يضطر الكثير من الناس إلى اتباع أنواع مختلفة من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة عندما يتعرضون لمشاكل صحية وأعراض خطيرة ناتجة عن السمنة وزيادة وزن الجسم ؛ حيث يخزن الجسم السعرات الحرارية والدهون التي لا يحرقها للتخلص منها لاحقًا ، ولكن عندما يستمر المرء في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مع حركة أقل ومعدل حرق أقل في الجسم ، فإن هذه الدهون تتراكم تحت يبدأ الجلد ومناطق معينة من الجسم بالترهل ، وتعتمد تلك المناطق التي تبدأ في الترهل على كيفية استعداد الجسم للسمنة ؛ حيث يبدأ الترهل عند بعض الأشخاص في منطقة البطن ولآخرين في الأرداف أو الذراعين .. اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإخلال بجهاز الجسم الحيوي ؛ لأن العديد من الحميات الغذائية قد لا تكون مناسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل: أمراض المناعة والسكري وفقر الدم أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية والإجراءات الطبية ، لذلك فإن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي صحي هو الحصول على دعم من طبيب متخصص في التغذية و أهم شيء في هذه الحميات هو العمل على نمط حياة صحي بشكل عام ، من حيث ساعات النوم والاستيقاظ ، وممارسة الرياضة ، والامتناع عن التدخين ، والمشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على ملح أو نسبة عالية من السكر ، وكذلك التوقفات السريعة الدائمة و الوجبات الجاهزة بسبب طريقة تحضيرها والتي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح والزيوت المهدرجة.
يمكن تطبيق أحد الأنظمة الغذائية على الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض مزمنة تتطلب أنواع علاج محددة وتغذية محددة ، تتراوح أعمارهم بين تسعة عشر وخمسة وثلاثين عامًا تقريبًا ، دون الرجوع إلى اختصاصي تغذية متخصص ؛ لأن الجسم يستطيع تحمل تغير مفاجئ في العادات في هذه المرحلة من الحياة. يشمل النظام الغذائي:
وجبة إفطار يومية تتكون من الفاكهة ، ويفضل أن تكون موزة أو برتقالة ، مع ربع رغيف خبز أسمر وقطعة جبن خالي من الملح والدهون. الإفطار متنوع مع الفاكهة مع طبق سلطة وقطعة جبن.
الغداء: لحم أبيض مشوي ، سمك أو دجاج أو ديك رومي ، وللغداء قطعة من اللحم الأبيض مع طبق سلطة كل يوم.
العشاء: طبق سلطة مع ربع رغيف خبز أسمر وجبنة.