كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون؟
يعتبر المشي من أهم وأفضل التمارين التي يتم اللجوء إليها للتخلص من جميع الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب العديد من الأمراض مثل مرض السكري ، مع اتباع نظام غذائي صحي ومناسب وممارسة المشي السريع اليومي بشكل منتظم عند الساعة. نصف ساعة على الأقل يساهم في إنقاص الوزن بشكل كبير.
نظرًا لوجود مجموعة من الدراسات التي توضح المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، فإن المشي لمدة 60 دقيقة يوميًا يساهم في حقيقة أن كمية الدهون المتراكمة في الجسم يتم التخلص منها بشكل واضح بنسبة كبيرة.
بالإضافة إلى وجود بعض العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى هذه الرياضة ، نوضح هذه العوامل من خلال النقاط التالية:
- يساعد المشي السريع على زيادة معدل حرق الدهون.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض السعرات الحرارية.
- ارتداء ملابس ثقيلة تساهم في زيادة كمية عرق الصقر عند المشي مما يؤدي إلى بذل مجهود أكبر مما ينتج عنه التخلص من نسبة كبيرة من الدهون والوزن الزائد.
يحرق الجسم حوالي 100 إلى 300 سعر حراري في نصف ساعة فقط ، وإذا مشيت لمدة أطول من 60 دقيقة ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها والتخلص منها ستتضاعف.
الطريقة الصحيحة للمشي لانقاص الوزن
بعد معرفة المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح الطريقة الصحيحة للمساعدة في إنقاص الوزن الزائد بشكل فعال وآمن للغاية ، لأن المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يحرق الكثير من الدهون.
ومن الضروري أيضًا الاستعداد جيدًا قبل ممارسة المشي ، وذلك بشراء الملابس والأحذية الرياضية المريحة للمشي والقيام بتمارين الإحماء قبل المشي ؛ لأنه يساهم في تقليل آلام المفاصل وتقليل التعرض لتوتر العضلات وآلام الظهر.
خطوات الإحماء
خطوات لممارسة المشي
من المهم أن ترى خطوات المشي الصحيحة ، بعد أن تعرف كم من الوقت تمشي لحرق الدهون ، والمشي السريع من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل واضح وفعال ، تكون طريقة المشي على النحو التالي:
فوائد تدريبات المشي
بعد العثور على إجابة سؤال كم من الوقت يستغرق المشي لحرق الدهون ، تجدر الإشارة إلى أننا نشرح فوائد هذه الرياضة للصحة العامة للجسم ، حيث تفيد القدرات العقلية والبدنية ، ونذكر هذه الفوائد. من خلال الفقرات التالية:
1- حرق الدهون المتراكمة
تعمل تمارين المشي على التخلص من كمية كبيرة من السعرات الحرارية داخل الجسم ، مما ينتج عنه نسبة كبيرة من فقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والشكل المثالي ، ويعتمد حرق هذه السعرات الحرارية على عدة عوامل ، ومن هذه العوامل كالآتي:
- وزن جسم الإنسان.
- إذا كان المشي على مستوى عالٍ يساهم في حرق المزيد من الدهون مقارنة بالمشي على أرض مستوية بدون أي تضاريس.
- المشي لمسافات طويلة وبخطوات سريعة ، لأن المسافة تعمل على صقر كمية السعرات الحرارية المحروقة.
- سرعة المشي ، كلما كانت الخطوات أسرع ، كلما كان معدل حرق الدهون أسرع.
2- سلامة القلب
هناك مجموعة من الأطباء يوصون بالمشي يوميًا والمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع ، لأنه يؤثر إيجابًا على صحة القلب وسلامته ويساهم أيضًا في الحد من الإصابة بأمراض الشريان التاجي. أمراض القلب بحوالي 19٪.
بالإضافة إلى تحسين وتحفيز القلب لأداء وظائفه عن طريق المشي اليومي ، فإنه يقوم أيضًا بضبط ضغط الدم بنسبة كبيرة في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وضبط مستويات الدهون في الجسم بمعدل مرتفع.
3- الحد من آلام المفاصل
تساعد تمارين المشي على تقليل آلام المفاصل خاصة في منطقتي الركبتين والفخذين ، حيث تعمل على تحسين قوة ومرونة العضلات حول المفاصل ، كما تعمل على علاج التهاب المفاصل والوقاية منه. المشي لمسافة من 5 إلى 6 أميال طوال الأسبوع.
4- خفض سكر الدم
تختلف تمارين المشي عن غيرها من التمارين التي تساعد على حرق الدهون لأنها تساعد على خفض نسبة السكر في الدم وكذلك التحكم في نسبته لدى مرضى السكري.
نظرًا لأن هذا يتم عن طريق المشي 3 مرات يوميًا لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، فإن مستوى السكر يتحسن بشكل ملحوظ وملحوظ عن طريق المشي لمدة 45 دقيقة متواصلة ؛ لذلك ينصح الأطباء بالمشي بعد كل وجبة مما يساعد على التحكم في مستوى السكر وحرق الفائض في الدم.
5- تحسين مزاجك
بعد النظر إلى المدة التي يستغرقها المشي لحرق الدهون ، من المهم معرفة أنه يساعد في القضاء على الاكتئاب والإحباط ، وله تأثير في تنشيط العقل وتحسين المزاج بشكل ملحوظ وملحوظ ، ويقلل من الشعور بالتوتر أو القلق ، ويزيد النشاط والحيوية مما يؤدي إلى إفراز الصقر الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين.
6- تقوية جهاز المناعة
من خلال ممارسة المشي لفترة محددة من الوقت ، فإنه يحسن ويقوي جهاز المناعة ، وبالتالي يقلل من فرصة الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، وقد ثبت أن الإصابة بنزلات البرد لدى المتمرنين أقل بكثير مقارنة بالآخرين الذين يمارسون الرياضة. لا يمارسون الرياضة بنسبة 43٪.
من الضروري الحفاظ على تمرين معتدل للجسم ، مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع أو في الشهر ؛ لأنه يؤثر على الصحة العامة للجسم بشكل ملحوظ وملحوظ ويعمل أيضًا كوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار ويتم ملاحظة هذه الفوائد مع تقدم العمر.