إن ظهور بطن منتفخ ليس محرجًا فحسب ، بل إنه مزعج أيضًا. من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن العنيدة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة التي تساعد على حرق دهون البطن المتراكمة وإنقاص الوزن.
1- اللوز
اللوز غني بالبروتين وفيتامين E ويحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. على الرغم من احتوائه على نسبة كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا يساهم في تخزين الدهون في البطن. تأكد من تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة للمساعدة في محاربة الجوع والشعور بالشبع بين الوجبات.
2- بطيخ
على الرغم من مذاقها الحلو ، فهي فاكهة غنية بمحتوى مائي عالٍ يصل إلى 82٪ ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما يساعد على التخلص من الصوديوم والأملاح الزائدة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ فاكهة غنية بفيتامين سي ، وهو أيضًا طعام منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الكوب الواحد على 100 سعر حراري فقط. تناول البطيخ كوجبة خفيفة للمساعدة في منع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
3- البقوليات
يساعد الاستهلاك المنتظم للبقوليات على التخلص من دهون الجسم بشكل عام ، كما يساعد على بناء العضلات وتحسين عملية الهضم. تساعد البقوليات أيضًا في الشعور بالشبع ، مما يساعد على تجنب الرغبة الشديدة. إذا كنت تريد أن تتمتع بخصر مثير وجذاب ، أضف البقوليات إلى نظامك الغذائي.
4- الخضار الورقية الخضراء
إذا كنت تريد معدة مسطحة على الفور ، فاملأ طبقك بالخضروات ذات الأوراق الخضراء. جميع أنواع الخضروات الورقية هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والعناصر الغذائية الحيوية من الفيتامينات والمعادن. كما أنه يساعد على منع احتباس الماء في الجسم دون التسبب في الغازات وعدم الراحة.
5- الخيار
الخيار غذاء منخفض السعرات الحرارية لاحتوائه على حوالي 96٪ من وزنه في الماء مما يجعله غذاء مرطب ومنعش للجسم. تحتوي ثمار الخيار على حوالي 45 سعرة حرارية ، فتناول الخيار للتخلص من الدهون المتراكمة والحفاظ على لياقة جسمك.
6- الأفوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. كما أنه غني بالألياف ، مما يساعد على محاربة الجوع ، ويحتوي أيضًا على الدهون الصحية غير المشبعة ، والتي تحارب تراكم الدهون في منطقة البطن.
7- الشوفان
واحدة من أفضل الطرق لبدء اليوم بنشاط وتجنب الشعور بالجوع طوال اليوم هي تناول جزء من دقيق الشوفان على الإفطار في الصباح. يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن ، وذلك لقلة السعرات الحرارية فيه وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
8- الماء
أفضل طريقة لتجنب تراكم الغازات والدهون هي البقاء رطبًا. شرب الكثير من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويساعد على التخلص من السوائل الزائدة.
9- التفاح
التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. وبالتالي يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ويزود الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية.
10- النعناع
للنعناع خواص طبيعية فعالة لتهدئة وعلاج جميع مشاكل الجهاز الهضمي. كما أنه فعال في التخلص من دهون البطن بسهولة. من أسهل الطرق للتخلص من دهون البطن والحصول على الخصر النحيف شرب شاي النعناع الدافئ ، كما أنه مفيد لصحة الجلد.