ممارسة الرياضة في رمضان مفيد جدًا للجسم لأن الرياضة عمومًا يجب أن تتم على مدار السنة ، ولكن خلال شهر رمضان هناك بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها ، بالإضافة إلى قائمة الأشخاص الممنوعين خلال شهر رمضان .
تمارين رمضان وفوائدها للصائم
- يعتبر التحكم في الوزن من أهم فوائد تمارين الصيام المنتظمة.
• تقوية المناعة وتقليل حدوث بعض الأمراض ومنها ما يلي:
– ارتفاع ضغط الدم.
داء السكري ، وخاصة لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
أنواع معينة من السرطان.
التهاب المفاصل والسكتة الدماغية.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة مستوى الكوليسترول الضار.
• زيادة مستويات الطاقة في الجسم وزيادة القدرة على التحمل. - يصل الأكسجين إلى الجسم والخلايا والأنسجة بشكل أفضل من المعتاد.
• التخلص من مشاكل النوم والأرق.
نصائح وقوانين رياضية في رمضان
- قبل ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، استشر الطبيب ، واشرح التمرين وقم بإجراء فحص شامل للجسم.
- حدد خطة منظمة لتحديد الأهداف ، وممارسة الرياضة وعدد المرات التي يجب عليك القيام بها في الأسبوع.
- اجعل الحركة وممارسة الرياضة أسلوب حياة من خلال دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي خلال الشهر الكريم.
- لا تأخذ الرياضة في رمضان كمهمة شاقة ، بل يجب أن تكون مليئة بالمرح.
ونجد هنا: لا تهمل ممارسة الرياضة في رمضان
أجمل أنواع الرياضة في رمضان
قبل الفطور
- يجب اختيار التمارين الخفيفة قبل الإفطار إذا كان الشخص رياضيًا في الأصل.
- يمكن القيام بالمشي الخفيف بدلاً من استخدام السيارة.
- عندما يتعلق الأمر بتمارين الإطالة ، فمن الأفضل أن يكون الشخص معتادًا على ممارسة الرياضة بشكل منتظم وليس مبتدئًا.
بعد الفطور
- بعد الأكل يكتسب الجسم طاقة كافية ويمكن القيام بالحركة المرغوبة.
- في رمضان ، من الضروري ممارسة الرياضة بعد الإفطار لاستهلاك السعرات الحرارية لنمو العضلات.
بعد السحور - من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة هو القيام بالتمارين الهوائية اللازمة لمدة 20 دقيقة.
- اقفز إلى ارتفاعات منخفضة وحرك ذراعيك وارفع قدميك بالتناوب.
- يمكن أيضًا وضع اليدين في وضع الدفاع مع ثني القدمين للخلف بالتناوب مع بعضهما البعض.
- تمرن القرفصاء مع المباعدة بين القدمين وخفض الجسم إلى مستوى منخفض والوقوف مرة أخرى.
قائمة الممنوعين من الرياضة في رمضان
مع نقص الغذاء والفيتامينات والمعادن وبعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تصيب الإنسان بالدوار والجفاف ، هناك مجموعة من الأشخاص ممنوعون من ممارسة الرياضة ، ومنهم ما يلي:
- يجب على مرضى السكر استشارة أخصائي قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة تتطلب علاجًا منتظمًا ، مثل مرضى القلب وضغط الدم ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من اختلال في توازن الصوديوم والبوتاسيوم.
- مرضى متلازمة التمثيل الغذائي.
- كما يجب على الحوامل والمرضعات تجنب ممارسة الرياضة خلال الشهر الكريم أثناء الصيام.
مخاطر ممارسة الرياضة في رمضان
- انخفاض أداء الجسم وقدرته على أداء التمارين الهوائية وضعف أداء المحترفين.
- ضعف الكتلة العضلية بسبب قلة الطعام عن المعتاد.
• الشعور بالدوار نتيجة المجهود و الجوع المتزامن مما يخفض ضغط الدم.
• انخفاض سكر الدم.
تجد هنا: 4 نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
قواعد الرياضة للمحترفين في رمضان
- اختر نوعًا من الطعام على الإفطار ، حيث يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل.
- ممارسة الرياضة في الوقت المناسب ، على سبيل المثال في الصباح الباكر ، عندما يكون الجسم في حالة نشاط كامل.
- أثناء الصوم ، يجب الامتناع عن ممارسة الرياضات الشاقة مثل تمارين القلب ورفع الأثقال.
- اترك تمارين الجري وممارسة التمارين عالية الشدة إلى ما بعد الإفطار وتناول الطعام المناسب.
وختاماً تم شرح التمارين في رمضان وفوائدها للصائمين ، وكذلك الأنواع المفضلة من التمارين قبل وبعد الإفطار والأشخاص الذين يمنعون من ممارسة الرياضة في شهر رمضان.