يسعى الكثير منا لتحقيق وزن مثالي من أجل التمتع بحياة صحية جيدة والتمتع بجسم مثالي ونحيف وصحي ، مما يجبرهم على الالتزام بـ (الرجيم) كوسيلة لفقدان الوزن باتباع طرق غذائية معينة تعمل. تقليل الوزن بوسائل مختلفة. في هذا المقال سنتعرف على أحدث طرق الرجيم.حمية الفاكهة والخضروات
أحد أنواع الحميات الحديثة هو نظام الخضار والفواكه ، والذي يعتمد بشكل أساسي على هذه المكونات وسيساعدك على خسارة ثمانية كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط إذا استطعت الالتزام به. هذا البرنامج كالتالي:
اليوم الأول من النظام الغذائي: من الفاكهة التي تريدها ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد ، باستثناء الموز ، مع الحرص على شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء.
اليوم الثاني للرجيم: يمكنك تناول أي نوع من الخضار تريده سواء كانت مسلوقة أو عمدًا أو مشوية عدا المقلية ، كما يمكنك تناول البطاطس المسلوقة في الصباح ، احرصي على شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء .
اليوم الثالث من الرجيم: يمكنك مزج الطعام بين الخضار والفاكهة ماعدا الموز من الفواكه والبطاطس من الخضار ، شربه مع الكمية المعتادة من الماء.
اليوم الرابع من النظام الغذائي: يمكنك تناول عشرة موزات فقط مع ثلاثة أكواب من الحليب مع الحرص على توزيعها على مدار اليوم.
اليوم الخامس من الرجيم: للغداء يمكنك تناول 250 إلى 350 جرام من الأرز مع سبع حبات طماطم موزعة على مدار اليوم بالطبع مع الماء المعتاد.
اليوم السادس من الرجيم: للغداء يمكنك تناول ما تشاء من الخضار بكمية قليلة من الأرز لا تزيد عن 350 جرام.
اليوم السابع والأخير من النظام الغذائي: لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول أي خضروات تريدها بالكمية المسموح بها من الأرز ، وشرب عصير الفاكهة الطازجة والكمية المعتادة من الماء.
التمر وحمية الحليب
سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في أسبوع واحد إذا اتبعته بصرامة وهذا النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على استهلاك التمر والحليب طوال أيام الرجيم. برنامج النظام الغذائي اليومي هو:
في الإفطار: سبع تمرات مع كوب من الحليب أو الحليب أو الزبادي قليل الدسم.
للغداء: سبع تمرات مع كوب من الحليب أو الحليب أو اللبن قليل الدسم.
للعشاء: سبع تمرات مع كوب حليب أو لبن أو لبن قليل الدسم
يمكنك أيضًا تقسيم التواريخ السبعة إلى خمسة ثم ثلاثة كوجبات خفيفة على خمس وجبات في اليوم. لنجاح هذا النظام الغذائي ، من الضروري اتباعه في أيام فردية ، أي ثلاثة أو خمسة أو سبعة أيام ، كما يجب التأكد من شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا وشرب الشاي أو قهوة ولكن بدون سكر.
نصائح النظام الغذائي
لا تقتصر أنواع الحميات الغذائية على النوعين السابقين ، فهناك العديد من أنواع الحميات الأخرى التي قد تناسب جسمًا دون الآخر. تشمل الأنواع الأخرى التي يمكن اتباعها: رجيم الماء ، رجيم الكمون ، رجيم التفاح ، رجيم البيض والبروتين ، رجيم الألوان وأنواع أخرى كثيرة.
تأكد من شرب الكثير من الماء يوميًا.
يمكن استخدام الأعشاب التي تساعد في إنقاص الوزن مثل خليط (الزنجبيل والكمون والقرفة والليمون) والبردقوش والشاي الأخضر وغيرها.
إذا كنت ترغب في الاستفادة بشكل أكبر من الأنظمة الغذائية المتبعة ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة على الأقل نصف ساعة يوميًا ، مما يزيد من فعالية النظام الغذائي.
حاول اتباع نظام غذائي صحي غير قاسي وشاركه مع الآخرين لمنحك المزيد من الحافز لعدم الاستسلام.