عايزة اتخن 5 كيلو في اسبوع

أريد أن أفقد 5 كيلوغرامات فِيْ أسبوع

• يمكن لأي شخص زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على عدد كافٍ من السعرات الحرارية بناءً على وزنه.
• بالنسبة للمرأة، يبلغ عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا حوالي 2000 سعرة حرارية.
• السعرات الحرارية الموصى بتناولها للرجال هِيْ 2500 سعرة حرارية.
• يختلف هذا المقدار بناءً على وزن الشخص ومستوى نشاطه، فضلاً عَنّْ مستوى التمثيل الغذائي.
• يمكن لأي شخص حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام حاسبة زيادة الوزن.
• لذلك، من يريد زيادة الوزن، يجب أن يزيد سعراته الحرارية من السعرات الحرارية الأساسية اليومية بمقدار 300 إلَّى 500 سعر حراري ويمكن أن يصل إلَّى 1000 سعر حراري لتحقيق مكاسب سريعة وملحوظة.
• تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والبروتينات، حيث يكون تناول البروتين 8 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، حيث تعمل هذه الأطعمة على نمو العضلات.
  • تشمل الأمثلة اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات.
• وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات مثل الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة.
• تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البرتقال والبطيخ والتوت.
  • الزبيب والتمر والمشمش وكذلك خضروات اليوم مثل الفاصوليا الخضراء والخيار والكوسة وغيرها الكثير.
• بالإضافة إلَّى البروتينات والكربوهِيْدرات، يجب الانتباه إلَّى تناول الأطعمة التي تحتوي على دهُون صحية.
  • وهِيْ دهُون أحادية غير مشبعة ومتعددة غير مشبعة وتوجد هذه الدهُون فِيْ الأفوكادو والزيوت النباتية.

وصفات لزيادة وزن الجسم 5 كيلو فى اسبوع

مكونات الوصفة

• بؤس.
• سمسم، حمص.
• جرس.
• تفاحة.
• لبن.
• عسل النحل.
• كاكاو.

كَيْفَ تستعد

تخلط هذه المكونات فِيْ الخلاط الكهربائي حتى تصبح بودرة ناعمة.

نضع هذا المسحوق فِيْ وعاء زجاجي ونستخدمه مرتين فِيْ اليوم، مرة فِيْ الصباح ومرة ​​فِيْ الليل.

حيث نضع هذا المسحوق فِيْ كوب حليب ساخن ومغلي ونقوم بتحليته بملعقة عسل وننتظر قرابة نصف ساعة قبل تناوله.

وصفة الحلبة والعسل

مكونات الوصفة

• جرس.
• ماء.
• عسل

كَيْفَ تستعد

اغلي الحلقة بالماء ثم صفِيْها.

أضيفِيْ ملعقة كبيرة من العسل لتحليته وخذيه 3 مرات فِيْ اليوم.

مكونات الوصفة

فستق، بندق و لوز.

كَيْفَ تستعد

تخلط هذه المكونات وتوضع فِيْ كوب من الحليب وتحليتها بملعقة كبيرة من العسل.

مزيج الكاكاو

مكونات الوصفة

• كاكاو.
• شوكولاتة.
• لبن.
• السكر.

كَيْفَ تستعد

امزج كل هذه المكونات فِيْ الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا.

ضعه فِيْ كوب فِيْ الثلاجة واشرب كوبًا يوميًا على معدة فارغة.

وصفة من الجوز واللوز والتمر ووصفة من الزبيب والسمسم مرتين إلَّى ثلاث مرات، ويفضل تناولها قبل الأكل، وهِيْ كافِيْة لزيادة وزن الجسم وعلاج النحافة.

اتباع نظام غذائي قوي لزيادة وزن الجسم 5 كيلو فِيْ اسبوع.

تحتاج إلَّى زيادة معدل الوجبات فِيْ اليوم واتباع نظام صحي ومفِيْد لتحقيق القدر المطلوب من الوزن

أول طعام

• فِيْ الصباح تتكون من ملعقتين عسل، كوب لبن أو لبن، ملعقتان كاكاو وعلبة فاصوليا.
• تتكون الوجبة الثانية فِيْ الصباح أيضًا من 6 بيضات، يؤخذ منها صفار فقط.
• تناول أي نوع من الفاكهة.
  • كوب حليب.
  • جبن أبيض.
• الوجبة الثالثة (غداء)
  • لحوم، سمك أو دجاج، فواكه، خضروات أو فواكه، لبن.
• الوجبة الرابعة قبل أي تمرين تأكل 4 بيضات وعلبة فاصولياء وحليب.
• الوجبة الخامسة عبوتان من التونة والبطاطس المسلوقة.
• الوجبة السادسة وهِيْ عشاء بقول، لحم، دجاج أو سمك.
• وجبات غداء أخرى مكرونة أو أرز 8 ملاعق كبيرة أو تناول 10 ملاعق خضار محشية، مطبوخة، شريحتان.
  • أو بدلًا من ذلك، ربع دجاجة أو سمك مقلي، بطاطس مقلية، سلطة خضراء، نصف رغيف.
• الوجبة قبل غروب الشمس كوب من شاي الحليب المحلى بالسكر مع البسكويت، وعاء من الحلوى، أو بودنغ الأرز المحلى بالسكر.
• العشاء 2 بيض مقلي، قطعة جبنة بيضاء أو فلفل، عسل بالطحينة أو المربى بالزبدة، رغيف خبز وحلاوة طحينية.
• وجبة قبل النوم كوب زبادي ومحلى بملعقة عسل أو أكثر حسب الحاجة.
• هذه أمثلة لك على النظام الغذائي، وفِيْ حالة عدم وجود كل هذه المكونات، لا تمل، يمكن تجديدها وفقًا لقدرات كل شخص.
• كَمْا قلنا، احسب السعرات الحرارية لكل ما نأكله ونشربه من الطعام وقم بتطبيقه علينا.

نصائح لاكتساب 5 كجم من وزن الجسم

• انتبه إلَّى الكعك والمخبوزات.
• تأكد من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل.
• لا تشرب الماء قبل الأكل مباشرة لأنه يجعلك تشعر بالشبع وعدم القدرة على الأكل.
• مارس التمارين الهُوائية، مثل رفع الأثقال، وهناك نوع واحد للرجال وآخر للسيدات.
• تناول الفِيْتامينات والمكَمْلات الغذائية.
• اشرب الكثير من السوائل، أكثر من لترين فِيْ اليوم، لأن الماء يزيد من حجم العضلات.
• اشرب المشروبات العشبية مثل الحلبة أو الحلبة مع العسل أو الحليب لأنها تساعد فِيْ تنشيط الدورة الدموية.