قال البروفيسور ماتياس ويبر ، رئيس الجمعية الألمانية للغدد الصماء ، إن كل خلية في الجسم لها نظام التمثيل الغذائي الخاص بها ، مشيرًا إلى أن عملية التمثيل الغذائي تحتاج إلى عمل حتى تكون نشطة ، ويتم إخراجها مرة أخرى ، وبالتالي تحدث العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم.
الرياضة مهمة
التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك لأن العضلات هي أكبر عضو في التمثيل الغذائي الخاص بك. في الوقت نفسه ، هناك عدو لعملية التمثيل الغذائي ، وهو نظام غذائي صارم ، والذي يضر بعملية التمثيل الغذائي على المدى الطويل ، لأنه يضع الجسم في حالة طوارئ وبالتالي يتباطأ التمثيل الغذائي.
لاحظ فروبوس أن معدل الأيض الأساسي يتراوح عادة من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية. الشخص الذي يأكل جيدًا بينما يظل نحيفًا يستفيد من الطعام. يبدو أن هؤلاء الأشخاص يتمتعون بعملية التمثيل الغذائي القاعدية الجيدة ، ويأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولا يجوعون أجسادهم. يمكن تحفيز التمثيل الغذائي من خلال الأعمال اليومية مثل صعود السلالم أو ممارسة الرياضة بانتظام.
وقت اليوم
ينصح Froböse بالاهتمام بالوقت من اليوم ، حيث يتم شحن الطاقة في الصباح ، وبعبارة أخرى ، يتم تناول الدهون والكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالمغذيات في فترة ما بعد الظهر والأطعمة الغنية بالبروتينات في المساء. لا يحتاج الجسم إلى الطاقة قبل النوم.
ينصح فوربوسه بمنح عملية التمثيل الغذائي فترة راحة بين الوجبات ، لذلك يجب أن يكون الجسم من 4 إلى 5 ساعات بدون طعام. قالت Zilke Ristmeier ، عضو الجمعية الألمانية للتغذية ، إن استجابة الجسم لذلك تختلف من شخص لآخر وأن العامل الحاسم هو توازن الطاقة.
لا شك أن شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة ، لكن لم يثبت علميًا أن له تأثيرًا على التمثيل الغذائي أو وزن الجسم.