تزداد احتمالية الإصابة بالجفاف خلال فترة الصيام خاصة في فصل الصيف حيث تزداد الحرارة ويشعر الصائم بالتعب والإرهاق خاصة مع طول ساعات الصيام في كثير من الدول سواء العربية أو الأوروبية.
يوجه الأطباء عددًا من النصائح للصائمين لتجنب الشعور بالجفاف أثناء فترة الصيام ، وخاصة:
1- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمشروبات الغازية والمكسرات والوجبات السريعة. يزيد من معدل امتصاص الماء في الجسم ويؤدي إلى الجفاف.
2- تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات التي تحتفظ بالماء في الجسم ، باستثناء التمر ، لأنها تحمي الجسم من الجفاف وتساهم في ترطيبه المستمر ، مع شرب الحليب الطازج وتناول الأرز الأبيض. لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء.
3- الحد من شرب القهوة واستبدالها بالشاي والأعشاب الطبيعية والاقتصار على شرب السوائل بعد الإفطار مباشرة. حتى لا يضيع بسرعة عن طريق التبول. واستبدالها بالخضار والتمر مما سيحافظ على نسبة متوازنة من الماء في الجسم.
4- تجنب التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار أثناء الصيام ، وارتداء ملابس خفيفة وممارسة الرياضة قبل الإفطار بـ 45 دقيقة. للاستبدال اللاحق للسوائل المفقودة.
0 تعليق