تشكيل الجسم، نحت الجسم
ليس من السهل الحصول على جسم منحوت مثل أجسام الرياضيين والعديد من المشاهير ، لأن الجسم المنحوت يظهر بشكل خاص في منطقة الجذع والخصر وفي المناطق التي تتشكل فيها الدهون بسهولة فوق العضلات ، لذلك لا داعي لبناء العضلات. تخلص من تلك الدهون بالتمارين الرياضية والعديد من النصائح الأخرى من خبراء كمال الأجسام.
كيفية الحصول على جسم منحوت
تماريننصائح حول استخدام الأقواس والأجهزة التي تعمل بالحرارة والكهرباء وأخرى معلن عنها غير مجدية في معظم الحالات ، فالمثابرة في أنواع معينة من التمارين تساعد في تشكيل الشكل بسرعة دون الحاجة إلى الإنفاق بشكل كبير على المنتجات التي لا تعرف نتائجها.
ممارسة الاستلقاء: يساعد على تشكيل منطقة الخصر والبطن من خلال الاستلقاء جيدًا على الجانب الأيمن مع الجسم ، ثم الاتكاء على الساعد ورفع الجسم عليه مع الذراع اليسرى على طول الجسم ، مما يضمن الثبات في هذا الوضع. نصف دقيقة ، ثم استلق للراحة وتدرب عشر مرات مرة أخرى ثم قم بالتبديل من ناحية أخرى ، حاول زيادة الوقت في اليوم.
ملقى على بطنهيعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لنحت الجذع بالكامل من خلال المساعدة على تحديد عضلات الفخذين والذراعين الأمامية أثناء الاستلقاء على المعدة ، مع تقوية الجسم ورفع الجذع من خلال دعم الساعدين. ، بحيث يكونان بزاوية قائمة ، وحاولي البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، مع تكرار ذلك عشر مرات في اليوم.
عادات صحية: العادات الصحية والغذائية هي حجر الزاوية في تأثير التمارين الرياضية ونجاحها في تشكيل الجسم ، ولا فرق بين الرجل والمرأة في أن هذه العادات تحتاج إلى التغيير للأفضل وليس فقط الرجيم. لفترة زمنية معينة ، لأنها تؤدي إلى فشل الجهد المبذول ، ويعيد الجسم إلى حالة أسوأ مما كان عليه ، لذلك يؤكد الخبراء على شرط اتباع برنامج رياضي وتغذوي وممارسته كأحد أسس الحياة.
ماء: هو وسيط ينقل الطعام والأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة وينشط الدورة الدموية مما يساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. يساعد شرب الماء أيضًا على زيادة الشعور بالشبع. يحتاج الشخص من ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا لتحسين عملية الهضم وحرق الدهون وإيصال الطعام للعضلات ، مما يساهم في سرعة تشكيل الجسم.
من المهم أن تكون حريصًا على عدم تقليل السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم بشكل كبير ؛ لأن هذا سيتسبب في فقدان الجسم للكتلة العضلية التي يحاول المرء زيادتها ، ومن الأفضل تنظيم وجبات الطعام وتحسين مكوناتها لتقليل السعرات الحرارية قليلاً ، ويمكن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية التي يتم تناولها في كل وجبة لتحسين عملية حرق السعرات الحرارية.
ليس من السهل الحصول على جسم منحوت مثل أجسام الرياضيين والعديد من المشاهير ، لأن الجسم المنحوت يظهر بشكل خاص في منطقة الجذع والخصر وفي المناطق التي تتشكل فيها الدهون بسهولة فوق العضلات ، لذلك لا داعي لبناء العضلات. تخلص من تلك الدهون بالتمارين الرياضية والعديد من النصائح الأخرى من خبراء كمال الأجسام.
كيفية الحصول على جسم منحوت
تماريننصائح حول استخدام الأقواس والأجهزة التي تعمل بالحرارة والكهرباء وأخرى معلن عنها غير مجدية في معظم الحالات ، فالمثابرة في أنواع معينة من التمارين تساعد في تشكيل الشكل بسرعة دون الحاجة إلى الإنفاق بشكل كبير على المنتجات التي لا تعرف نتائجها.
ممارسة الاستلقاء: يساعد على تشكيل منطقة الخصر والبطن من خلال الاستلقاء جيدًا على الجانب الأيمن مع الجسم ، ثم الاتكاء على الساعد ورفع الجسم عليه مع الذراع اليسرى على طول الجسم ، مما يضمن الثبات في هذا الوضع. نصف دقيقة ، ثم استلق للراحة وتدرب عشر مرات مرة أخرى ثم قم بالتبديل من ناحية أخرى ، حاول زيادة الوقت في اليوم.
ملقى على بطنهيعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لنحت الجذع بالكامل من خلال المساعدة على تحديد عضلات الفخذين والذراعين الأمامية أثناء الاستلقاء على المعدة ، مع تقوية الجسم ورفع الجذع من خلال دعم الساعدين. ، بحيث يكونان بزاوية قائمة ، وحاولي البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، مع تكرار ذلك عشر مرات في اليوم.
عادات صحية: العادات الصحية والغذائية هي حجر الزاوية في تأثير التمارين الرياضية ونجاحها في تشكيل الجسم ، ولا فرق بين الرجل والمرأة في أن هذه العادات تحتاج إلى التغيير للأفضل وليس فقط الرجيم. لفترة زمنية معينة ، لأنها تؤدي إلى فشل الجهد المبذول ، ويعيد الجسم إلى حالة أسوأ مما كان عليه ، لذلك يؤكد الخبراء على شرط اتباع برنامج رياضي وتغذوي وممارسته كأحد أسس الحياة.
ماء: هو وسيط ينقل الطعام والأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة وينشط الدورة الدموية مما يساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم. يساعد شرب الماء أيضًا على زيادة الشعور بالشبع. يحتاج الشخص من ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا لتحسين عملية الهضم وحرق الدهون وإيصال الطعام للعضلات ، مما يساهم في سرعة تشكيل الجسم.
من المهم أن تكون حريصًا على عدم تقليل السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم بشكل كبير ؛ لأن هذا سيتسبب في فقدان الجسم للكتلة العضلية التي يحاول المرء زيادتها ، ومن الأفضل تنظيم وجبات الطعام وتحسين مكوناتها لتقليل السعرات الحرارية قليلاً ، ويمكن زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية التي يتم تناولها في كل وجبة لتحسين عملية حرق السعرات الحرارية.