دكتور. تقول كارول تورجان ، أخصائية فسيولوجيا التمارين الرياضية في واشنطن العاصمة ، “البطء والخمول يشبه وضع جسمك في وضع النوم. بينما يساعد النشاط البدني على زيادة الأكسجين وتدفق الدم وحرق السعرات الحرارية. “جرب تمارين الإطالة أو أي تمرين سريع وسهل آخر يرفع معدل ضربات قلبك (مثل صعود الدرج) لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع.
2. اخرج من المنزل
حاول ممارسة الرياضة يوميًا ، وأفضل وقت لممارستها هو الصباح. يقول أخصائي النوم رون بوبر ، دكتوراه ، من مركز اضطرابات النوم الطبية في جنوب كاليفورنيا: “تعمل أشعة الشمس بشكل طبيعي على كبت الرغبة في النوم وتجديد النشاط وتعزيز إنتاج هرمون الميلاتونين ، مما يزيد من اليقظة”.
3. التخلص من التوتر
تقول جوديث أورلوف ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة كتاب “الحرية العاطفية”: “يزيد القلق والتوتر من إفراز هرمونات القلق المزمنة ، التي ترفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتستنزف طاقتك”. قلل تدريجيًا من مهامك اليومية وكافئ نفسك في نهاية كل يوم بالاسترخاء وكوب من الشاي العشبي المنعش والتدليك والاستماع إلى الموسيقى.
4. اعتن بصحة عظامك
يقول دانيال مازانيك ، المدير المساعد لمركز صحة العمود الفقري في كليفلاند: “يمكن أن يؤدي الجلوس والوقوف في وضع متهدل إلى التعب وآلام الظهر ، وكلاهما يسبب العديد من المشاكل الجسدية”. اضبط منبهًا لضبط طريقة جلوسك على كرسيك كل 15 دقيقة لتتعلم كيفية الجلوس بشكل صحي.
5. الابتعاد عن مثيري الشغب
بعد التحدث إلى شخص مكتئب أو زيارته ، نشعر غالبًا أننا فقدنا جزءًا كبيرًا من طاقتنا ، لأنهم مصاصو دماء للطاقة. لذلك إذا كنت تعرف أصدقاء من هذا النوع ، فحاول الابتعاد عنهم قدر الإمكان.