مهما كانت التمارين التي تمارسها ، سواء كانت تمارين القرفصاء ، أو التمرينات المميتة ، أو تمارين الضغط ، دون القيام بالإحماء ، فإن البنية التحتية للجسم من العظام والأربطة والأوتار والعضلات والأعصاب هي في الواقع الأنسجة الليفية التي تربط العظام بالعظام الأخرى.
لذلك إذا كنت ترغب في تقوية العضلات والعظام وما إلى ذلك ، يجب أن تتمدد هذه الألياف العضلية. مع الخمول ، تكون هذه الأنسجة الليفية “جافة” وضيقة ، ويعمل الإحماء كمزلق لمفاصل الجسم. مما يمنع الاصابة والالتهابات.
https://www.youtube.com/watch؟v=FZbsNCkO9sA[embedded content]
أحد أفضل تمارين الإحماء هو الإطالة ، ولكن هناك تمارين أخرى تمثل عملية إحماء مثالية ، مثل المشي والركل على كعبيك ، وركبتيك المرتفعة ، والمشي على أصابع قدميك ، أو القرفصاء ، أو دوران الجذع.
ثم يمكنك القيام بتمارين الضغط الكلاسيكية التي تعمل على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
يختلف تكرار تمارين الإحماء حسب التمارين التي تريد القيام بها بعد ذلك. إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين بأوزان ثقيلة ، فأنت بحاجة إلى الإحماء بين 2: 3 مجموعات تدريب مع تكرار 1:15 مرة ، على التوالي. سيتم تقليل التكرار في حالة انخفاض أو نقصان قوة التمرين.
ومع ذلك ، قبل البدء في التمرين للإحماء ، يجب أن تقضي حوالي نصف ساعة يوميًا في صالة الألعاب الرياضية.