10 عادات صحية يجب أن تقوم بها في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك ، تنتشر الكثير من المشاعر الإيجابية والعادات والتقاليد العربية الأصيلة في العالم العربي والإسلامي ، مثل الولائم والاحتفالات ، والتي تشمل عادة وجبات ثقيلة غير صحية على الإطلاق ، بالإضافة إلى إلى أمسيات رمضان حتى الساعات الأولى من الصباح مما يؤدي إلى الكسل والخمول في نهار رمضان.

لذلك ، هناك بعض العادات السيئة التي يجب تجنبها والعادات الصحية التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان ، ومنها:

1) اشرب 8 أكواب من الماء يومياً من الإفطار حتى السحور للوقاية من الجفاف والإمساك

2) النوم 6-8 ساعات في اليوم للحصول على قسط كافٍ من الراحة الذهنية والجسدية. قلة النوم تعني أنك تشعر بالتعب أثناء النهار ، مما يؤدي إلى إنتاجية أقل.

3) تناول فطور متنوع ومتوازن يشمل التمر والشوربة والسلطة والطبق الرئيسي والفاكهة وقطعة صغيرة من حلوى رمضان.

4) المشي أو المشاركة في أي نشاط بدني

5) تناول السحور لتنشيط جسمك والمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم

6) تجنب الإفراط في شرب السوائل ليلاً خوفاً من العطش أثناء النهار لأن ذلك يؤدي إلى انتفاخ البطن

7) لا تأكل أطعمة مختلفة في الليل أو في السحور ، خاصة الأطعمة الغنية بالدهون لأنك تعتقد أنها ستمنع الجوع أثناء النهار

8) تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة الإفطار ، حيث يؤدي ذلك إلى الامتلاء الشديد

9) تجنب الإكثار من تناول الحلويات التي تؤدي إلى زيادة الوزن

10) انتبه إلى تناول السوائل ، سواء كانت ماء أو غيره ، في المساء ، لما لها من أهمية كبيرة لصحة وحيوية جسمك أثناء فترة الصيام.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً