تمرين الضغط كم يحرق سعر حراري؟

تمارين الضغط ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها؟

احرق 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة من التمارين المعتدلة.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التمارين لا يتطلب أي معدات ويمكن أداؤه في أي مكان.
هذا يجعله تمرينًا متعدد الوظائف ويوصي بعض خبراء الصحة به يوميًا لأنه يستهدف العديد من مجموعات العضلات.

فوائد تمارين الضغط

في جزء كبير منه ، هو تمرين بدني تقليدي يمكنه تقوية الجزء العلوي من الجسم.
لأنه يمكن أن يقوي عضلات الترايسبس والصدر والكتفين.
يمكنك أيضًا تقوية أسفل ظهرك وشد عضلات بطنك.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين سريع وفعال يمكنه تقوية الجسم ، إذا كان بإمكانك أداء تمارين الضغط اليومية للتمرين المستمر.
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستمر في إضافة أنواع مختلفة من تمارين الضغط التي تستهدف عضلات الجزء العلوي من الجسم.

العضلات التي تحتاج إلى تمرين

لكن العديد من العضلات الأخرى في الجسم تحتاج أيضًا إلى بعض التمارين ، وهذه العضلات هي:

عضلات الصدر الرئيسية.
الصدرية الكبرى والصغرى.
عضلات الكتف
أيضا عضلات الظهر العلوي والوسطى ، بما في ذلك عضلات الظهر العريضة والعضلات المعينية.
العضلة ذات الرأسين ، أمام عظم العضد.
الجزء الخلفي من عظم العضد.
عضلات أسفل الظهر.
وكذلك عضلات المعدة.
عضلات الظهر.
هناك أيضًا عضلات الساق ، بما في ذلك أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الساق.

أنواع تمارين الضغط

وهي كالتالي:

تمرين الضغط بساق واحدة

يتم تنفيذ هذا التمرين بالضغط المنتظم ولكن قدم واحدة ليست بعيدة عن الأرض ويكتمل التمرين في هذا الوضع.
لأن هذا سيزيد من وزن الجزء العلوي من جسمك وبالتالي وزن جسمك ، ينتهي هذا بـ 11 تمرينًا للضغط المنخفض.
بالتركيز على الجزء الأمامي من كتفيك وعضلات الصدر العلوية ، اتبع الخطوات التالية:
ضع قدميك على سطح مرتفع.
ضع يديك أيضًا على الأرض على نطاق أوسع من كتفيك.
تحرك لأعلى ولأسفل لأداء التمرين.

ممارسة الضغط العالي

ضع يديك على سطح مرتفع.
أيضًا ، حافظ على قدميك على الأرض واعلم أنه كلما ارتفع السطح ، كلما كان تأثير الضغط العالي أسوأ.
استخدم كرة طبية لأداء تمارين الضغط.
مد يديك على الكرة ومد قدميك خلفك.
اثنِ مرفقيك لخفض صدرك تجاه الكرة.
ارفع يدك اليسرى وضعها على الأرض.
ضع يدك اليمنى على الكرة وكرر الخطوات أعلاه بيدك اليمنى.

استخدم كرة ثابتة لأداء تمارين الضغط

يمكن القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

ضع معصمك على الكرة الثابتة.
اخفض كتفيك حتى يتساوى مع كاحليك.
اضغط على الكرة بيديك ، وتأكد من أن قدميك خلفك مباشرة.

العمل على ارتفاعات

يمكن إجراء تدريب الارتفاع من خلال الخطوات التالية:

تحضير الجسم حسب الوضع الطبيعي للضغط.
اثنِ مرفقيك واخفض صدرك إلى الأرض.
اثنِ قدمك اليمنى حتى تلمس ركبتك عضلة صدرك اليمنى.
وتأكد من تكرار العملية بقدمك اليسرى.

انحدر الصحافة

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال الخطوات التالية:

تحضير الجسم حسب الوضع الطبيعي للضغط.
ضع يديك على الأرض بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
ادفع يدك اليمنى للأمام بمقدار بوصة أو اثنتين ، ثم اسحب يدك اليسرى للخلف بمقدار بوصة أو اثنتين.
أكمل العدد المطلوب من التمارين ، ثم كرر ذلك بيدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى للخلف.

ادفع التصفيق للأمام

العناصر التي قد تعجبك:

تجارب القفز بالحبل لمدة شهر

تجربتي في القفز بالحبل لمدة شهر

أفضل تونر طبيعي قبل التمرين

يساعد هذا التمرين على تقوية الألياف العضلية وخلق مقاومة أكبر ، ويمكن القيام به بالطرق التالية:

ابدأ بوضعية دفع عادية ، ثم ارفع جسمك عن الأرض.
امسح يديك أمام جسمك وارجع إلى الوضع الطبيعي.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

بيض

يمكن أن يعزز تناول البيض صحة القلب ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الوزن.
منذ أن أظهرت الدراسات أن الإفطار مع البيض يقلل من محتوى الدهون ، ويقلل من محتوى الدهون.
يزيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة من الجوع ويستمرون في الشعور بالشبع لساعات.
نظرًا لأنه مصدر غني بالبروتين ، يزيد معدل الأيض بنسبة 20٪ إلى 35٪ بعد بضع ساعات من تناول الطعام.

زبادي يوناني كامل الدسم

إنه مصدر جيد للبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم.
لأن الدراسات أظهرت أن منتجات الألبان غنية بالبروتينات.
يمكن أن يعزز فقدان الدهون أثناء فقدان الوزن ويحافظ على كتلة العضلات.
كما أنه يحتوي على البروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في دعم الأمعاء الصحية.
ويقلل من أعراض القولون العصبي مثل الإمساك والانتفاخ.

أعشاب تساعد على حرق الدهون

إكليل الجبل

تم استخدام إكليل الجبل لسنوات عديدة للعديد من الحالات الطبية لأنه يعتقد أنه مفيد في تقليل الشعور بالجوع.
يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ومساعدة عضلاتك على امتصاص الجلوكوز.
هذا يساعد على خفض مستويات السكر في الدم.

الكركم

لعلاج العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض الجهاز الهضمي والالتهابات وأنواع معينة من السرطان.
يُعتقد أن المواد الكيميائية الموجودة في الكركم تقلل الالتهاب ولها أيضًا تأثير على إنقاص الوزن.
كما في بعض الدراسات على الحيوانات.
لقد ثبت أنه يحتوي على مضادات الأكسدة وله تأثيرات مضادة للالتهابات.
يمكن أن يقلل الوزن ويزيد معدل الأيض ، ويحتاج البشر إلى مزيد من البحث.

تمارين تساعد على حرق الدهون

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكنها حرق الدهون وتقوية العضلات بشكل فعال في جميع أنحاء الجسم.
وإذا تم التحكم في النظام الغذائي في نفس الوقت في النظام الغذائي ، فسيتم الحصول على التأثير المطلوب في وقت قصير.
وتجدر الإشارة إلى أن أفضل وقت لحرق المزيد من السعرات الحرارية هو في الصباح قبل الإفطار.
في هذا المقال ، سوف نفهم بسرعة وفعالية أهم تمارين حرق الدهون.

أنواع التمارين الهوائية

هناك نوعان من التمارين الهوائية ، والتي يمكن القيام بها تحت ضغط خفيف أو مرتفع.
على سبيل المثال ، استخدم كرة كبيرة أو سلمًا أو صندوق كعك للضغط ، واستخدم إيقاع الموسيقى للتمرين.
ولعل أهم ميزة لهذه الطريقة هي حرق السعرات الحرارية وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
إنه لأمر رائع ، ولكن يجب أداء التمارين الهوائية بالطريقة الصحيحة.
ومارسها بانتظام حتى تحصل على نتائج مرضية.
ويمكنك ممارسة الرياضة في الجيم أو في المنزل كل يوم.

ممارسة الزحف

تتمثل طريقته في الوقوف منتصباً على الأرض ، ثم محاولة ثني جسده على الأرض.
ثم اسند نفسك على الأرض براحة يدك مع ثني ركبتيك قليلاً.
ابق في هذا الوضع لبضع دقائق.
ثم امش بساقك اليمنى وحرك يدك اليمنى.
استخدم حركة الساق اليسرى وحركة اليد اليسرى.
يجب تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج فعالة.

تمرين القفز

استلق على الأرض ، ثم اتكئ على كرات قدميك ، ضع يديك على يديك ، ثم حاول الوقوف.
ثم ضع يديك بسرعة خلف رأسك ، واقفز وكرر للأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع.
قم بالتمرين عشر مرات في جولتين مختلفتين ، ثم باقي الأسبوع.
كرر مرة واحدة في 3 جولات ، 15 مرة في كل جولة.