يعرف أي مدرب لياقة محترف أن عضلات البطن القوية يتم بناؤها وتقويتها من خلال أطعمة معينة ، وليس مجرد ممارسة الرياضة. فيما يلي أفضل الأطعمة التي تقاوم ترسبات الدهون وتزيد من عملية التمثيل الغذائي.
1- اللوز
يحتوي اللوز والجوز عمومًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر دهونًا مفيدة للجسم. تقلل دهون أوميغا 3 من تخزين الكوليسترول والدهون ، وتحتوي المكسرات على أحماض أمينية تحافظ على مستويات السكر في الدم. ينصح الخبراء بتناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات بدلاً من رقائق البطاطس وما شابه ذلك لخفض السعرات الحرارية والشعور بالشبع في نفس الوقت ، لكن يجب أن تدرك أن المكسرات لا يجب أن تحتوي على الكثير من الملح ، فالملح يملأ الجسم بالماء ويسبب ظهور بطن.
2- الزبادي
يحتوي الزبادي على خمائر حيوية تساعد على الهضم السليم وتمنع الانتفاخ ، لذا ينصح الأطباء بتناول الزبادي يوميًا. أظهرت دراسة أجريت في جامعة تينيسي بالولايات المتحدة أن الكالسيوم الموجود في الزبادي يقلل من معدل تخزين الدهون ويزيد أيضًا من معدل الحرق ويقلل من معدل امتصاص الدهون منذ البداية. لكن احرص على عدم إضافة السكر إلى اللبن أو تحليته بالفاكهة أو العسل.
3- الاسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي وتقلل من تخزين الكوليسترول والدهون ، كما تحتوي هذه الأسماك على البروتينات الضرورية للجسم والتي تنظم الشهية وتقليل آلام الجوع.
4- الجريب فروت
الجريب فروت غني بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة ، وهذه المواد تجبر الكبد على استهلاك الدهون الزائدة بدلاً من تخزينها ، ويوصي الخبراء بتناول الفاكهة وليس العصير.
5- بيض
كانت هناك آراء متضاربة حول البيض وما إذا كان يرفع نسبة الكوليسترول أم لا. والخبر السار هو أن البيض لا يرفع الكوليسترول فعليًا وتحتاج إلى إعادة البيض إلى نظامك الغذائي لأنه مليء بالبروتين وفيتامين ب ويساعد في تكسير الدهون في خلاياك.
6- البابايا الخضراء
تحتوي البابايا الخضراء على نوعين من الإنزيمات التي تساعد على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في المعدة ، مما يساعد على الهضم الجيد ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من تخزين الدهون في الجسم. إذا أردت التغلب على طعم البابايا الخضراء ، يمكنك تقطيعها إلى شرائح ووضعها على سلطة فواكه.
7- شوفان
من الأفضل تناول دقيق الشوفان على الفطور ، لاحتوائه على الكثير من الألياف التي تمد الجسم بالطاقة وتملأ المعدة ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تساعد هذه الألياف أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
8- فراولة
تحتوي الفراولة وعائلة التوت على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة فلوريدا. يمكنك استخدام الفراولة أو التوت مع أي من الفواكه المذكورة أعلاه ويكون طعمها حامضًا مثل الجريب فروت أو البابايا ، أو حتى مع الشوفان والزبادي.
9 صدور دجاج
صدور الدجاج والديك الرومي من أفضل مصادر البروتين وخالية من الدهون ، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن وتساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتنظيم الطاقة والحفاظ على وزن صحي.