توجد العظام في جميع أجزاء جسم الإنسان ، لذلك يتكون جسم الإنسان من مجموعة كبيرة من العظام يصل عددها في الإنسان إلى 206 عظام. تُعرف العظام باسم الأنسجة الهيكلية وتشكل ما يسمى بالنظام الهيكلي. يوجد نوعان من العظام في جسم الإنسان ، قشري وعظم إسفنجي ، ويختلف هذان النوعان في الكثافة أو كمية الأنسجة المزدحمة في العظام. الروتين الذي يمارسه الشخص ويتناول الأطعمة التي يأكلها ، لذلك نتعرف على خطوات زيادة كثافة العظام
زيادة كثافة العظام: تبدأ الخطوة الأولى لتحسين كثافة العظام بمعرفة التاريخ الصحي لعائلتك ككل ، فهل يعاني والداك من هشاشة العظام؟ ذروة العظام في ذلك الوقت في العشرينات. يجب أن تعتني بكمية الكالسيوم وفيتامين د عن طريق تعريض نفسك لأشعة الشمس
زيادة استهلاك الكالسيوم يزيد من كثافة العظام يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان ومنتجاتها والحليب ومشتقاته واللبن والجبن وبعض الخضار والفواكه والحبوب مثل السمسم الكالسيوم مهم لتكوين الأعصاب وبناء الأسنان والعظام والدم تجلط. يخزن الجسم الكالسيوم في العظام بحيث يمكن استهلاكه في الوقت المناسب عند الحاجة. يوجد فيتامين د بكثرة في الأسماك والروبيان والبيض والمحار. عند التعرض لأشعة الشمس ، فإن الكمية الثابتة في العظام تحافظ على قوتها وتزيد من كثافتها.عرض نفسك لضوء الشمس لمدة 10-15 دقيقة أربع مرات في الأسبوع ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فيجب الحصول عليها من الطعام أو المكملات الطبية.
يجب على الأشخاص المعرضين لهشاشة العظام أو الذين يعانون من أعراض انخفاض كثافة العظام اتباع نظام غذائي وبرنامج يساعد في تحقيق التوازن بين جميع الأحماض الدهنية ، مثل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية. يمكن الحصول على أوميغا 3 من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وبذور الكتان والسمسم والجوز والجوز والكاجو واللوز والفستق والبندق والأسماك الأطعمة الدهنية وخاصة السلمون والسردين والتونة والخضروات مثل الأفوكادو والذرة والبذور لأنها تحمي العظام من الانكسار ويحتاج المرء إلى تناول فيتامين K ويمكنك أن تجده في البروكلي والسبانخ واللفت والسلق السويسري ، وهو أمر مهم لصحة الإنسان وصحة العظام لأنه يساهم في تكوين البروتينات ويساهم في توزيعها. من الكالسيوم لجميع الأعضاء يحمي العظام من الكسور وهشاشة العظام ويزيد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل البطاطس والموز والحليب مهمة لتكوين الأعصاب والعضلات وتسهم في القضاء على المواد الضارة. ممارسة الرياضة يوميا أو ثلاث مرات في الأسبوع لفترة معينة لا تنتقل حوالي نصف ساعة تزيد من كثافة العظام وتحمي العظام من الهشاشة بعض الإجراءات مثل:
1- التقليل من تناول المشروبات الغازية والكافيين مثل الشاي والقهوة.
2- الإقلاع عن التدخين نهائياً.
3- تناول الدهون واللحوم بشكل متوازن ، لأن زيادة استهلاكها يضر ببنية العظام.
4- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية لبناء وزيادة كثافة العظام وحجمها.
5- احرصي على تناول وجبات الطعام في الوقت المحدد لمنع الإفراط في الأكل ، مع تجنب الوجبات السريعة ورقائق البطاطس واستبدالها بأطعمة صحية مصنوعة من المكسرات والفواكه.
6- احرص على شرب 3 لترات من الماء يوميًا