العظام القوية مهمة جدًا للصحة الجيدة والتغذية السليمة مهمة أيضًا لعظام قوية. ما تأكله والدتك أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على عظامك. أيضًا ، عندما نكون أطفالًا ، تبدأ عظامنا في النمو بسرعة ، وبحلول الوقت الذي نبلغ فيه سن 18 أو 19 عامًا ، وصلنا إلى حوالي 95 بالمائة من الحد الأقصى لكتلة العظام لدينا. وفي العشرينيات من العمر يمكننا الاستمرار في بناء بعض العظام. بحلول سن الثلاثين نتوقف عن إحداث أي زيادة في مخزون العظام وبالطبع يبدأ السقوط. لسوء الحظ ، ستفقد كثافة العظام. وفقًا لبعض الدراسات ، يفقد معظم الأشخاص في الولايات المتحدة حوالي 0.5٪ من كتلة عظامهم سنويًا بحلول سن الأربعين. يمكن أن يتسبب فقدان العظام المزمن في انخفاض كثافة المعادن في العظام ، وهي حالة تعرف باسم هشاشة العظام. والكسور التي يسببها هشاشة العظام هي مشكلة شائعة جدا. ما لا يقل عن ثلث النساء و 1/5 من الرجال سيعانون من هشاشة العظام في حياتهم. لا يعرف الكثير من كبار السن أن عظامهم ضعيفة وأن الاصطدامات تحدث. تفقد النساء أيضًا كتلة عظام كبيرة عند انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات هرمون حماية العظام. لذلك ، يحتاج الناس إلى الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحة العظام وقوتها ونموها.
أفضل الفيتامينات للعظام والمفاصل :
عندما يتعلق الأمر بعظام قوية ، فهناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تدعم أسنانك وبنية عظامك. هذه الفيتامينات والمعادن مهمة في وقت مبكر من حياتك ويمكن أن تساعدك أيضًا مع تقدمك في العمر.
1. فيتامين د:
وهو أول فيتامين في قائمة أهم الفيتامينات للعظام. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم وكذلك لنمو العظام. إذا أصبت بهشاشة العظام ، يمكن أن يساعد تناول المزيد من فيتامين (د) في تقليل هشاشة العظام والوقاية من الكسور.
إذا أمكن ، فإن التعرض لأشعة الشمس سيساعد جسمك على تكوين فيتامين د. يجب أن تحافظ على وجهك ويديك وقدميك وظهرك بدون واقي من الشمس. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة الحد من التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق أو أقل لحماية أنفسهم من سرطان الجلد.
2. فيتامين أ:
فيتامين أ هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام وهو ضروري أيضًا للصحة العامة ، خاصة للتكاثر والنمو والرؤية والجهاز المناعي. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين بطريقتين رئيسيتين. إما أن تحصل عليه من المصادر الحيوانية والأطعمة والمكملات المدعمة فقط ، أو من خلال بيتا كاروتين والكاروتينات الأخرى الموجودة في الخضار والفواكه.
يتم تحويل بيتا كاروتين في أجسامنا إلى فيتامين أ ، وهو فيتامين أ الذي يتم إنشاؤه للحفاظ على صحة العظام وتقليل مشاكل العظام ، وليس بيتا كاروتين. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من فيتامين (أ) إلى تشوهات خلقية ويمكن أن يتسبب على المدى الطويل في أضرار جسيمة للكبد ، حيث يتم تخزين الفيتامين. لا يمكن أن تحدث هذه السمية إذا تم الحصول على فيتامين أ من خلال بيتا كاروتين.
3. فيتامين ك:
يساعد فيتامين ك أيضًا في بناء ونمو عظام صحية من خلال تنشيط 3 بروتينات ضرورية لصحة العظام. أحد هذه البروتينات ، المسمى بروتين Matrix Gla ، يعزز نمو العظام مع الحفاظ على أنسجة الغضاريف الصحية. وبروتين آخر يسمى أوستيوكالسين ، يساعد على ربط الكالسيوم وتكوينه في نسيج عظمي جديد. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط فيتامين K أيضًا ثلث البروتين الموجود في بانيات العظم المعروفة باسم البروتين S. وبالتالي ، يعزز هذا الفيتامين صحة العظام ويحافظ على كثافة العظام.
4. فيتامين ج:
يحتاج النمو الصحي للعظام إلى فيتامين سي. على عكس الفيتامينات D و K ، يساعد فيتامين C على زيادة الكولاجين الضروري للحفاظ على عظام صحية وقوية. بالإضافة إلى تأثيره على الكولاجين ، فيتامين سي يقوي الأسنان ، وانخفاض مستويات فيتامين سي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة العظام والأسنان.
5. الكالسيوم:
لا أحد منا يعرف الأهمية الكبرى للكالسيوم للعظام. الكالسيوم ضروري جدا لبناء العظام وإبطاء عملية فقدان العظام. بسبب الأهمية الكبيرة للكالسيوم للعظام ، يلجأ الكثيرون إلى تناول الكثير من الكالسيوم للحفاظ على عظامهم ، ولكن للأسف ، يمكن أن يكون استهلاك الكثير من الكالسيوم ضارًا مثل أي شيء آخر. الجرعة المسموح بها من الكالسيوم للبالغين دون سن الخمسين هي 1،000 مجم في اليوم ومن سن 51 – 1،200 مجم في اليوم.