ينظم الزنك هرمون البروجسترون ، والذي يمكن أن تؤدي زيادته ، بالإضافة إلى حماية المرأة من تقلصات الدورة الشهرية ، إلى ما يسمى بمتلازمة ما قبل الحيض.
الزنك مفيد جدا لكل امرأة حامل لأنه يؤدي إلى التطور الصحي لمراحل النمو الكامل للجنين ، بالإضافة إلى تعديل وزن الجنين عند الولادة ولا تتعرض الأم للولادة المبكرة أو المضاعفات التي قد تحدث أثناء الولادة ، مثل تشوهات في الجنين ، ولكن يجب على المرأة الحامل تناول الزنك إذا كان هذا رأي طبيبها.
ينظم الزنك الهرمونات وله دور كبير في الخصوبة حيث أنه يزيد من هرمون التستوستيرون لدى كل من النساء والرجال مما يؤثر على الهرمونات الوراثية الأنثوية بالإضافة إلى تكوين البويضات داخل المبايض.
يحمي الزنك النساء بشكل أساسي من هشاشة العظام ، والتي يمكن أن تصيبهن بعد الانتقال أو انقطاع الطمث ، لذلك يجب شراء حبوب الزنك لتقليل كثافة العظام.
يقوي جهاز المناعة في الجسم ويحفز خلايا معينة في جهاز المناعة لتقليل الإجهاد التأكسدي عليها ، مما يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالعدوى ، خاصة عند النساء الأكبر سنًا.
يحسن المزاج ويعالج الاكتئاب إذا تناولت المرأة 7 ملغ من الزنك لمدة 10 أسابيع.
ما هي الفوائد الأخرى للزنك؟
يحمي تناول الزنك البشرة من حب الشباب ويعالجها خاصة عند النساء.
يقلل من تساقط الشعر حيث يقوي بصيلات الشعر ويمنع عدوى فروة الرأس من الأمراض الجلدية مثل قشرة الرأس.
يعالج الحروق والتقرحات وأي إصابات جلدية أخرى لدورها في إنتاج الكولاجين.
يحسن البشرة ويجدد خلايا الجلد ويقلل من إفراز الزيوت الزائدة من احتياجات البشرة.
ما هي مصادر الزنك؟
المأكولات البحرية مثل الأسماك وسرطان البحر والجمبري.
اللحوم الحمراء والدواجن.
رقائق الذرة والحبوب الكاملة.
الفول والمكسرات.
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
ما هي كمية الزنك المناسبة للمرأة؟
يحتاج جسم الأنثى إلى 8 ملغ من الزنك يوميًا.
يجب أن تحصل المرأة الحامل على 11 ملليجرام من الزنك يوميًا ، وإذا كانت المرأة ترضع طفلها ، فيجب أن تحصل على 12 ملليجرامًا في اليوم.
أين يمكن للمرأة أن تحصل على الزنك؟
من المصادر الطبيعية التي ذكرناها سابقاً ، من خلال المكملات الغذائية أو الأقراص التي يصفها الطبيب.
ما هي الفوائد العامة للزنك؟
يهاجم الخلايا المصابة أو الخلايا السرطانية.
يتحكم وينظم استجابات جهاز المناعة.
يعالج الإسهال ويساعد على الوقاية من حالات الإسهال المستقبلية.
إنه ينظم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤدي إلى تكوين الذكريات ومدى جودة تعلمنا.
يقلل الزنك من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالشيخوخة ، بما في ذلك التهاب المفاصل.
يمنع تلف الشبكية المرتبط بالعمر ، مما يؤخر تطور الضمور البقعي وفقدان البصر.
يقلل من أعراض الأنفلونزا لاحتوائه على مضادات الفيروسات ، مما يؤدي إلى مكافحة فيروس الهربس المسبب للأنفلونزا المعروفة.
ما هي الكميات الموصى بها للفرد حسب العمر؟
إذا كان عمر الطفل من 1 إلى 8 سنوات ، فإن الكمية المطلوبة هي من 3 إلى 5 مجم في اليوم.
يحتاج الرجال البالغون إلى 11 ملليجرام يوميًا.
ما هي أعراض نقص الزنك؟
فقدان الشهية وقلة الشهية.
فقر دم.
تلتئم الجروح ببطء.
الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.
إسهال.
تساقط الشعر.
ما هي أسباب نقص الزنك؟
قلة تناول المصادر الطبيعية الغنية بالزنك.
سوء امتصاص الزنك.
الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
الإصابة بالسرطان.
مرض الكبد.
فقر الدم المنجلي.
ما هي الآثار الجانبية لأخذ حبوب الزنك؟
الشعور بالغثيان والقيء
إسهال.
شعور بطعم كريه في الفم.
ألم مؤقت في المعدة.
سرطان البروستاتا إذا كنت تتناول أكثر من 100 مجم من الزنك يوميًا.
ما الاحتياطات التي يجب مراعاتها عند تناول حبوب الزنك؟
الإفراط في شرب الكحول ، لأنه يقلل من امتصاص الجسم للزنك على المدى الطويل.
يخفض الزنك مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر عدم تناوله بكميات كبيرة واستخدام مستحضرات الزنك بحذر.
يجب على الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى تناول مكملات الزنك لتجنب نقص الزنك.
أولئك الذين يعانون من أي متلازمات تجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك.
يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي في انخفاض امتصاص الزنك.
في أي الحالات يجب فحص مستوى الزنك في الدم؟
إذا لم يستهلك المرء كمية معقولة من الطعام ، فإن النباتيين الذين لا يأكلون أي نوع من اللحوم هم في القمة.
الجسم غير قادر على امتصاص كميات كافية من الزنك.
يفقد الجسم الكثير من الزنك.
لزيادة المقدار المناسب لشخص مثل المرأة أثناء الحمل والرضاعة.
الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر على امتصاص أو فقدان الزنك من الجسم ، مثل الأمراض التي تصيب الجهاز الهضمي والكلى والكبد ، بالإضافة إلى مرض السكري وفقر الدم المنجلي والسرطان.
إذا وجد الفرد أن الأدوية التي يتناولها تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الزنك ، وتشمل هذه الأدوية المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد وبعض مدرات البول وبعض المضادات الحيوية.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
يتم تحديد الجرعة المناسبة من الزنك للجسم حسب عمر الشخص وحالته.
من أهم أسباب نقص الزنك عدم تناول المصادر الطبيعية المتوفرة بكميات كافية ، والإصابة بأمراض معينة ، وعدم قدرة الجسم على امتصاص الزنك.
يوجد الزنك في المأكولات البحرية والمكسرات والحبوب الكاملة ، وهناك أيضًا مكملات غذائية تحتوي عليه.
لا يجوز تناول الحبوب المحتوية على الزنك إلا بعد استشارة الطبيب وإذا رأى الطبيب أن هذه الحبوب ضرورية للإنسان.
يقلل الزنك من شدة التقلصات عند النساء أثناء الحيض.
يحسن الزنك الحالة المزاجية للمرأة ، ويضبط مراحل نمو الجنين للمرأة الحامل ويمنع تساقط الشعر.
يعد قلة الشهية وفقر الدم وضعف التئام الجروح من أهم أعراض نقص الزنك في الجسم.