تعريف الغضب وأنواعه وكيفية التحكم به

تعريف الغضب وأنواعه وكيفية السيطرة عليه

يُعرَّف مصطلح الغضب بأنه عاطفة يشعر بها الشخص عند تعرضه لمواقف معينة ، أو نتيجة للشعور بالتعب أو الاستياء أو التوتر أو عدم تلبية احتياجاته الأساسية.

• الغضب هو رد فعل لبعض المشاعر السلبية التي يمكن أن تؤثر على الشخص في حال كانت هذه المشاعر ذاتية أو موجهة تجاهه من قبل الآخرين.
• قد يكون بسبب عدم قبول أفكار الآخرين وآرائهم وأفعالهم ومعتقداتهم.
• من المهم الإشارة إلى أن الغضب يمكن أن يكون رد فعل منطقيًا ومقبولًا في بعض الأحيان ، ولكن يمكن المبالغة فيه في أوقات أخرى.
• ينتج عنه أفعال أو كلمات غير مرغوب فيها أو غير عقلانية.
• عندما يشعر الشخص الآخر بالتهديد ، أو يشعر بالاستياء ، ويؤثر ذلك سلبًا على تواصله الفعال مع الآخرين.
• والغضب عاطفة أيضا ، وقيل: هو تغير يحدث بغليان دم القلب ليشفى الصدر.
• تشمل الآثار الجسدية للغضب زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
  • مستويات عالية من الأدرينالين والنورادرينالين في الجسم.
• فسر البعض الغضب على أنه جزء من قتال أو حركة سريعة كاستجابة دماغية لتهديد محتمل.
• يصبح الغضب هو الشعور المهيمن سلوكيًا وفسيولوجيًا وعقليًا عندما يتخذ الشخص قرارًا واعيًا.
  • اتخاذ قرارات فورية تهدف إلى وقف السلوك العدواني أو التهديد من أي قوة خارجية.

أنواع الغضب

1 نوبة غضب

الغضب هو نتيجة احتياجات فردية غير ضرورية أو مبالغ فيها أو غير عقلانية أو غير ملائمة.

غالبًا ما يبدأ هذا النوع من الغضب في الظهور في مرحلة الطفولة. يبدأ الطفل بالغضب عندما لا يستجيب الكبار لطلباته. تؤثر نوبات الغضب هذه سلبًا على قدرة الشخص على تكوين علاقات ناجحة وصحية مع الآخرين.

2 ـ الغضب والانزعاج

يعتبر أكثر أنواع الغضب انتشارًا ، وينتج عن التعرض للإحباط ، والمواقف المختلفة المزعجة التي تحدث في الحياة اليومية ، مثل الشعور بالغضب من المدير في العمل أو من الشريك أو غيره.

غالبًا ما ينتج هذا الغضب عن التركيز على الجوانب السلبية لمواقف الحياة اليومية.

3 ـ الغضب المبرر

هو الغضب الأخلاقي الناتج عن الشعور بالقمع أو الظلم ، مثل المشاعر التي تظهر نتيجة قمع حقوق الإنسان ، أو العنف الذي يحدث في المجتمع وغيره ، حيث يمكن استخدام هذه المشاعر من خلال توجيه هذه المشاعر إلى إحداث التغيير الإيجابي.

ومع ذلك ، فإن استمراره لفترة طويلة يمنع الشخص من الشعور بالراحة النفسية ، لأنه يسبب المعاناة.

4 الغضب العدواني

• إنه نوع من الغضب المدمر الناجم عن شعور الشخص ورغبته في السيطرة على الآخرين أو ترهيبهم أو التلاعب بهم.
• وتجدر الإشارة إلى أن تكرار الغضب العدواني يتحول إلى نوع من التنمر تجاه الآخرين.
  • هذا يعرضهم للعنف النفسي والقمع.
• غالبًا ما يغضب الناس كطريقة لإخفاء مشاعر الضعف لديهم أو مشاعر الخوف أو لإخفاء عيوبهم من خلال فرض سيطرتهم على الآخرين.

5 ـ الغضب طويل الأمد

هو نوع دائم ومزعج من الغضب ، حيث وجدنا أن الغضب المطول من المحتمل أن يؤثر على جهاز المناعة أو يؤثر على الجسم وبالتالي سيعاني الشخص من اضطرابات مزاجية مستمرة.

قد يعاني من الاكتئاب الذي يجعل حياته كلها تقلق ويتشاجر باستمرار مع بعض الأشخاص من حوله ، لذلك من المعروف أن هذا الشخص يغضب بسرعة ويقاتل كثيرًا.

كيف تتحكم في الغضب

الغضب شعور طبيعي ولكن عليك أن تعرف كيف تتحكم فيه وتوقفه لأنه يصبح خطيرًا إذا خرج عن السيطرة ، وهناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الغضب:

1- فكر قبل أن تتكلم

• يساعد ذلك في التحكم في ردود أفعال الشخص الغاضب وكلامه ، ويمنحه الوقت الكافي لتجميع أفكاره.
• التعبير عن مشاعرك وأفكارك بشكل صحيح وصحي وغير ضار للآخرين ، فهذا يساعد على امتصاص مشاعر الغضب لدى الشخص.
• خلال فترات الصمت ، يمكنك أن تقول كلمات واضحة وإيجابية تزيد من هدوء الشخص وتركيزه ، مثل اهدأ ، والأشياء بسيطة وسهلة ، وغيرها.

2 تفريغ المشاعر السلبية

تساعد هذه الطريقة على تهدئة الأعصاب وعدم الانزعاج والغضب في المواقف البسيطة.

3 الهاء

تشتيت انتباه الشخص الغاضب أو الغاضب عن الموضوع الذي يثير غضبه يغير حالته النفسية ويمنحه الوقت لإعادة التفكير فيما يقوله ويقوله.

يمكن أن يحدث هذا من خلال مقاطعته برفق وتفهم وهدوء أثناء حديثه.

4- استدعاء الجانب العقلي أو المنطقي

عندما تشعر بالغضب من شخص ما ، تبدأ أفكارك في الانحراف عن المنطق والضمير.

الجانب الأيمن من الدماغ تحكمه العواطف.

يمكن استدعاء الجانب الأيسر من الدماغ المسؤول عن التفكير المنطقي من خلال إعادة صياغة منطقية للموقف أو سبب الموقف الغاضب ، مما يسمح لك بإعادة التفكير دون التصرف بسرعة الغضب أو الغضب.

تعريف الغضب في علم النفس.

• الغضب هو استجابة عاطفية للمؤثرات الخارجية التي يمكن أن تكون طوعية أو لا إرادية في حالات أخرى.
• نظرًا لأن الإجراءات الناتجة عن هذا التفاعل خارجة عن نطاق حسابات العقل والعواقب اللاحقة لا تؤخذ في الاعتبار.
• يكمن رد الفعل بين العصبية البسيطة والهدوء والحكمة ، والعصبية الشديدة ، وهي الأشد والأكثر عنفاً.
• يحدث بسبب الكلام أو حركة الجسم أو ملامح الوجه ، ويؤدي التوتر العصبي إلى العديد من التغيرات الفسيولوجية في الجسم ، مثل:
• زيادة معدل ضربات القلب وزيادة مستويات هرمونات الأدرينالين والنورأدرينالين في الدم ، وهو ما يفسر زيادة القوة الجسدية لدى الشخص الغاضب.

أنواع الغضب في الإسلام

معرفة أنواع الغضب في الإسلام التي يعاني منها الشخص تساعد في تحديد الطرق أو الاستراتيجيات الممكنة للسيطرة على غضبه ، وفيما يلي أكثر أنواع الغضب شيوعًا:

1- الغضب السلوكي

• التعبير عن الغضب السلوكي هو مظهر جسدي يتجلى عادة في شكل عدوان.
• هذا الغضب هو نتيجة لمشاكل نفسية أو سلوكية (مثل عدم الانتباه ، واضطراب طيف التوحد ، والقلق ، وضغوط ما بعد الصدمة ، وأنواع معينة من الاكتئاب).
• هذا يعني أن الأشخاص العاديين نادرًا ما يعانون من هذا النوع من الغضب ، ومن الضروري اكتشاف السبب الجذري في حالة حدوثه.

2- الغضب المطلق

الغضب الشديد هو نوع من الغضب يصعب السيطرة عليه ، وينتج عن شعور الناس باليأس والإحباط بسبب مواقف خارجة عن إرادتهم ، على سبيل المثال:

المواقف التي يتحمل فيها الأشخاص مسؤولية كبيرة ، عندما يشعرون بالقوة عندما يكونون خائفين ، أو عندما يكون الضغط الداخلي أو الاحتياجات الخارجية أكبر من قدرتهم على التكيف.

أسباب الغضب

وبالمثل ، هناك سبب للغضب الذي يشعر به الإنسان ويشوشه في عقله ، وقد يكون السبب الداخلي للشخص.

يمكن أن يكون التأثير خارجيًا ، وفي كثير من الأحيان يكون الغضب وراء ظروف معينة تزعج الناس ، والمشاكل والمعاناة تجعلهم يتخذون أي إجراء ؛ للتخفيف من المعاناة التي يصيبه بها ، وأحيانًا الجوع الذي يجعل الإنسان يعاني ليثير غضبه بشكل فعال ، وهناك أسباب كثيرة لذلك ، والآن نذكر بعضًا منها ، وهي:

• يشعر الشخص بالإرهاق الجسدي من كثرة العمل ، وهو أمر سهل الإزعاج ، خاصة عندما لا يكون الشخص المتعب منتبهًا له.
• كما أن العوامل الوراثية البشرية لها تأثير الغضب على الأفراد الذين يحملون هذا التراث الجيني ، فإن بعض الناس غاضبون بشكل طبيعي وهذا غضب وراثي.
• يعاني الإنسان من الفشل في كل ما ينوى ويريد القيام به ، وهذا من أهم أسباب السيطرة على الغضب لدى الفرد ، خاصة في حالة ضعف الشخصية ، وبالتالي فإن الفشل هو سبب الغضب. تعويض العيوب ونقاط الضعف في الشخصية.