يعد فقدان الوزن الزائد من الأمور المهمة للبقاء في حالة جيدة ، ويقدم أخصائيو التغذية أسرارًا لفقدان الوزن دون المعاناة من برامج النظام الغذائي القاسية التي تؤدي إلى نتائج مذهلة في التخلص من الوزن الزائد ، وهي:
استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المهروسة أو المسلوقة
ما دمت تقرر اتباع نظام غذائي للمضي في مسار اللياقة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن بعض عادات الأكل السيئة واستبدالها بعادات صحية غنية بالعناصر الغذائية ، وأول هذه العادات هي استبدال البطاطس المقلية المهروسة. أو مسلوق.
من خلال تناول الأطباق الجانبية المكونة من البطاطس المهروسة أو البطاطس المسلوقة ، يتم تقليل كمية الدهون المتراكمة في الجسم ، مما يؤدي إلى تسريع عملية إنقاص الوزن.
اشرب المشروبات قبل الوجبات الرئيسية
من منا لا يحب العصائر الطازجة مثل مشروب الزبادي الممزوج بالحليب أو البرتقال المنعش أو عصير الفاكهة منخفض السعرات ومن هناك يجب أن نشرب أحد المشروبات المذكورة أعلاه أو غيره قبل تناول الوجبة الرئيسية وذلك حتى إنه أشبه بـ “وجبة خفيفة” بين الوجبات.
تمنحك هذه المشروبات شعورًا سريعًا بالشبع ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام عن طريق ملء معدتك بها.
التخلي عن الصلصات من الأطباق المختلفة مع الخل
من العوامل التي تساعدنا على اكتساب الوزن هو تناول أطعمة مختلفة مصحوبة بصلصة خاصة لفتح الشهية والتي عادة ما تكون مصنوعة من الكريمة الثقيلة.
لذلك توقف فورًا عن تناول وجبات الطعام التي تقدم مع التتبيلة واستبدليها بصحن سلطة كبير مرشوشة بصلصة الخل ، لأن هذا الطبق لن يضيف أي سعرات حرارية إضافية ويمكنك أيضًا وضع ملعقة صغيرة من المايونيز على طبق السلطة كخيار بسيط لمزيد من المذاق.
روبيان مع بهارات حارة
تريد أن تأكل طعامًا لذيذًا وفي نفس الوقت تساعدك على حرق الدهون المخزنة في جسمك ، فإليك هذه الوصفة:
في وعاء ، اخلطي الجمبري المطهو على البخار أو المسلوق مع البهارات الحارة ، ثم أضيفي الكزبرة أو الفلفل الحار لمذاق لذيذ.
مهلبية وفاكهة
اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن لا يعني حرمانك من الحلويات لفترة طويلة ، لأن هناك حلول بسيطة ستنجح ، فمثلاً 100 جرام من البودنج تحتوي على أقل من 100 سعر حراري.
يمكنك أيضًا تحضير طبق كاسترد غني بالفيتامينات بقطع من الفاكهة الطازجة بدلًا من البسكويت أو البسكويت.
معجون بيستو وسلطة
هل تعلم أن خلط أوعية السلطة مع عجينة البيستو يساعد على تحسين الهضم ، لأن معجون البيستو يقلل السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
زيت جوز الهند للهضم
ينصح خبراء التغذية باستخدام زيت جوز الهند لتحضير وجباتك الشهية لاحتوائه على دهون مشبعة تتحكم في أداء الغدة الدرقية مما يسرع عملية الهضم ، لذلك يعتبر زيت جوز الهند بديلاً جيدًا للزيوت النباتية للطهي.
ضعي شريحة من الليمون في العصير
يعرف معظم أخصائيو الحميات مسبقًا فوائد تناول الليمون ، حيث أنه من أهم العوامل التي تساعد على تقليل احتباس الماء في الجسم وهو من الأطعمة الطبيعية التي تخلص الجسم من السموم العالقة ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد خبراء التغذية أن أن تناول الفواكه الحمضية أو شربها يساعد على حرق الدهون.
لذا تأكد من إضافة شريحة ليمون إلى العصير لمنع الانتفاخ الناتج عن احتباس الماء وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
عند شراء السلع المعلبة ، تأكد من قراءة التعليمات التي تحتوي على الحبوب الكاملة على العبوة للتأكد من أنها مصنوعة من الحبوب الكاملة ، حيث يضمن ذلك عدم تطور السيلوليت في جسمك.