يبحث الكثير من الآباء والأمهات الذين يعاني أطفالهم من النحافة عن ثمار تكتسب وزناً سريعاً وتساعد في التخلص من النحافة الزائدة وهي كثيرة مثل الموز والمانجو والتين والعنب والفواكه المجففة بأنواعها.
أفضل فاكهة تكتسب وزنًا سريعًا بشكل مدهش
- موز
- مانجو
- عملاق
- كريم
تعتبر الفاكهة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم. هناك العديد من الفواكه التي تساعد في زيادة الوزن وعلاج النحافة وخاصة عند الأطفال. سنتعرف على أهمية هذه الثمار بالتفصيل على النحو التالي:
1. الموز
يعتبر الموز من الفواكه التي يزيد وزنها بشكل مفاجئ بسرعة لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تحتوي الموزة الواحدة على أكثر من 105 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على البوتاسيوم ، وهو مفيد للقلب وينشط الدورة الدموية ، وكذلك الحديد الذي يعالج فقر الدم عند الأطفال.
2. المانجو
المانجو فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والأملاح المعدنية. يحتوي كوب المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية وهي كمية كبيرة تساعد في علاج النحافة من خلال تزويد جسم الطفل بالعديد من المعادن والفيتامينات. كما تحتوي المانجو على كمية كبيرة من فيتامين سي وفيتامين إي كما تحتوي على النحاس والبوتاسيوم والحديد. ومع ذلك ، من المهم الحد من تناول هذه الفاكهة نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح ، والتي يمكن أن تؤثر على الكلى.[1]
3. المراهقون
التين ، سواء كان طازجًا أو مجففًا ، غني بالسعرات الحرارية والألياف ، مما يساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي وزيادة معدل نمو العضلات والأنسجة ، ويمكن تقطيع التين إلى لبن الأطفال أو حبوب الإفطار. زيادة الكمية التي يأكلها الطفل ، والتين يساعد في تقوية جهاز المناعة وعلاج فقر الدم الذي غالباً ما يصاحب النحافة.
4. فاكهة قشدية
وهي فاكهة قد لا تكون منتشرة على نطاق واسع في بعض الدول العربية. ومع ذلك فهي من أفضل الفواكه التي تعالج النحافة عند الأطفال وتساعد في زيادة الوزن بسرعة. إنها فاكهة استوائية لذيذة يقبلها الأطفال بسهولة. كما أنه يساعد في فتح الشهية ، وينظم عملية الهضم ويقوي الجسم والعضلات.
يمكنك أن تجد هنا: أغذية زيادة الوزن – أهم الأطعمة لمحاربة النحافة
هل الفواكه الحمضية تزيد وزنك؟
قد يتساءل الكثير من الناس عن دور الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي والليمون في زيادة الوزن وعلاج السمنة وامتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية المفيدة. كما أنه يساعد على فتح الشهية وزيادة كمية الطعام الذي يأكله المرء. ظهرت هذه النتائج بعد إخضاع فئران التجارب لنظام غذائي يحتوي على ثمار الحمضيات لمدة شهر كامل.
الخضار التي تكتسب الوزن
- البطاطس: تعد البطاطس من أكثر الفواكه النشوية التي يتم تحويلها في الجسم إلى سعرات حرارية كبيرة تضيف الوزن بسرعة ، ويمكن تناول البطاطس في أكثر من شكل مثل المقلي أو المسلوق. خاصة وأنه من الأطعمة المفضلة للأطفال.
- يقطين: أو اليقطين من الخضروات التي تساعد في علاج النحافة واكتساب الوزن بسرعة. يحتوي اليقطين أيضًا على فيتامين ج وفيتامين أ وأملاح الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور ، وكلها تزيد من معدل نمو العضلات وتزيد من كتلة الجسم.
- الشمندر: الشمندر ، أو جذر الشمندر ، نبات لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات أو الكوليسترول ، ولكنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والجلوكوز ، مما يعني المزيد من السعرات الحرارية لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي البنجر على نسبة عالية من الحديد ، مما يساعد على زيادة خلايا الدم الحمراء وعلاج فقر الدم ، ويمكن تناوله عن طريق تقطيعها وتناولها طازجة أو عصرها وشربها على معدة فارغة.
- البازلاء: كما أن للبازلاء أو البازلاء أهمية ودور كبير في زيادة الوزن والتخلص من النحافة. خاصة أنها من أشهر الخضروات عند الأطفال ، حيث يمكن تحضيرها بإضافة الجزر أو طهيها وتناولها مع الوجبات الرئيسية.
- بطاطا حلوة: تحتوي البطاطس ، مثل البطاطس ، على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى مذاقها الحلو ، مما يسهل على الأطفال هضمها. أفضل طريقة لتناول البطاطس هي غسلها ثم شويها وتناولها ساخنة.
تناول الفاكهة التي تزيد الوزن وتعالج الهزال عند الأطفال والبالغين ، من المهم الانتباه إلى مضاعفات الهزال ، مثل فقر الدم والضعف والضعف العام.
المراجع