أريد أن أنام ولكن لا أستطيع

أريد أن أنام ولكن لا أستطيع

الشعور بالرغبة فِيْ النوم مع عدم القدرة على إشباع هذه الرغبة يسمى الأرق، ولكن هناك نوعان من الأرق، وهما الأرق العرضي والأرق الدائم، وفِيْما يلي أسبابه

• الحياة اليومية مليئة بالتأثيرات والمدخلات التي ستؤثر على الفرد وتجعل من الصعب الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم الجيد.
• الألم المزمن هُو أحد الأسباب الرئيسية لعدم قدرة الشخص على النوم حتى لو أراد ذلك، وعادة ما يكون هذا الألم بسبب حالة طبية.
• أكثر الحالات الطبية شيوعًا التي تجعل المريض غير قادر على النوم هِيْ التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر ومرض الجزر المعدي المريئي.
• انقطاع النفس النومي هُو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا.
  • هذا لأن هذه الحالة تجعل الشخص يستيقظ بشكل متكرر.
• انقطاع النفس النومي حالة خطيرة.
  • وذلك لأنه يزيد من فرصة إصابة المريض بأمراض القلب أو الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم.
• يمكن أن تسبب بعض الأدوية الأرق، وهذا يحدث كأثر جانبي لهذا الدواء.
  • تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا التي تسبب ذلك أدوية ضغط الدم وأدوية الاكتئاب وأدوية الربو.
• السر وراء قدرة الأدوية على التسبب فِيْ الأرق هُو أنها تحتوي على مادة الكافِيْين أو منبهات عصبية أخرى تحفز اليقظة.

المشاكل الشائعة التي تؤدي إلَّى عدم القدرة على النوم

والجدير بالذكر أنه من الضروري معالجة المشاكل التي تؤدي إلَّى عدم القدرة على النوم أولاً حتى نتمكن من التخلص من المشكلة. فِيْما يلي بعض هذه المشاكل

• يُعد الاكتئاب والمشكلات النفسية الأخرى من أكثر أسباب الأرق العرضي شيوعًا.
  • يمكن أن يكون للضغوط اليومية العادية والثانوية نفس التأثير على النوم.
• حساسية مزعجة تسبب أعراض مؤلمة مثل انسداد الأنف وانتفاخ العينين.
  • الرغبة الشديدة فِيْ العطس والسعال، كل هذه الأعراض تسبب الأرق العرضي.
• الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين هم أكثر عرضة للإصابة بالأرق.
  • وذلك لأنه يسبب اهتزازات وتشنجات مستمرة فِيْ القدمين وأصابع القدمين، مما يجعل المريض غير قادر على النوم.
• الشخص الذي يعاني من مشاكل فِيْ القلب يؤدي إلَّى عدم قدرته على النوم.
• تناول بعض الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافِيْين قبل النوم بست ساعات يمكن أن يسبب الأرق العرضي.
• يعاني من أمراض عصبية مختلفة مثل الزهايمر وباركنسون.
• يعانون من مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي، أو أمراض فِيْ المعدة.
• تؤدي مشاكل الغدد الصماء، وخاصة الغدة الدرقية، إلَّى الأرق.
• تعاني من التوتر والقلق المستمر.

الفرق بين الأرق وصعوبة النوم

ومن الجدير بالذكر أن هناك فرقًا كبيرًا يتمثل فِيْ أن الشخص يعاني من الأرق المزمن ويعاني الشخص من صعوبة فِيْ النوم بين الحين والآخر، وفِيْما يلي الفروق

• يجد الشخص صعوبة فِيْ النوم ليلاً.
  • بالإضافة إلَّى الاستيقاظ أكثر من مرة دون سبب وجيه، يمكن أن يكون ذلك أرقًا مزمنًا.
• يعتبر فقدان القدرة على القيلولة فِيْ منتصف النهار، حتى لو أراد الجسم ذلك، علامة على الأرق.
• الاستيقاظ مبكرًا جدًا وفِيْ أوقات غير مرغوب فِيْها وعدم القدرة على العودة للنوم هُو أحد أعراض الأرق.
• يعتبر الشعور المستمر بالعصبية والتوتر معظم اليوم من أعراض الأرق.
• الشعور بالتعب الشديد والإرهاق فور الاستيقاظ من النوم من علامات الأرق.
• يعد عدم القدرة على التركيز وعدم القدرة على إتمام أي عمل أو مهمة يومية بسبب الإرهاق من أعراض الأرق.

كَمْ عدد ساعات النوم التي يحتاجها الشخص

تختلف ساعات النوم التي يحتاجها الشخص وفقًا لاعتبارات عديدة، حيث أنها تعتمد أحيانًا على العمر، وعدد الساعات التقريبي موضح أدناه

• يحتاج البالغون من 7 إلَّى 9 ساعات من النوم يوميًا.
• يحتاج الأطفال من 9 إلَّى 13 ساعة من النوم يوميًا.
• يحتاج الرضع أو الأطفال الصغار إلَّى 12 إلَّى 17 ساعة من النوم يوميًا.

نصائح للتغلب على مشكلة عدم القدرة على النوم

هناك عدد من النصائح التي ستعالج مشكلة عدم القدرة على النوم ليلاً، ومنها

• تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
• خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم بنصف ساعة.
• تناول مشروبًا عشبيًا دافئًا قبل النوم، ويمكن أن يكون شاي النعَنّْاع والبابونج.
• خلق جو حول الشخص النائم، مثل إطفاء الأنوار وجميع الأجهزة الإلكترونية، والابتعاد عَنّْ الضوضاء.
• اقرأ كتابًا خاصًا قبل النوم بنصف ساعة.