المشي لمدة نصف ساعة يحرق الدهون
نعلم جميعًا أن للمشي العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان ، ولكن من أهم هذه الفوائد أنه يحرق الدهون بشكل كبير مع ممارسة الرياضة اليومية ، وإذا مشيت بخفة لمدة نصف ساعة فمثلاً يمكنك أن تحرق من 100 إلى 300 سعرة حرارية ولكن بالطبع هذا يختلف حسب طبيعة الجسم.
وإذا مشيت لمدة ساعة ، فستحرق من 200 إلى 600 سعرة حرارية ، وبالإضافة إلى ذلك ، خلال النصف ساعة الأولى من المشي ، يعمل الجسم على حرق السكريات أولاً ، ثم يبدأ الجسم بحرق الدهون بعد السكريات ، ولكن إذا قمت بذلك. تريد حرق الكثير من الدهون ، فمن المهم أن تمشي طوال اليوم بقدر ما تستطيع.
وقت المشي لانقاص الوزن
إذا كنت ترغب في حرق الكثير من الدهون في جسمك والاعتماد فقط على المشي ، فأنت بحاجة إلى معرفة المدة التي تستغرقها لحرق الكثير من الدهون كل يوم ، بالإضافة إلى معرفة مقدار الدهون التي ستحرقها في نصف ساعة من المشي.
من الأفضل لك ممارسة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة ، وإذا كنت تريد نتائج أكثر فاعلية من المشي فعليك أن تسبقه بتمارين الإحماء لتهيئة الجسم بشكل كامل. المشي: من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة ، لا ينبغي أن يقل المشي عن 5 أيام في الأسبوع ، ولكن يمكن زيادته.
ويجب أن تستمر في المشي كل يوم حتى تحقق النتيجة المرجوة ويصبح وزنك كما تريد ، وحتى ذلك الحين فمن الأفضل لك عدم التوقف عن المشي حتى يكون جسمك وعظامك دائمًا بصحة جيدة.
المسافة المطلوبة في نصف ساعة
في الفقرات السابقة ، تعلمت مقدار الدهون التي تحرقها بالمشي لمدة نصف ساعة ، لكن هل تعرف إلى أي مدى يجب أن تمشي في تلك نصف الساعة؟ تختلف المسافة حسب خطوتك سواء كانت سريعة أو بطيئة. إذا كانت المسافة سريعة ، فقد تكون المسافة المطلوبة:
- إذا كان المشي طبيعيًا ، فإن المسافة المطلوبة هي 1.5 إلى 2.5 ميل خلال اليوم.
- إذا كانت الخطوات سريعة ، فإن المسافة المطلوبة هي 2.5 إلى 3.3 ميل خلال اليوم.
- إذا كنت تريد معرفة المسافة المطلوبة عن طريق حساب عدد الخطوات ، فستكون هناك حاجة إلى خطوات من 3000 إلى 4000 خطوة.
المشي على فترات
من الممكن أن لا يمشي الشخص المسافة المطلوبة كل يوم لمدة نصف ساعة أو ساعة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا جديدًا في المشي. مرتين أو ثلاث مرات خلال اليوم ، لذا فإن المشي الواحد حوالي 10 دقائق ، لذلك أنت يمكن تقسيم الوقت حسب إرادتك وقدرتك.
لكن مع ذلك ، يجب أن تعلم أن قضاء وقت المشي مرة واحدة يمكن أن يكون أفضل بكثير من تقسيمه ، ولكن إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك المشي على هذا النظام لبعض الوقت حتى تعتاد على المشي كل يوم. لمسافات طويلة ، ثم تبدأ في حرق المزيد من الدهون.
كيفية زيادة حرق الدهون أثناء المشي
أظهرت العديد من الدراسات أنه إذا كنت تريد أن يحرق الصقر الدهون أثناء المشي ، فأنت بحاجة إلى زيادة سرعة المشي أثناء المشي ، أي إذا قمت بزيادة سرعة المشي بشكل كبير ، فإن الصقر سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك حرق المزيد من الدهون في وقت أقل.
هناك طريقة أخرى لتقليل معدل حرق الدهون وهي ارتداء الملابس الثقيلة التي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون. على سبيل المثال ، عندما تمشي حوالي 3.5 كيلومتر بملابس ثقيلة ، فإن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12٪ مقارنة بمن لا يرتدون ملابس ثقيلة.
الفوائد الصحية للمشي
كما ذكرنا لك سابقاً ، للمشي العديد من الفوائد الصحية التي تضيف إلى الجسم وتمنحه النشاط والحيوية ، ولكن ما هي هذه الفوائد؟ إليك ما يلي:
- الفائدة الأولى والأكثر أهمية هي أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم وبالتالي خسارة الوزن المطلوب.
- يقوي المشي عضلة القلب ، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في الوقاية من أمراض القلب بنسبة 19٪ أكثر من عدم المشي.
- يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم وهذا ما قالته مجموعة من الدراسات ، فالمشي لمدة ربع ساعة بعد كل وجبة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة كبيرة.
- يساعد المشي أيضًا في تقليل آلام المفاصل عن طريق تليين العضلات التي تدعم المفاصل حتى لا تشعر بألم المفاصل.
- إذا كنت تشعر بألم في العظام بشكل عام ، فإن المشي يقلل من الشعور بهذا الألم ، وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي لنحو 10 كيلومترات يمكن أن يمنع تطور التهاب المفاصل.
- يحسن المشي الحالة المزاجية للإنسان ، أي أنه يقلل من الشعور بالقلق والتوتر المستمر ويعمل على إفراز هرمون السعادة.
- يقال إن المشي يطيل العمر ويجعل الجسم أكثر صحة ، لكن هذا يحدث عندما تمشي بخطوات سريعة.
- يقلل المشي من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم لأنه يخفض ضغط الدم بمقدار 11 نقطة.
- يساعد المشي اليومي المستمر على حماية الجسم من السكتات الدماغية بنسبة 20-40٪.
- يعمل كوقاية من الدوالي ، حيث يحسن المشي من تدفق الدم والدورة الدموية ، وبالتالي يمنع تكون الجلطات التي تؤدي إلى توسع الأوردة.
- يؤدي الاستمرار في المشي يوميًا إلى إرخاء معدتك وحماية جهازك الهضمي من أي مشاكل سواء في المعدة أو القولون أو غير ذلك.
- المشي هو وسيلة لتوليد الأفكار والإبداع ، لأن المشي في مساحات واسعة وفي الهواء الطلق يجبرك على التفكير كثيرًا والإبداع بشكل أفضل وأكثر إبداعًا.
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في منطقة الساق ، فهذا يساعد على إنقاص الوزن وتقويته ، وستصبح عضلات الساقين أقوى من ذي قبل.
الآن تعرف مقدار الدهون التي ستحرقها بالمشي لمدة نصف ساعة ، بالإضافة إلى مجموعة من المعلومات الأخرى المتعلقة بالمشي ومعرفة فوائدها بالتفصيل ، حتى تتمكن من البدء في ممارسة رياضة جديدة من اليوم للتمتع بصحة أفضل ، الجسم النشط والحيوي. وأخيرًا ، نأمل أن تكون المعلومات الواردة في المقالة قد ساعدتك.