مع حلول شهر رمضان المبارك من كل عام ومع ارتفاع معدل زيادة الوزن بين شعوب الوطن العربي وكذلك الاعتقاد الخاطئ دائمًا بأن شهر رمضان يمكن أن يكون سببًا في زيادة الوزن بطريقة أو بأخرى آخر بسبب بعض العادات الغذائية السيئة التي يقوم بها البعض خلال شهر رمضان المبارك ، لكنني ما زلت على استعداد لفقدان الوزن وفقدان الوزن في هذا الوقت من العام وأبحث عن طريقة مبتكرة ومثبتة لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان.
خلال هذا الموضوع الذي يقدمه لكم موقع “للرجال فقط” سوف نقدم لكم العديد من الأنظمة والوجبات الغذائية التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان المبارك ، ولكن في البداية تجدر الإشارة إلى أنها غاية في الأهمية. تتعلق بعادات الأكل الصحية والصحية التي يجب أن تلتزم بـ “دايت أوتليت” لإعادة الملعون إلى الفائدة الحقيقية.
يمارس:
كما ينصح الأطباء دائمًا بممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع أخصائيو الحميات أو أخصائيو الحميات ، وفي هذه المرحلة يجب أن نتذكر آراء الأطباء الذين يؤكدون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان هو بعد الفجر. الصلاة حتى شروق الشمس في اليوم التالي وكذلك الفترة التي تسبق أذان المغرب لمدة ساعة كحد أقصى.
رجيم سريع في رمضان
يعتبر النظام الغذائي التالي من أكثر البرامج الغذائية التي يوصى بها كبار أطباء السمنة والتخسيس في الوطن العربي لشهر رمضان 2017 ، والذي يؤكد الخبراء أنه يمكن أن يتسبب في فقدان الفرد 8 كجم من وزنه إذا كانت نسبة الامتثال 100٪ خلال شهر الصيام. .
إفطار
البداية ستكون الفطور الذي يوصي به الأطباء بثلاث تمرات مع كوب من الماء مع كوب من الحليب الخالي من الدسم للأمان أو كوب من حساء العدس مع كوب من عصير البرتقال الطازج وقطعتين من الكفتة.
يقترح الأطباء أن تتبع صلاة التراويح وجبة أخرى وهي 3 ملاعق كبيرة من النشا “مكرونة أو أرز” ، بالإضافة إلى 60 جرام دجاج أو سمك أو لحم وسلطة خضراء بزيت الزيتون “معلقة واحدة” وكذلك “وجبات خفيفة”. “بحد أقصى ساعتين قبل السحور. تناول فاكهة واحدة أو كوبًا من العصير ، لكن بدون إضافة ملعقة سكر.
طعام السحور:
وبخصوص وجبة السحور يرى الخبراء أن الشهر يجب أن يقسم إلى نصفين “النصف الأول” وهو أول أسبوعين من الشهر والنصف الثاني “آخر أسبوعين من الشهر”. يمكن استبداله ببيضة مسلوقة واحدة فقط. في النصف الثاني خلال الأسبوعين الماضيين ، يمكن أن يكون السحور كوبًا من الحليب الخالي من الدسم مع 4 فواكه.
علينا أن نؤكد أن الأطباء والمتخصصين يوصون كل من يريد الحصول على خط رشيق ، وكذلك لمن يريد أن يفقد بضعة كيلوغرامات من وزنه خلال شهر رمضان ، بالابتعاد تمامًا عن تناول السكريات والحلويات ، وهي منتشرة على نطاق واسع. خلال هذا الشهر مثل “الكنافة والقطايف” وحلويات أخرى وكذلك الابتعاد عن كل شيء. من أكل اللحم المشوي والدجاج المشوي وعدم تناول الكثير من الأطعمة المشبعة بالدهون ، وهي على العرب “الهروب” خلال أيام شهر الصيام.
كما ينصح المتخصصون في الفترة ما بين الإفطار والسحور بالحد قدر الإمكان من استخدام السكر في سوائل التحلية واستهلاك السوائل بجميع أنواعها بكميات كبيرة ، ولكن بإضافة أي نوع من السكر قدر الإمكان ، أو استخدم أقل قدر ممكن من السكر الغذائي.