يعتبر المشي من أهم الرياضات وأسهلها. يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي مكان ، على سبيل المثال في نادٍ أو في الهواء الطلق ، وفي أي وقت من اليوم. عند اتباع نظام غذائي ، فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن.
ساعة واحدة من المشي تحرق 200 سعرة حرارية ، لكن يمكن لكل امرأة أن تحرق سعرات حرارية أكثر باتباع النصائح التالية:
اجمع بين المشي البطيء والسريع
المشي لمدة 15 دقيقة بوتيرة بطيئة أو معتدلة ثم المشي بوتيرة سريعة جدًا لمدة 10 دقائق سيحرق الكثير من دهون الجسم. عند الانتقال من المشي البطيء إلى السريع ، يعمل الجسم على استخدام الدهون الموجودة بداخله للحصول على الطاقة ، مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
احمل عدة أوزان أثناء المشي
إن حمل حقيبة تزن من كيلوغرام إلى كيلوغرامين سيجعل جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي. يعمل هذا الوزن على الاستفادة بشكل أفضل من عضلات جسمك للحصول على الجسم الذي تحلم به.
ارفع ذراعيك أثناء المشي
يمنحك القيام ببعض الحركة أثناء المشي مزيدًا من النشاط ويساعد على حرق السعرات الحرارية في جسمك. رفع الذراعين من التمارين البسيطة وبفضلها ستتخلصين من السعرات الحرارية في جسمك. لذا ارفع يديك مرارًا وتكرارًا أثناء هذا التمرين.
أمشي منتصبا
الاستقامة أثناء المشي تعمل على شد عضلات الظهر والألياف وتسمح لها بالعمل بشكل أفضل ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. قم بتقوية جسمك أثناء المشي مع الحفاظ على رأسك منتصبة واحصل على الوزن المثالي الذي كنت تنتظره دائمًا.