يعتبر انتفاخ البطن مشكلة تسبب انتفاخ البطن والألم ، ولتجنب هذا الانزعاج ، سنقدم لك 4 نصائح أساسية لتجنب انتفاخ البطن وتقليل شدته إذا كنت تعاني منه باستمرار:
– تجنب الأطعمة التي تسبب الغازاتغالبًا ما تنتفخ لأنك لا تعرف كيفية اختيار الطعام ؛ نوصيك بتجنب تناول الفاصوليا والملفوف والبروكلي لأنها تسبب زيادة الغازات.
– تجنب الأطعمة التي تسبب الغازاتغالبًا ما تنتفخ لأنك لا تعرف كيفية اختيار الطعام ؛ نوصيك بتجنب تناول الفاصوليا والملفوف والبروكلي لأنها تسبب زيادة الغازات.
– تناول طعامك ببطءيأتي معظم الغازات التي تتعرض لها من الهواء الذي تبتلعه أثناء الأكل أو الشرب. وكلما أكلت طعامك بشكل أسرع ، زاد دخول الهواء إلى أمعائك ، لذلك من الأفضل تناول طعامك ببطء والتأكد من مضغه جيدًا.
– تناول كميات أقل من الدهونتعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم ، ونتيجة لذلك ، يكون للبكتيريا وقت لإطعام وهضم الطعام في أمعائك ، مما يعني وجود غازات أكثر من المعتاد وبالتالي غازات.
– قلل مؤقتًا من كمية الألياف المستهلكة: الألياف صحية وضرورية لأنها تسهل عملية الهضم وتقلل من خطر الإصابة بالإمساك ، ولكن بعض الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن تزيد من غازات المعدة. لذلك ، نوصيك بتقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف لمدة أسبوع ثم إعادة إدخالها تدريجياً في نظامك الغذائي.