الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً

• يوجد في الصيدليات أنواع عديدة من الفيتامينات لجميع الأعمار.
• لكن هذه الجرعات يجب أن تكون عن طريق الطبيب المعالج ، حيث ذكرنا أن الجسم يحتاج إلى فيتامينات تساعد على تقويته.
• في حالة تناول جرعة كبيرة ، يمكن أن تعرض صحة الإنسان للخطر ، حيث يمكن أن تلحق الضرر بالكبد أو العظام أو الكلى ، بالإضافة إلى تراكم المواد الكيميائية في الجسم.
• وتجدر الإشارة إلى أنه من الطبيعي أن يصف الشخص الفيتامينات بعد الفحوصات والفحوصات ، وأن يتم تناولها بالجرعات الموصى بها وفي فترة زمنية محددة.
• كما أشار إلى أنه عندما يتناول الشخص نسبة كبيرة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، ممثلة بفيتامين adke ، يمكن أن يحدث تراكم في الأنسجة ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
• كما أن الإفراط في تناول فيتامين (أ) يبلغ حوالي 50000 وحدة في اليوم ، وقد يشعر الشخص بالتقيؤ ، وقد يصاب بآفات جلدية وتضخم في الكبد والطحال.
• كما أن الإفراط في تناول (د) يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، لأن الشخص يحتاج إلى نسبة صغيرة منه ، ومع تقدمه في السن تزداد الحاجة إليه.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يتناول فيتامين سي بنسبة كبيرة يتعرض لحصى الكلى ، ويشعر أيضًا بالتهاب المفاصل ، وفي بعض الحالات قد يحدث تسمم غذائي.
• لذا فبعض ما تعلمناه عن الضرر الذي يمكن أن يحدث عند تناول الفيتامينات بكميات زائدة من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناولها بشكل غير صحيح.
• كما أنه من الطبيعي أن يختلف الجسم من شخص لآخر ، فقد يحتاج إلى فيتامين معين ولا يحتاجه جسم الإنسان الآخر ، كما تختلف نسبة الجرعة من جسم لآخر.

الفيتامينات الضرورية للجسم.

بشكل عام ، توجد أنواع عديدة من الفيتامينات ، ولكل نوع فوائده ، ومصادرها هي الأطعمة التي نتناولها.

1- فيتامين أ

• هذا الفيتامين له دور فعال في نمو وتطور الخلايا.
• يعزز صحة العظام والغدد واللثة والأسنان.
• يحافظ على الشعر والجلد والأظافر.
• كما تحمي من العمة في الليل.
• يمكن أيضًا الحصول عليها من السلمون وصفار البيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلى الجزر.

2- فيتامين د

• يعمل على امتصاص الكالسيوم اللازم لصحة ونمو العظام والأسنان.
• كما أنه يساعد في منع بعض أنواع السرطان.
• لها دور في المساهمة في الوقاية من أمراض القلب.

أما المصدر الذي نحصل منه على هذا الفيتامين فلا شك أن الشمس هي المصدر الرئيسي له ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل: زيت كبد السمك ، والأسماك الدهنية ، والفطر ، والبرتقال.

3- فيتامين ك

• يساعد في السيطرة على الجلطات الدموية التي قد تحدث.
• يحمي الناس من هشاشة العظام.
• يمنع السرطان.
• يساعد في علاج الصفراء.
• كما أن لها دورًا في تقليل الألم.
• نحصل على هذا الفيتامين عن طريق تناول السبانخ والخضروات الورقية والبروكلي والكبد.

4- فيتامين سي

• يقوي جدران الأوعية الدموية.
• ويقوي صحة جهاز المناعة الذي يعمل على محاربة الالتهابات.
• يقي من أمراض الجهاز التنفسي.
• كما أنه يقلل من حدوث تصلب الشرايين.

نحصل عليه عندما نأكل البطيخ والتوت والفراولة والحمضيات والفلفل الحلو.

المعدل الطبيعي للفيتامينات في الجسم.

هناك نسبة من تناول الفيتامينات ، وهذه النسبة الطبيعية التي يحددها الطبيب لا يمكن زيادتها ، لأن ذلك يشكل خطراً على صحة الإنسان.

من خلال الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، نعرض لك بعض الفيتامينات ومعدل تناولها الطبيعي ، لكنها تختلف من شخص لآخر.

1- المعدل الطبيعي لفيتامين د

• لحديثي الولادة: 400 وحدة دولية.
• أما الأطفال حتى سن 13 سنة: 600 جدة عالمية.
• المراهقون حتى سن 18 عامًا: 600 وحدة دولية.
• البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية.
• أكثر من 71 عامًا: حوالي 800 وحدة دولية ويمكن أن تصل إلى 1000 وحدة دولية.

2- المعدل الطبيعي لفيتامين سي

• المعدل الطبيعي للرجل: حوالي 06-0-2.
• أيضا ، المعدل الطبيعي للنساء: تقريبا: 06-0-2.
• المعدل الطبيعي لفيتامين ك.
• الرجال: حوالي 120 ميكروجرام في اليوم.
• النساء: حوالي 90 ميكروجرام في اليوم.

3- المعدل الطبيعي لفيتامين أ

• الرجال: حوالي 900 ميكروغرام.
• أيضا ، النساء: حوالي 700 ميكروغرام.
• الحد الأقصى المسموح به: 3000 ميكروغرام.

ما الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بعد أربعين سنة؟

• وتجدر الإشارة إلى أن الشيخوخة تتطلب عناية واهتمام كبيرين ، لذا فإن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي تختلف مع تقدم العمر.
• بالنسبة للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين ، هناك بعض الفيتامينات الأساسية ؛ للمحافظة على قوة وصحة الجسم.
• الكالسيوم ضروري لمن يعاني من هشاشة العظام مع تقدم العمر ، كما أوضحنا سابقاً ، لهذا الفيتامين دور هام في تقوية العظام والأسنان.
• فيتامين د هناك أيضا العديد من النساء مع تقدم العمر وانقطاع الطمث ، يصبن بأمراض مختلفة ، هذا الفيتامين يقلل من الإصابة بأمراض القلب ، ويسيطر على مستوى الكوليسترول.
• بالإضافة إلى أن فيتامين أ ، حيث أنه يساعد في الحفاظ على جمال وصحة العينين ، ويحسن الرؤية الليلية ، مهم جدًا لكبار السن للحفاظ على الرؤية والحفاظ على رطوبة العينين.
• فيتامين ب 12 يعاني الكثير من كبار السن من مرض الزهايمر وضعف الذاكرة ، وهذا الفيتامين يقوي الذاكرة ويقوي الأعصاب ويعالج فقر الدم.
• بالإضافة إلى أن فيتامين E مهم لمن يعاني من ظهور التجاعيد بسبب تقدم العمر ، فهذا الفيتامين يزيد الأكسجين في الدم ويقلل من ظهور التجاعيد.

مخاطر زيادة الفيتامينات والمعادن بالجسم

• مخاطر فرط فيتامين ب 12: يحدث ضعف في الجسم ، مع الشعور بتنميل في الأطراف ، فضلاً عن قلة التركيز وعدم وضوح الرؤية ، والعديد من المشاكل الجلدية.
• يمكن أن يكون هناك أيضًا مخاطر الإفراط في تناول فيتامين ج: الغثيان ، وتشنجات المعدة ، والإمساك.
• ومخاطر فرط الفوسفور: زيادة مستوى هرمون الغدة الجار درقية والذي يسمى بفرط نشاط جارات الدرق الثانوي ، بالإضافة إلى التسبب في انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
• بالإضافة إلى مخاطر زيادة الحديد: قد تحدث اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وإمساك ، وشعور بالتعب المستمر واضطرابات الغدة الدرقية.
• مخاطر حمض الفوليك الزائد: يؤثر على النمو الطبيعي للجنين ويمكن أن يسبب اضطرابات أثناء الحمل ، وللأشخاص العاديين تشنجات في المعدة وغازات وإسهال وطفح جلدي.

احتياطات عند تناول الفيتامينات

• هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند تناول الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
• يجب أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن ، ولهذا لا نركز على شيء معين من الطعام والفيتامينات دون غيرها ، فالجسم يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية.
• الامتناع عن تناول الفيتامينات دون استشارة الطبيب المعالج ، لتحديد الجرعة المناسبة لنا ، حتى لا نعرض أنفسنا للخطر بسبب الإفراط في تناول الفيتامينات.
• عندما تشعر أن هناك آثارًا جانبية لك ، فقد تكون حدثت نتيجة تناول الفيتامينات.
• يجب التوقف فورًا والذهاب إلى الطبيب لعلاج المشكلة التي حدثت.