لا يختلف اثنان على أن الجلوس لساعات طويلة في العمل والاستمتاع بشخصية رفيعة ليس بالتأكيد وصفة سهلة. يقدم الموقع الألماني 5 خطوات بسيطة وفعالة للجمع بين العمل والصحة الجيدة. غالبًا ما يتطلب العمل المكتبي الكثير من الجهد الذهني والبدني الذي يؤثر على الصحة ، على سبيل المثال ، قضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر وتناول الأطعمة المريحة الغنية بالدهون والسكر ، مما يؤدي إلى السمنة.
أدرج موقع “فرويدن” الألماني خمس نصائح للمساعدة في الحفاظ على خط رفيع حتى في الوظيفة التي تتطلب ساعات من الجلوس في المكتب كل يوم.
1- الحركة
يقترح الموقع الألماني ترك كرسي العمل كلما سنحت الفرصة ، حيث من المفيد ارتداء سوار لياقة ينبهك إلى الحاجة إلى الحركة. بالإضافة إلى الذهاب إلى زملائك في العمل والتحدث معهم وجهًا لوجه بدلاً من استخدام الهاتف. من المستحسن أيضًا استخدام السلالم للانتقال من مكان إلى مكان آخر في المصعد.
2- الأكل الصحي المنتظم
هذه النقطة صعبة بالنسبة للكثيرين. عندما يغادر الشخص المنزل دون وجبة فطور صحية ومتوازنة ، فإنه يشعر بالجوع بعد فترة قصيرة. كما أن تناول المعجنات كل صباح يسبب زيادة في السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
3- قم بإعداد الغداء مسبقًا في المنزل
من الأفضل تحضير الغداء مسبقًا في المنزل وإحضاره إلى العمل ، بالاعتماد على الأطعمة الصحية مثل الخضار وسلطة الدجاج أو صدر الديك الرومي ، بدلاً من البحث عن بدائل غير صحية في مطعم الشركة أو السوبر ماركت. سيوفر هذا أيضًا بعض المال.
4- اشرب الكثير من الماء
وبحسب المصدر نفسه ، فإن شرب كميات كبيرة من الماء يقلل من الشعور بالجوع. كما يؤكد الموقع الألماني على ضرورة استخدام الفرشاة واللصق بعد كل وجبة ، سواء كانت دهنية أو خفيفة ، لتجنب مشكلة زيادة الوزن.
5- وجبات صحية وخفيفة
يمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بأخرى صحية. بدلًا من وضع الكثير من الشوكولاتة في درج مكتبك ، يمكنك استبدالها بالفواكه المجففة مثل الزبيب والجوز. هذه الفاكهة المجففة لذيذة وتمنع زيادة الوزن.