ، مع تقدم العمر ، ولكن هناك عدة طرق لحساب الوزن المثالي وفقًا للعمر.

هذه هي أهم الطرق:

كتلة الجسم

• تعتبر كتلة الجسم من أسهل الطرق لحساب وزنك المثالي بالنسبة لعمرك.
• تعتمد هذه الطريقة على الطول.
• هناك أيضًا مجموعة من المؤشرات لحساب الوزن بالنسبة إلى كتلة الجسم:
• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 ، فهذا مؤشر واضح على أن الوزن بعيد عن المثالية.
• تراوح الوزن بين 18.5 و 24.9 ، وهو مؤشر واضح على الوصول إلى الوزن المثالي.
• أيضًا ، إذا تجاوز الشخص الكتلة لتصل إلى 25 ، فهذا مؤشر على أن وزن الشخص يعاني من زيادة الوزن.
• إذا كان كتلة الجسم 30 ، فهذا مؤشر واضح على السمنة.
• أيضًا بالنسبة للأعمار من 65 عامًا فما فوق ، وتتراوح النسبة من 25 إلى 27 عامًا ، يعد هذا مثاليًا جدًا.

تجدر الإشارة إلى أن الاعتماد على هذه الطريقة بالتأكيد غير مستحسن ؛ نظرًا لأنه قد لا يكون مثاليًا ، فإن توزيع العضلات والدهون يختلف دائمًا مع تقدم العمر.

نسبة الخصر إلى الطول

• يعد قياس نسبة محيط الخصر إلى الطول من أفضل الطرق لقياس كتلة الجسم ، خاصة أنه يعكس النسبة المئوية لتوزيع الدهون.
• كما أنها أفضل طريقة لمعرفة الوزن المثالي حسب العمر ، حيث أن نسبة الدهون تزداد مع تقدم العمر.
• من الضروري تقليل محيط الخصر إلى نصف الطول ، لأن الوزن ومستوى الدهون مثاليان للغاية.

نسبة الخصر إلى الورك

• ضع في اعتبارك أن الوزن المثالي مرتبط بعدد من العوامل ، بما في ذلك توزيع الدهون والعضلات.
• يزداد توزيع الدهون مع تقدم العمر ، خاصة في منطقة البطن أو الخصر.
• تساعد نسبة الخصر إلى الوركين على تحديد الوزن المثالي ، بالإضافة إلى أنها تعبر عن الدهون الموزعة.
• إذا كانت نسبة الخصر إلى الأرداف أقل من 1 للرجال وحوالي 9.0 للنساء ، فهذا يشير إلى أن هذه المجموعة معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب.
• الوزن المثالي للرجال هو عندما تكون نسبة الخصر إلى الأرداف حوالي 9.0 ، وللنساء أقل من 8.0 ، ويكونون أقل عرضة للأمراض والمخاطر ، وهذا بسبب السمنة.

مفهوم الوزن المثالي

• الحصول على الوزن المثالي يعتمد على عمر الشخص.
• يتأثر بعدد من العوامل ، بما في ذلك الطول وتكوين الجسم وحجم الجسم والدهون وكذلك كتلة العضلات.
• إن الحصول على وزن صحي والمحافظة عليه يمنع الإنسان من الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض ، فضلاً عن السيطرة عليها.
• وهذا يضيف إلى أهمية الوزن المثالي في الحفاظ على صحة الفرد ، حيث يتعرض الفرد لمجموعة متنوعة من المشكلات التي تؤثر على الصحة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
• بالإضافة إلى زيادة ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

نختار لك:

كيف تحافظ على وزن مثالي

هناك عدد من الطرق التي يجب اتباعها للحفاظ على الوزن المثالي.

وهو ما يلي:

• من الضروري اتباع نظام غذائي صحي جيد ومفيد ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات.
• السيطرة على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
• التزم بممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات ، بالإضافة إلى الدهون الضارة للجسم.
• من الضروري اتباع الأنظمة الغذائية التي يتم تناولها ، والسعرات الحرارية لكل وجبة.

خطر عدم توافق الوزن مع الطول

الوزن غير المتناسق مع الطول يصاحب عدد من المشاكل.

فيما يلي أهمها:

• تعاني من العقم.
• زيادة نسبة الكوليسترول في الجسم.
• نوبة قلبية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وكذلك سرطان الثدي.
• زيادة نسبة الكوليسترول.

ما هي أسباب ثبات الوزن وقلة الخسارة؟

يعاني الكثير من الأشخاص من ثبات الوزن وفقدان القدرة على إنقاص الوزن ، وهناك العديد من الأسباب ، وهي كالتالي:

عدم السيطرة على تناول الطعام.

• السيطرة على الطعام الذي يأكله الإنسان من أهم الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن ، فهناك الكثير من الناس لا يتوقعون الطعام الذي يأكلونه.
• هناك العديد من الدراسات التي أظهرت ضرورة إتباع نظام غذائي ، فالفرد الذي يعتمد على تدوين الطعام الذي تناوله ، بالإضافة إلى تصوير الطعام ، من أهم الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل مستمر.

الإفراط في تناول العصائر السكرية

• شرب العصائر التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات يمنع فقدان الوزن ، وهذا يترجم إلى ثبات الوزن.
• تنتج هذه العصائر الطاقة اللازمة في الجسم ، وسيعمل الجسم على استهلاك نسبة كبيرة من هذه المشروبات دون الشعور بها.

الامتناع عن تناول ما يكفي من البروتين

• يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة جدًا في إنقاص الوزن ، وتضمن أهميته أهميته في تقليل الرغبة الشديدة وكذلك تناول الأطعمة الخفيفة.
• تم الإبلاغ عن أن البروتينات تؤثر بشكل كبير على الهرمونات التي تنظم الشهية ، مثل الجريلين والعديد من الهرمونات الأخرى.

يفقد الشخص وزنه بشكل ملحوظ.

• الميزان من الأشياء التي لا تحدد الوزن بدقة ، ولا يعرف الشخص ما إذا كان ما فقده هو دهون أم عضلات.
• يمكن للفرد أن يكتسب عددًا من العضلات في نفس الفترة التي يفقد فيها وزنه ، خاصة إذا كان قد مارس الرياضة مؤخرًا.
• وهذا من الأشياء الجيدة في أن الجسم يفقد الدهون المخزنة فيه.
• وإذا لاحظ الفرد ثبات الوزن لمدة تصل إلى أسبوع أو أسبوعين ، فلا داعي للقلق.

ضرورة ممارسة الرياضة بدون رجيم

• من الضروري تحقيق العدالة والتوازن بين التمارين الرياضية وكذلك النظام الغذائي حتى يتمكن الفرد من ملاحظة فقدان الوزن.
• قلة السعرات الحرارية من أهم الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن ، وهذا سيحدث من خلال ممارسة الرياضة.
• هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أنه في حالة عدم وجود تغييرات في النظام الغذائي ، فإن ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لفقدان الوزن.

قد تكون مهتمًا بـ: