صيام رمضان لإنقاص الوزن كانت تجربتي التخلص من الوزن الزائد باستخدام الصيام أثناء النهار ، على الرغم من أن صيام رمضان الإسلامي هو صيام إلزامي يتم من خلاله إيقاف جميع أنواع الطعام والماء. حمية الصيام.
تجربتي مع صيام رمضان لانقاص الوزن
عندما قرأت عن تجربتي مع الصيام خلال شهر رمضان لإنقاص الوزن ، هناك بعض الأشياء العامة التي يجب معرفتها:
- ضرورة تناول وجبة فطور مناسبة للوصول إلى وزن مثالي وأيضاً للحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بالكامل.
- التوازن في الطعام حتى لا يفقد الجسم العناصر الأساسية التي يحتاجها وممارسة الرياضة ضرورية للغاية ، والصيام وحده لا ينقص الوزن بالشكل المطلوب.
- وقت التمرين كافٍ قبل الإفطار ، أي قبل الإفطار بثلاث إلى خمس ساعات.
- مدة التمرين ليست على أساس يومي ، بل ثلاث مرات في الأسبوع ، وستختلف مدة التمرين من نصف ساعة كحد أدنى إلى ساعة كحد أقصى.
- مع التوضيح أنه يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، ولكن بشرط أن تكون بعد ذلك بثلاث ساعات على الأقل ، بشرط أن تلتزم بحساب السعرات الحرارية والتأكد من الكمية التي يحتاجها جسمك بشكل عام.
يمكنك أن تجد هنا أيضًا: 10 نصائح طبية لتجنب التعب خلال صيام رمضان 2023
تجربتي مع حمية التجويع
هناك أنواع مختلفة من الحميات الغذائية التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتجربتي مع صيام رمضان لفقدان الوزن توضح لنا:
- الحلويات والسكريات من الأشياء الخطرة التي لا يجب أن تتوافر بكثرة أثناء الإفطار أو تحسب هذه الحلويات في نظام السعرات أي لا يمكنك تناولها إلا بالكمية المسموح بها.
- إن تناول ما يكفي من الطعام لفترة طويلة هو أحد الأشياء المهمة في النظام الغذائي.
- يمكنك الاعتماد على الدهون الطبيعية والحد من الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين.
- يعتبر شرب الماء من أهم الأشياء التي تساعد على تخليص الجسم من مخازن الدهون.
- اتباع نظام غذائي مع الصيام الإسلامي خلال شهر رمضان يساعد على خسارة خمسة إلى عشرة كيلوغرامات.
- يجب التخلي عن جميع المواد المعالجة في المشروبات ويجب استهلاك العصائر بدون أي سكريات.
- اختيار وقت كافٍ للسحور قبل النوم وعدم تناوله قبل الصيام.
انقاص وزنه في رمضان بدون حرمان
يعتقد الكثير من الناس أن صيام شهر رمضان لإنقاص الوزن يحرمهم من جميع الأطعمة المفضلة لديهم خلال الشهر الفضيل.
- مع اتباع نظام غذائي متكامل ، يمكنك تناول أنواع مختلفة من الطعام.
- يمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية لإعداد هذا النظام من أجلك.
- إمكانية تناول السكريات والمشروبات المتنوعة في رمضان بعد الإفطار.
- يمكنك أن تأكل ملفات تعريف الارتباط قليلة جدًا لتجنب السعرات الحرارية الزائدة.
- لا تأكل كمية واحدة كبيرة ، بل تناول كميات صغيرة من أنواع مختلفة من الطعام على المائدة.
الفوائد الصحية للصيام في رمضان
من تجربتي مع صيام رمضان لإنقاص الوزن فوائد عديدة للصيام منها:
- توازن السكر في الدم أو تهدئة الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على التوازن الداخلي للسوائل في الجسم وعلاج العديد من الأمراض بما في ذلك الالتهابات المختلفة.
- فعال في حرق الدهون يساعد في إنقاص الوزن وهناك دراسة بريطانية تثبت أن الجسم يفقد الكثير من الجرامات في شهر بطريقة صحية للغاية.
تناول وجبة فطور مناسبة في رمضان
من خلال تجربتي مع صيام رمضان لفقدان الوزن ، يمكنك أن تأكل مثل هذا:
إفطار
- اعتمد أولاً على العصائر الطازجة بدون سكر ، مع تمور واحد إلى ثلاث تمرات.
- اختر الأطعمة التي لا تحتوي على زيوت مهدرجة ، مثل الأطعمة المقلية ، إلخ.
- تناول أي نوع من البروتينات المشوية أو المسلوقة بدون الجلد سواء كانت من الأسماك أو اللحوم أو الدجاج.
- يجب أن يتوفر مشروب خالي من الدسم ، فالسلطة جزء أساسي من هذه الوجبة.
- الإعتماد على الخضار المطبوخة أفضل من المسلوق لكن بالإمكان تناولها مسلوقة مرة واحدة في الأسبوع.
بين الإفطار والسحور
- نوصي دائمًا بأن تكون هذه الفترة مليئة بالألياف والعناصر الغذائية القيمة مثل الفاكهة حتى تستفيد من صيام رمضان وتخسر الوزن.
- يمكنك تمديد وقت الإفطار وتناوله في أجزاء صغيرة لفترة طويلة.
- شرب الماء مهم طوال اليوم وتجنب تمامًا المياه الغازية أو المشروبات السكرية.
- استخدم خل التفاح والليمون مع أنواع مختلفة من الطعام لأنه يساعد على عملية الحرق.
طعام السحور
- إنها مهمة جدًا لأن الجسم يعتمد عليها اعتمادًا كليًا خلال فترة الصيام.
- يحتوي هذا الطعام بشكل عام على أقل محتوى من السعرات الحرارية.
- استخدم أحد أنواع البروتين الأخرى ، مثل البيض وصدور الدجاج المطبوخ.
- تجنب كل الأطعمة التي تزيد العطش مثل الحمضيات.[1]
في نهاية مقالنا نتمنى أن أكون قد أوضحت تجربتي في صيام رمضان لإنقاص الوزن وأن أذكر طريقة اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن الزائد عن طريق الصيام في شهر رمضان 2023. عام جديد سعيد.
المراجع