كيف تخسر وزنك:
الظهر من المناطق التي تتراكم فيها الدهون بكثرة ، لذا فإن إزالة الدهون من هذه المنطقة يتطلب الانتظام والخطورة. في هذا المقال يقدم لك موقع “وصفاتي” طرق فعالة وفعالة لإنقاص الوزن ، فلا تفوت فرصة الإطلاع عليها:
تمارين التخسيس المؤخرة:
العديد من التمارين البسيطة تجعل من الممكن تنحيف الأرداف دون أي ترتيب خاص.
التمرين الأول:
يجب أن يستلقي الجسم على سطح مستوٍ ، بحيث يستقر الظهر على السجادة ويتركز المرفقان على الأرض. يساعد القيام بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل يوميًا على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
التمرين الثاني:
يتكون هذا التمرين من الوقوف مع ذراعيك أمامك وثني ركبتيك بحيث تشير الأرداف للخلف كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي. في هذا الموقف ، يجب أن تبقى مع صدرك. ثم أنزل جسمك حتى تصل إلى كعبيك وقم بالارتفاع مرة أخرى. كرر التمرين 2-3 مرات في الأسبوع.
التمرين الثالث:
قف على رجليك المستقيمة ، ثم خذ خطوة كبيرة إلى الأمام بقدمك اليسرى واثني ركبتك اليسرى برفق حتى تكاد تلامس الأرض. ثم عد إلى الوضع الرأسي عن طريق دفع رجلك اليسرى للأمام والضغط على عضلات المؤخرة ، ثم كرر الحركة وما إلى ذلك. قم بالتمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
التمرين الرابع:
هذه أمثلة على تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ، ولكن من الممكن القيام بالعديد من التمارين التفصيلية بوتيرة أسرع.
حبل القفز:
القفز بالحبل هو تمرين جيد جدًا لحرق السعرات الحرارية في عضلات الألوية ويعزز التنسيق والتوازن أكثر من الجري: في 60 دقيقة من التمرين ، سيحرق الشخص الذي يزن 70 كجم 744 سعرة حرارية على حبل القفز. ومع ذلك ، لا ينبغي إهمال شدة التمرين. لقفز الحبل ، يجب أن تكون السرعة عالية جدًا.
يتميز تمرين القفز بالحبل بأنه يمكنك ممارسته في المنزل أو في الخارج ، فكل ما يتطلبه هذا التمرين هو مساحة صغيرة ويسهل حملها.
يجري:
تعتبر رياضة الجري من الرياضات المعروفة لفقدان الوزن: فهي تحرق السعرات الحرارية بسرعة وتساهم في تنسيق جميع العضلات ، وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن الجري يعمل على إنقاص الوزن في الجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الأرداف.
كلما زادت شدة التمرين ، زاد حرق الدهون. في دراسة أجريت عام 2014 ، أكملت 1.15 امرأة ذات بنية طبيعية ، متوسط العمر 23 عامًا ، 6 أسابيع من تطبيق البرنامج: من 4 إلى 6 سباقات لمدة 30 ثانية لكل دورة ، تتخللها 4 دقائق من الراحة ، تتكرر 3 مرات في الأسبوع. ساعد هذا التدريب على تقليل كتلة الدهون في منطقة الأرداف بنسبة 8٪ (من 15.1 إلى 13.9 كجم في المتوسط).
استخدام السلالم:
يعتبر صعود الدرج بدلاً من المصعد عادة بسيطة يمكن أن تلعب دورًا إيجابيًا في فقدان دهون المؤخرة على المدى المتوسط. يتكون هذا التمرين من صعود الدرج ونزوله بنفس السرعة ، ولا تقل مدة التمرين عن 10 دقائق في اليوم.
دلك بانتظام:
يسمح التدليك المنتظم بتقليل الخلايا الدهنية (الخلايا الموجودة في الأنسجة الدهنية المتخصصة في تخزين الدهون) ، مما يساهم في تنحيف الأرداف. يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت النباتية إلى تسهيل تحقيق التدليك وزيادة فعاليته إذا تم اختياره جيدًا. على سبيل المثال ، يحفز زيت المكاديميا دوران الأوعية الدقيقة ويساهم زيت الأركان في استقرار عضلات الألوية.
حمية فقدان المؤخرة:
تناول الفواكه والخضروات لتناول سعرات حرارية أقل. لا يمكنك فقط إنقاص الوزن في منطقة مستهدفة مثل مؤخرتك ، لذلك عليك أن تفقد الوزن بشكل عام ، وهذا يشمل الطعام بشكل أساسي. الفواكه والخضروات غنية بالألياف القابلة للذوبان ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم.
قشور الفواكه والخضروات غنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تدعم نشاط الأمعاء الطبيعي وتضمن صحة الجهاز الهضمي. لذلك فإن الفواكه والخضروات هي حليفك لتنحيف الأرداف.
يوصى بتضمين حصة أو حصتين من الفاكهة والخضروات الطازجة مع كل وجبة. فكر في الخضار النيئة كطبق جانبي لوجبتك الرئيسية والفاكهة كوجبة خفيفة.
اقرأ أيضًا: