الكثير من النساء يعانين منه زيادة الوزن والذي يأتي لأسباب مختلفة أهمها سوء التغذية بغض النظر عن القواعد الصحية وعدم اتباع نظام تمارين يقتل دهون الكسل ، وفقدان الوزن الزائد هو مجرد خطوات بسيطة تغير نمط حياتنا وتمنحنا صحة أفضل ومتناسقة جثث.
تخفيض السعرات الحرارية:
يحتوي جرام الدهون على سعرات حرارية أكثر من جرام الكربوهيدرات أو البروتين. لذلك ، فإن الحد من الأطعمة غير الصحية في نظامنا الغذائي ، واختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، واستخدام كميات أقل من زيت الطهي ، وإزالة الدهون الزائدة من اللحوم يجبرنا على تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا. يعد تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف والاعتماد على خبز الحبوب الكاملة خيارات جيدة تجعلنا نشعر بالراحة. فقدان الوزن صحي.
تقليص حجم الوجبات:
زادت أحجام الحصص الغذائية خلال السنوات القليلة الماضية ، خاصة للوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة. هذا يعني أننا نتناول المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك اعتدنا على تناول المزيد من الطعام ولا نشعر بالشبع. لذلك يجب الحد من تناول البطاطس والمعكرونة والأرز والأطعمة الحلوة والدسمة وكمية كبيرة من الخضار والفواكه.
انتبه لما تشرب:
تجنب المشروبات الغنية بالسكر والكحول واختر الماء أو الشاي أو القهوة أو المشروبات المحلاة صناعياً بدلاً من ذلك. تضيف المشروبات السكرية المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ولا تشعرك بالشبع.
حافظ على نظام غذائي متوازن:
تذكر قواعد النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن الكثير من الفاكهة والخضروات (على الأقل خمس حصص في اليوم) ، والأطعمة الطبيعية غير المصنعة التي تحتوي على الكثير من الألياف ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
لكى تكون نشيط:
كونك نشيطًا لا يعني إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، لكن جرب ما يلي:
اختر الأنشطة التي تستمتع بممارستها وحاول تخصيص وقت لها كل أسبوع.
قم بتضمين العديد من الأنشطة في جدولك اليومي.
احصل على عداد خطى وضاعف خطواتك كل يوم.
الأشياء الأخرى التي تجعلك نشيطًا هي الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، وتقليل وقت مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر في المنزل ، وأخذ فترات راحة منتظمة في العمل ، وإذا كنت تريد الدردشة مع شخص ما في المكتب ، فانتقل إلى مكتبه بدلاً من إرسال بريد إلكتروني البريد الإلكتروني.
برامج فقدان الوزن السريعة لا تعمل!
من الأفضل تجنب الأنظمة الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة لأنك في البداية قد تفقد الوزن ، ولكن بعد فترة طويلة من الصعب اتباع هذه الحميات لأنها غالبًا ما تكون مقيدة للغاية ولا توفر لك جميع العناصر الغذائية المفيدة لك. هيئة. هيئة.
وهذه الحميات:
– يعد بجعلك تفقد الوزن بسرعة وسهولة
اقترح بعض الأطعمة التي تحرق الدهون.
يتضمن تناول نوع واحد أو نوعين فقط من الطعام.
لديها الكثير من القواعد حول كيفية تناول الطعام.
يبدو جيدًا لدرجة أنه بعيد عن أن يكون قابلاً للتطبيق وحقيقيًا.
تغيير نظامك الغذائي:
كثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن يكتسبونه مرة أخرى بمرور الوقت ، ولكن يمكنك تقليل فرصة حدوث ذلك عن طريق إجراء تغييرات مستمرة على نظامك الغذائي ، من خلال المشروبات منخفضة السعرات الحرارية أو عن طريق تناول وجبات صغيرة ، على سبيل المثال. وقد ثبت أيضًا أنه من المهم جدًا الحفاظ على النشاط البدني المستمر فقدان الوزن.
هذه الأشياء مهمة جدًا للحفاظ على الوزن المفقود:
تغييرات صغيرة ومستمرة في النظام الغذائي.
النشاط البدني المستمر.
أهداف منطقية وعقلانية
التحكم المنتظم في الوزن
دعم من العائلة والأصدقاء.