توصل خبراء الصحة والتغذية إلى خطة لمدة سبعة أيام لخسارة 10 كيلوغرامات خلال شهر رمضان المبارك ، تسمى “حمية البحر الأبيض المتوسط”.
وقال خبراء إن زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل ترجع إلى عدم اتباعهم حمية غذائية جيدة للحفاظ على وزنهم والمساهمة في إنقاصه ، وأوصوا بضرورة اتباع “حمية البحر الأبيض المتوسط”.
وأوضح الخبراء أن “حمية البحر الأبيض المتوسط” بسيطة للغاية لأنها ، بحسب موقع “Eating Wheel” ، توفر للشخص الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والدهون الصحية والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك.
قدم الخبراء تقريرا مفصلا عن خطة الأيام السبعة في “النظام الغذائي المتوسطي”. لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، مما سيتيح لك خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات إذا كررت خطة الأيام السبعة طوال الشهر الفضيل:
اليوم الأول: الكزبرة مع السلمون بالليمون وسلطة الهليون والبيض المسلوق:
يمنح عصير الليمون السمك مذاقًا سريعًا مختلفًا والجمع بين حلقات الهليون وسلطة البيض المقلي أمر خاص.
اليوم الثاني: عصيدة “سمبوسك” مشوية بالخضار والليمون:
هذه الوصفة للسمبوسك المشوي والخضروات المشوية وشوربة الليمون تقدم عشاءًا نباتيًا صحيًا سريعًا. هذه الوصفة أيضًا مرنة للغاية ويمكنك استبدال أي خضروات بمفضلتك أو طازجة في المكان الذي تعيش فيه.
اليوم الثالث: “سلطة البيستو الإيطالية”:
سر هذه السلطة أنها تبدو كوجبة دسمة وهي في الحقيقة وجبة سهلة الهضم لأنها مصنوعة من الخبز المحمص والخضروات.
اليوم الرابع: القرنبيط بانيستا مع السباغيتي والزيتون:
يوصى بعدم التخلص من الماء المستخدم في طهي المعكرونة ، حيث يحتفظ بالسائل الذي يستخدم فيه النشا من المعكرونة لطهي الصلصة للطبق ، مما يعطيها طعمًا مختلفًا تمامًا. يُنصح أيضًا بتقديم هذا الطبق مع سلطة خضراء.
اليوم الخامس: سجق بالثوم وبيتزا كيل نان.
الجميع يحب النقانق ، وهي مكونة عالية الصوديوم. أفضل طريقة لتقديمها هي الطريقة التركية التي تعتمد على الفلفل الأحمر المطحون والثوم وبذور الشمر والبابريكا الحلوة ولمسة خفيفة من الملح. سلطة خضراء وصوص الخردل.
اليوم السادس: سلطة البازلاء المحلاة بالسكر:
نقدم سلطة البازلاء والسكر مع الدجاج المشوي أو السمك الممزوج بصلصة الليمون ، ويمكننا إضافة القليل من الفلفل الحار لإعطاء السكر طعمًا لا يُنسى. يمكن أيضًا إضافة قطع من الجبن منزوع الدسم أو جبن الماعز.
اليوم السابع: لحم البقر المشوي مع الفاصوليا البيضاء والليمون والأعشاب.
هذه الوصفة من أسهل الوصفات لأن كل ما تحتاجه هو شوي قطعة من اللحم وهرس الفاصوليا البيضاء بالليمون والأعشاب ، لكن احرص على تبخير الفاصوليا البيضاء حتى لا تفقد قيمتها الغذائية. القيمة.
0 تعليق