 |
|||
| النظام الغذائي بعد الولادة |
تعاني الكثير من النساء من مشكلة زيادة الوزن بعد الولادة والحمل ، وسبب زيادة الوزن أثناء الحمل هو تغيير عادات الأكل لدى الأم وزيادة الشهية وغيرها من الأسباب.
لكن خطأ الكثير من الأمهات يكمن في اتباع نظام غذائي غير صحي ، مما يعرضهن للتدهور الصحي والنفسي ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
الآن دعونا نلقي نظرة على عدد من الأطعمة التي من شأنها أن تمد جسمك بالمواد المفيدة والعناصر الغذائية ، وفي نفس الوقت ستعمل كمنظم غذائي يمنع زيادة الوزن:
1. سمك السلمون
يعمل السلمون على إمدادك أنت وطفلك بالعناصر الغذائية الصحيحة مع عدم تعزيز زيادة الوزن.
2. منتجات الألبان قليلة الدسم:
سواء كنت تفضل الحليب أو الجبن أو الحليب – قليل الدسم – منتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة للنساء بعد الولادة لأنها تحتوي على المزيد من الفيتامينات وهي أيضًا واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم ، مما يساعد على نمو عظام طفلك.
3. اللحوم الحمراء:
اللحوم الحمراء مصدر أساسي لك ولطفلك لأنها توفر ما يكفي من البروتين وتعوض فقدان الطاقة من الجسم وفقدان الحديد.
4. البقوليات:
مثل الفاصوليا ، فهي غنية بالحديد ، وخاصة الغامقة منها ، كما أنها مصدر للبروتين غير الحيواني وتحتوي على الكثير من الألياف ، مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي والإخراج.
5. البرتقالي:
وهي أنسب غذاء لزيادة طاقة الأم لأنها غنية بفيتامين سي.
6. الخضر الورقية:
مثل أوراق العنب ، تعتبر السبانخ والبروكلي مفيدة لك ولطفلك.
في النهاية ، تعتبر هذه الأطعمة من أنسب الأطعمة التي تتناولها الأم لفائدة جسدها وطفلها ، وفي نفس الوقت لتنظيم نظامها الغذائي والحفاظ على وزنها بشكل صحي دون آثار جانبية.