في شهر رمضان يزداد الوزن وهذا أمر طبيعي ، لذلك يبحث الجميع عن حميات غذائية يجب اتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على لياقتهم وخسارة الوزن.
سيدتي ، إليك بعض النصائح والخطوات للحفاظ على لياقتك طوال شهر رمضان.
نزهة قبل الإفطار
المشي لمدة ساعة كاملة قبل الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم وخفة الحركة ، وفي ذلك الوقت يكون إمداد العضلات بالسكر ضئيلاً والجهد العضلي الذي تنميه العضلات سيأخذه من مخزون الدهون فيه ، لكن لا تأكل الطعام بعد المشي مباشرة ، بل عليك الانتظار لمدة ساعة انتظر ، انتهي قبل أن تبدأ في الأكل.
تناول عنصرًا واحدًا على الإفطار
قلة الفطور منوعة صحية ومهمة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كانت الوجبة المختارة من البروتين كاللحوم أو الدجاج واليوم التالي نشوية كالأرز والمعكرونة ، ولا تخلط بينهما.
لا تشرب الكثير من الماء مع وجبة الإفطار
يؤدي شرب الكثير من الماء على مائدة الإفطار إلى تمدد العصارات الهضمية وتوسع المعدة ، لذلك من الأفضل عدم تناول أكثر من كوب من الماء في وجبة الإفطار وشرب الكمية التي تريدها من الماء بعد الوجبة.
حرق طعام السحور
تناول طعام السحور كالحليب والبيض المسلوق بالبرتقال والتمر واللبن أو الخيار مع اللبنة لأنها ترفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق المزيد من الدهون.
اشرب الليمون مع البقدونس
يعمل الاستهلاك اليومي للليمون والبقدونس بعد الإفطار على حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم.