إذا كان لديك مشكلة حقيقية معزيادة الوزن لقد حاولت وفشلت مرارًا وتكرارًا في التخلص من الوزن الزائد ، لذلك أعلم أنك لست فردًا أو حالة فريدة من نوعها ، ولكن هذا هو الحال بالنسبة للكثيرين
من دعا د. مونيكا جرينفيل ، أخصائية تغذية ، لابتكار نظام غذائي جديد ومتكامل يعملزيادة معدل الحرق
دكتور. تؤكد مونيكا أن عدم القدرة على إنقاص الوزن الزائد يمكن أن يكون سببه مشكلة في هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم ، لأنه يساعد على ضبط التوازن بين السكريات في الجسم التي تأتي إليه من الفاكهة ، منتجات الألبان والنشويات مثل الخبز والبطاطس ، ومع تقدم العمر تأكل الكثير من الحلويات والشوكولاتة ، وجدنا أن الأنسولين يمكن أن يكون عنيدًا ، وعندما يحدث هذا يخزن الجسم الطاقة الزائدة على شكل دهون. يساعد هذا النظام الغذائي على التحكم في الأنسولين طوال الحياة.
وجبة افطار
اليوم الأول
-30 جرام من الحبوب مثل رقائق الذرة مع 500 جرام من الحليب منزوع الدسم
1 كوب زبادي قليل الدسم (حوالي 120 جرام)
ثاني يوم
– شريحتان من الخبز المحمص
جبن قليل الدسم قابل للدهن
– طبق به شرائح جريب فروت
ثالث يوم
كوب من عصير الفاكهة الطازج
خبز قديم
جبن قليل الدسم قابل للدهن
اليوم الرابع
موزة متوسطة الحجم
كوب صغير من مرق الشعير
اليوم الخامس
كوب عصير فواكه
– 30 جرام حبوب مع 500 جرام حليب خالي الدسم
اليوم السادس
كوب عصير فواكه
-2 بيض مقلي مع التحريك في مقلاة غير لاصقة بدون إضافة دهون.
شريحة من الخبز المحمص
اليوم السابع
2 ستيك مدخن
-2 طماطم مشوية
ملعقة الفول
صحن سلطة فواكه
غداء
اليوم الأول
– سلطة المعكرونة (املأ يدك بأي نوع من أنواع المعكرونة ، ثم اطبخها وأضف الصلصة الخالية من الدسم)
شرائح طماطم و خيار
شرائح ديك رومي مدخن
ثاني يوم
فرشاة أسنان مليئة بالجبن القريش
– ملعقتان ذرة
ثالث يوم
بطاطس مطبوخة في الفرن
علبة تونة
سلطة طازجة مع اضافة صوص منزوع الدسم.
اليوم الرابع
فرشاة أسنان مليئة بالدجاج
– سلطة خضراء
اليوم الخامس
بطاطس مطبوخة في فرن صغير
3 ملاعق كبيرة فاصوليا مطبوخة ، نيئة أو مطبوخة على البخار
اليوم السادس
– قطعتان بيتزا متوسطة الحجم أو 2 فطيرة صغيرة مزينة بالجبن وشرائح الطماطم
كوب من عصير الفاكهة
اليوم السابع
شريحة من الخبز المحمص متعدد الحبوب
– 3 ملاعق من الفاصوليا المطبوخة ، ني * ني
وجبة عشاء
اليوم الأول
صدر دجاج مطبوخ بالفرن مع 2 ملاعق كبيرة من الخضار
– 200 جرام بطاطس مسلوقة
ثاني يوم
شريحة مشوية من اللحم البقري
حبة بطاطا كبيرة مطبوخة في الفرن
– طبق سلطة
اليوم الثالث
شريحة سلمون مطبوخة بالفرن
3 ملاعق كبيرة من الأرز البني المطبوخ
– فطر مشوي
طماطم
3 شرائح أناناس معلب
اليوم الرابع
دجاج مشوي مع الخضار
– 3 ملاعق أرز بني مطبوخ مسبقًا
– مغرفة من الآيس كريم
7 شرائح من الخوخ المعلب (كومبوت)
اليوم الخامس
– مكرونة بالتونة (طريقة التحضير: علبة تونة صغيرة تضاف إليها صلصة الطماطم وحفنة من المعكرونة المطبوخة وملعقتين من الذرة الحلوة ويقلب الخليط على النار)
طبق فواكه طازج
اليوم السادس
– كاري الدجاج (طريقة التحضير: يضاف 5.0 أكواب من صلصة الكاري مع الدجاج ويترك على نار هادئة)؟
– 3 ملاعق كبيرة أرز مطبوخ
طبق فواكه معلبة
اليوم السابع
– طبق السمك (طريقة التحضير: ضعي شرائح السمك والريحان على شرائح الطماطم والثوم والصلصة واتركيها بالفرن حتى تنضج بالكامل)
– 200 جرام بطاطس مهروسة
– 2 ملاعق طعام من الخضار المشكلة مطهية
كوب صغير من الزبادي (حوالي 120 جرام).