يضمن النظام الغذائي الصحي الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض. لست بحاجة إلى خبير تغذية لتحديد وجباتك اليومية بطريقة صحية ، ما عليك سوى اتباع بعض النصائح البسيطة التي ستتيح لك تناول وجبات صحية متوازنة للحفاظ على جسم صحي والحصول على الشكل المثالي.
1- تناول أطعمة متنوعة
عند إعداد وجبات الطعام اليومية ، تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. لا يجب أن تركز فقط على نسبة السعرات الحرارية للأطعمة. هذه الخطوة هي أهم خطوة في وضع خطة نظام غذائي متوازن.
2- تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم
تأكد من تضمين وجبة فطور غنية ومتوازنة ووجبة غداء صحية وعشاء خفيف في نظامك الغذائي اليومي لكمال الأجسام وتجنب زيادة الوزن.
3- تخطيط الوجبات
للحفاظ على نظام غذائي صحي ، خطط لوجباتك الأسبوعية مسبقًا. قم بعمل قائمة بالأطعمة التي تحتاجها خلال الأسبوع وقم بشرائها بحيث يكون لديك جميع المكونات اللازمة لإعداد وجبات صحية ومتوازنة وتجنب تناول الأطعمة غير الصحية والوجبات السريعة.
4- تناول الكربوهيدرات الصحية
تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة أثناء الإفطار. إنها الوجبة الرئيسية في اليوم ، والتي يجب أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الشوفان والخبز والكربوهيدرات المعقدة الأخرى. كما يجب عدم إهمال تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرتقال والخضروات الورقية أثناء الإفطار ، فهي تساعد على تسهيل عملية الهضم وفي نفس الوقت تمنع تراكم الدهون في الجسم. تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر هو بداية جيدة لليوم ويساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
5- تناول وجبات خفيفة
أثناء اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. يجب أن تكون الوجبات الخفيفة مصنوعة من أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. على سبيل المثال ، تناول تفاحتين مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ، فهي وجبة مثالية توفر الطاقة اللازمة وفي نفس الوقت تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الغداء.
6- غداء متوازن
من الضروري تناول وجبة غداء غنية ومتوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية من البروتينات والفيتامينات والمعادن بكثرة. يجب أن يشتمل الغداء على طبق من السلطة الطازجة مع مجموعة متنوعة من مصادر البروتين لبناء العضلات مع تجنب تناول السعرات الحرارية العالية.
7- نقسم الأطباق الرئيسية
إذا أمكن ، يوصى بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى عدة وجبات صغيرة. على سبيل المثال ، تناول وجبة غداء بسيطة في الساعة 2 مساءً وتناول وجبة أخرى في الساعة 5 مساءً. هذا يساعد على منع زيادة الوزن مع منع تراكم الدهون.
8- العشاء
يجب أن يكون العشاء وجبة خفيفة تحتوي على كمية قليلة من البروتين مع الألياف. على سبيل المثال ، طبق سلطة أو كوب من اللبن مع المكسرات أو الفواكه المجففة. يجب تناول العشاء قبل النوم بوقت كافٍ ، في موعد لا يتجاوز الثامنة مساءً.
9- المشي بعد العشاء
لتعزيز فوائد النظام الغذائي الصحي ، قم بالمشي لمسافة قصيرة بعد العشاء. لا تخلد إلى النوم بعد الأكل مباشرة لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم وحموضة المعدة وزيادة الوزن.
10- أكل الحليب
كوب من الحليب الخالي من الدسم هو النهاية المثالية ليومك. تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم كل ليلة قبل النوم.
اتباع هذه الخطوات هو أساس النظام الغذائي الصحي للحفاظ على الوزن المثالي والقوام النحيف. كما أنه يساعد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يضمن حصولك على الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها جسمك.