عزيزي “توبيكات” ، يقدم لك المقال التالي 9 نصائح يجب عليك تنفيذها للتخلص تدريجياً من الوزن الزائد ودهون البطن واستعادة قوامك النحيف.
1- تجنب الوجبات السريعة.
2- اشرب الكثير من الماء (8-10 أكواب) كل يوم.
3- التوقف عن تناول السكريات والنشويات والفاكهة بعد غروب الشمس (ابدأ في الخامسة أو السادسة مساءً).
4- الحد من تناول المشروبات السكرية والعصائر غير الطبيعية والأطعمة والحلويات التي تحتوي على السكريات أو الطحين الأبيض.
5- قسّم وجباتك إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات تأكلها خلال اليوم ، بحيث لا تتجاوز 200 سعرة حرارية.
6- دائما تناول الحساء والسلطات قبل كل وجبة.
7- تناول البروتين بجميع أشكاله طوال اليوم ، على سبيل المثال بيضة مسلوقة في الصباح أو شريحة لحم مسلوقة أو مشوية أو دجاج على الغداء وكوب من الزبادي أو علبة تونة خالية من الزيت في المساء.
8- حافظي على تناول المكسرات وزيت الزيتون كمصدر للدهون الصحية.
9- يجب تناول البروتين بدون دهون يومياً وقبل الذهاب إلى الفراش بثلاث ساعات ، لأن الحرق يحدث أثناء ساعات النوم كما أنه سيحسن الشعور بالشبع لفترة أطول.