فوائد المشي قبل الحيض ، المشي من أفضل أنواع الرياضات التي يمكن أن يمارسها الكبار والصغار ، أصحاء ومرضى. لا يحتاج إلى نوادي أو أماكن خاصة لتشغيله. لا يحتاج إلى معدات أو آلات خاصة. يمكن ممارسة المشي في الحدائق والأسواق والطرق العامة لما له من فوائد عديدة أثناء الدورة الشهرية. لذلك سوف نوضح لك فوائد المشي قبل الدورة الشهرية لتغيير هذا المفهوم الخاطئ بين بعض النساء ، لذا ترقبوا.
فوائد المشي قبل الحيض
- للمشي فوائد عديدة لجميع أجزاء الجسم حيث أنه يلين العضلات ويحسن الحالة البدنية.
- بالإضافة إلى تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، فهو يعمل على حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية والحفاظ على وزن مثالي للجسم.
- يمكنك جعلها جزءًا من حياتك اليومية وتعتقد بعض النساء أنهن لا يستطعن ممارسة الرياضة أو الحركة كثيرًا قبل وأثناء الدورة الشهرية.
- لكن هذا الاعتقاد خاطئ ، لأن المرأة تستطيع أداء تمارين بسيطة أثناء الحيض وقبله ، بما في ذلك المشي. لنلقِ الآن نظرة على بعض فوائد المشي قبل الحيض:[1]
تقليل التوتر والقلق
إذا كنت تشعرين بالقلق والتوتر قبل وأثناء الدورة الشهرية ، فيمكنك المشي لمدة نصف ساعة ، حيث يمكن أن يغير مزاجك السيئ ويخفف من المشاعر السلبية خلال هذه الفترة ، وبعد المشي أو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ، ستشعرين بالراحة والرضا.
الحد من عسر الطمث والمشي قبل الحيض
يخفف المشي من آلام عسر الطمث ، والتي تعتبر فترة مؤلمة قبل الحيض ، والمشي يخفف من هذه الآلام بشكل جيد ويساعدك على الشعور بالهدوء دون الحاجة إلى المشي.
زيادة إفراز الإندورفين
ممارسة الرياضة بما في ذلك المشي تزيد من إفراز هرمون الإندورفين وهو أحد أهم مسكنات الألم الطبيعية التي ينتجها جسم الإنسان بشكل طبيعي ، ويساعد هذا الهرمون في تقليل الألم وتحسين المزاج ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة والمشي قليلاً قبل وأثناء ممارسه الرياضه. الدورة الشهرية.
حرق البروستاجلاندين
قبل وأثناء الدورة الشهرية ، يتم إطلاق مواد كيميائية معينة تسمى البروستاجلاندين والتي تسبب عسر الطمث وتشنجات العضلات.
زيادة قوة العضلات والمشي قبل الدورة الشهرية
قبل وأثناء الدورة الشهرية ، يرتفع مستوى هرمون الاستروجين ، ويزداد مستوى الألياف العضلية وبالتالي تزيد الطاقة في جسم الإنسان ، ويسهل الحركة ويقوي العضلات.
تعزيز وظائف المخ
قبل وأثناء الدورة الشهرية يرتفع مستوى السيروتونين في الجسم مما يزيد من أداء الدماغ ويساعد على الاسترخاء وتقليل الاكتئاب والحفاظ على المزاج والمشاعر.
تقليل آلام الثدي والانتفاخ
تم الإبلاغ عن التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة في العديد من الدراسات لتقليل التشنجات والصداع والانتفاخ وآلام الثدي عن طريق تقليل كمية “الكورتيزون” في الجسم.
زيادة معدل ضربات القلب
المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ينظم معدل ضربات القلب.
وهذا بدوره يخفف من الآلام التي يسببها عسر الطمث قبل وأثناء الدورة الشهرية.
تقليل زيادة الوزن
خلال الدورة الشهرية ، من المعروف أن النساء يكتسبن الوزن بسبب تغير الهرمونات.
المشي قبل وأثناء الحيض يقلل من زيادة الوزن.
تقليل بهتان البشرة
تؤدي الدورة الشهرية إلى ظهور الجلد شاحبًا وباهتًا بسبب التغيرات الهرمونية.
المشي قبل الحيض يساعد البشرة على التمتع بالانتعاش والجمال.
تحسين النوم
فترة الدورة الشهرية مصحوبة بألم وتوتر ، وبالتالي تعاني المرأة من الأرق ليلاً ، لذلك يمكنك ممارسة الرياضة والمشي حتى تتمكني من النوم بسلام دون ألم وأرق.
يمكنك أن تجدي هنا أيضًا: رعاية الدورة الشهرية للنساء المتزوجات
كم من الوقت يجب المشي قبل وأثناء الحيض؟
- يختلف طول المشي المناسب بالتأكيد من شخص لآخر وهذا يعتمد على عدة عوامل يجب أخذها في الاعتبار.
- إذا كنت تعاني من أي من الأمراض فيجب توخي الحذر وقبل البدء في أي نشاط رياضي ينصحك الأطباء بتوخي الحذر والبدء بعدد قليل ثم زيادتها تدريجياً.
- هي رياضة مشي وهنا ، إذا مارست الرياضة قبل دورتك الشهرية ، يمكنك ممارستها لمدة ربع ساعة في اليوم.
- يمكنك تقسيمها إلى 3 مرات خلال اليوم ، بمعدل خمس دقائق في كل مرة ، وهذا يؤدي كما ذكرنا سابقًا إلى تخفيف الألم وتقليل التوتر والعصبية بشكل ملحوظ.
بعض التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها قبل الدورة الشهرية
اليوجا
ينصح العديد من الأطباء النساء بممارسة اليوجا قبل وأثناء الدورة الشهرية. يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ويقلل من التشنجات والتقلصات والألم المصاحب للدورة الشهرية.
بيلاتيس
عندما تعانين من آلام أسفل الظهر ، يمكنك أداء تمارين البيلاتس لأنها تساعد في تخفيف الألم والتشنجات أثناء الحيض.
الهرولة
الركض البسيط للسيدات قبل وأثناء الدورة الشهرية يساعد في تخفيف الآلام الناتجة عن عسر الطمث ، ويقلل من التوتر والقلق ، ولا ينصح الأطباء بالركض بسبب تلفه خلال هذه الفترة.
تمارين الإطالة
تؤدي ممارسة تمارين الإطالة قبل وأثناء الحيض إلى تقليل الصداع والتوتر والعصبية في هذه الفترة الإشكالية ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، فهي لا تعاني من تقلصات وآلام في العضلات.
يمكنك أيضا أن تجدي هنا: أعشاب طبيعية تقلل الدورة الشهرية
هناك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها قبل الدورة الشهرية
- اشرب الحليب الدافئ ، فهو غني بالكالسيوم وفيتامين د ، فهو يساعد على تخفيف التوتر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد مضادة للالتهابات ، مثل الفلفل والطماطم والسلمون والخضر الورقية.
- يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 ويقلل من احتباس السوائل في الجسم كما أنه غني بالبوتاسيوم.
- تناولي الكثير من الأعشاب الدافئة مثل اليانسون والنعناع قبل وأثناء الدورة الشهرية لتخفيف آلام المعدة وتنقية المعدة من الغازات.
- يجب تناول زيت السمك بكميات كافية لأنه مكمل غذائي لتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين ب.
- تم العثور على وسادة التدفئة أن وضع وسادة التدفئة لتهدئة آلام البطن وتشنجاتها وتعمل كمسكن أثناء الحيض.
بعض النصائح حول ما يجب القيام به خلال دورتك الشهرية
- خلال فترة الحيض ، يجب الحد من تناول الملح في الطعام ، لأنه يزيد من التقلصات والتقلصات ، بالإضافة إلى الانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية.
- احرصي على شرب الكثير من الماء قبل وأثناء الدورة الشهرية ، خاصةً عند ممارسة الرياضة.
- خلال دورتك الشهرية ، يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمشي فقط والقيام بالتمارين المذكورة أعلاه.
- عندما تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، خذي حمامًا دافئًا لأنه يريح العضلات ويقلل من تقلصات البطن.
- عندما يكون الألم شديدًا جدًا ، يمكنك تحضير زجاجة من الماء الدافئ ووضعها في أسفل البطن حيث يوجد الألم ، فهذا سيقلل من التشنجات والتشنجات والألم.
تجدين هنا أيضًا: علاج التهابات المهبل أثناء الحيض
لتلخيص ما ورد أعلاهالمشي مفيد لجميع الأعمار ويفيد جميع أجزاء الجسم ويقوي العضلات ، لذلك ينصح به الأطباء ، وكما قال القدماء: “الحركة نعمة” وهذا المثل يشجعنا على الحركة ولا ندع شيئًا يحد. نحن لأن الحركة هي الصحة والحركة هي القوت.لرياضة المشي فوائد عديدة ضرورية لجسم الإنسان وللنساء على وجه الخصوص ، يمكنك يا عزيزتي ممارسة المشي في المنزل إذا لم تستطع الخروج ، وكما أوضحنا الفوائد من المشي قبل الحيض ، كنت عزيزتي ، بالإضافة إلى الرياضة ، لم يكن من المفترض أن تقوم ببعض التمارين البسيطة وتمارس المشي قبل وأثناء الحيض ، وللتقابل مرة أخرى مع مواضيع أخرى مهمة حول موضوع مجلة النظام الغذائي الخاص بك ، نترك أنت في رعاية الله.
المراجع