أهمية النظام الغذائي للمرأة الحامل بتوأم
من أول الأشياء التي ينصح بها الأطباء للمرأة الحامل بتوأم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على جسمها في حالة جيدة والجنين بصحة جيدة وآمن.
هناك العديد من النساء اللواتي يعتقدن أنه من الضروري اتباع نظام غذائي واحد ثابت يجب أن تتبعه كل امرأة حامل بتوأم ، لكن هذا ليس صحيحًا لأن تناول الأطعمة ومذاق بعضها يختلف من امرأة لأخرى.
كما أن احتياجات الجسم والمغذيات التي يفتقر إليها ليست هي نفسها للجميع ، لذلك يجب أن تكون كل امرأة على دراية بما يحتاجه جسدها من خلال إجراء التحليلات اللازمة ثم استشارة أخصائي تغذية لإرشادها إلى نظام غذائي يناسبها.
لكن بشكل عام وفي الحالات الطبيعية التي لا يحتاج فيها الجسم إلى مغذيات معينة ، فمن الممكن وضع قائمة للحامل بتوأم ، والتي تحتوي على عدة اقتراحات يمكن أن تساعد المرأة في معرفة الأطعمة التي يجب أن تتناولها بشكل محدد. الكميات ، ومن خلال ما يلي سوف نعرض هنا صورة عامة لقائمة لامرأة حامل بتوأم.
مخطط النظام الغذائي للنساء الحوامل مع التوائم
يشتمل هذا المخطط على بعض العناصر الغذائية بالكميات التي ينصح الأطباء بتناولها ، وكذلك بعض أنواع الأطعمة التي يفضل تجنبها قدر الإمكان ، وهذا المخطط كالتالي:
نوع الطعام المرغوب كمية أو عدد الحصص على مدار اليوم بعض الاقتراحات لهذه الأطعمة الحبوب الأساسية والحبوب الغنية بالألياف والخبز والأرز والمعكرونة وما إلى ذلك. عشر حصص في اليوم. شريحتان من خبز القمح الكامل.
ثلثي كوب شوفان مطبوخ.
نصف كوب من المعكرونة ، مطبوخة بالطريقة التي تريدها.
كوب أرز يوميا.
مقرمشات مخبوزة مع دقيق القمح الكامل.
الخضروات والفواكه. تسع حصص في اليوم. نصف كوب من الخضار المسلوقة أو المطهوة على البخار.
كوب سلطة.
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم مثل موزة أو تفاحة.
نوعان من الفاكهة الصغيرة مثل الخوخ أو الخوخ.
ثلاثون جراما من الفاكهة المجففة.
منتجات الألبان من الحليب النباتي أو الحيواني أو أنواع مختلفة من الجبن. ثلاث إلى أربع حصص في اليوم. كوب واحد من حليب البقر.
كوب واحد من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو حليب الأرز أو حليب الشوفان.
كوب زبادي.
شريحة أو شريحتين من الجبن قليل الملح.
ثلاث ملاعق كبيرة من الجبن الطازج.
الدجاج واللحوم والأسماك والبقوليات والبذور والمكسرات والفاصوليا. أربع إلى خمس حصص في اليوم. خمسة وستون جرامًا من اللحم بعد الطهي.
ثمانون جراما من لحم الدجاج أو الديك الرومي.
مائة جرام من لحم السمك.
بيضتان في اليوم.
مائة وسبعون جرام من التوفو.
كوب من أي نوع من البقوليات مثل العدس المطبوخ … إلخ.
ثلاثون جراماً من المكسرات أو البذور أو الطحينة.
الماء والسوائل بشكل عام. مجموعة سوكول العادية للسوائل التي تؤخذ خلال النهار لمضاعفة والصقر. اشرب حوالي 10 أكواب من الماء أو أكثر طوال اليوم.
كوبان من أي نوع من العصير الطازج.
كوب حليب.
الأطعمة الأخرى. من الأفضل الحد من تناوله قدر الإمكان. دهون وزيوت.
كعك أو ملفات تعريف الارتباط.
جميع أنواع الأطعمة المقلية.
· رقائق.
· مشروبات غير كحولية.
وجبات يومية مختلفة للحوامل بتوأم
بعد التعرف على خطة التغذية لامرأة حامل بتوأم ، يجدر معرفة أنه من الطبيعي للمرأة أن تنوع وجباتها ووجباتها الخفيفة بين الأطعمة المذكورة أعلاه خلال اليوم وأثناء الوجبات الثلاث.
نظرًا لأن هذا التنوع هو أفضل طريقة للحصول على أقصى استفادة للجسم من هذا الطعام ، فسوف نعرض لك من خلال الفقرات التالية أمثلة لكل من الأطعمة الثلاثة وما يمكن أن تحتوي عليه من الأطعمة المذكورة أعلاه في مخطط النظام الغذائي للحامل مع التوائم.
أول الأشياء أولاً: الإفطار
الإفطار هو الوجبة الأولى في اليوم وأهم وجبة يجب تناولها وعدم إهمالها ، ويجب أن تكون الوجبة كاملة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية المطلوبة وقد تشمل:
- شريحتان من خبز القمح الكامل.
- شريحتان من الجبن قليل الملح.
- فاكهة متوسطة.
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب ماء أو عصير.
- بيض مسلوق طازج.
ثانيًا: الغداء
أما بالنسبة للطعام فهو الوجبة الرئيسية التي تحتوي على أهم العناصر الغذائية التي تم توفيرها للجسم خلال النهار ويمكن أن يشمل الغداء:
- حصة من الأرز أو المعكرونة ، ولكن ليس كلاهما.
- حصة من الدجاج أو اللحم أو السمك بالمقدار المبين في الجدول أعلاه.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
- فاكهة متوسطة.
- من الضروري شرب الماء بعد الوجبات.
ثالثا: العشاء
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم وجبة قليلة الدسم حتى لا تزعج الجهاز الهضمي قبل النوم. قد تحتوي هذه الوجبة على أي من الأطعمة التالية:
- بيضة مسلوقة.
- قطعة خبز مع جبنة قليلة الملح مع فلفل أو خس.
- كوب حليب خالي الدسم.
بالطبع هذه ليست الوجبات الثلاث الوحيدة التي يمكن تناولها خلال النهار ، ولكن بين كل وجبة والتالية هناك وجبة خفيفة في حالة الجوع أو الرغبة في تناول أي متعة ، وهذه الوجبة الخفيفة بعد كل وجبة رئيسية يمكن أن تحتوي على أي من الأطعمة التالية:
- كوب من العصير الطازج.
- فاكهة واحدة كبيرة.
- قليل من المكسرات.
- قطعة من الكيك الاسفنجي الخفيف.
- كوب من المشروبات الساخنة مثل الكاكاو مع قليل من الحليب الخالي من الدسم.
- قطعة من التوست البني لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- قطعة من الخضار مع قطعة جبن مملحة قليلاً.
استشارات غذائية أثناء الحمل بتوأم
كجزء من عرض القائمة للحامل بتوأم ، سنتعرف معكم من خلال النقاط التالية على أهم النصائح المتعلقة بتناول الطعام خلال هذه الفترة والتي يجب مراعاتها عند الحمل بتوأم ، وهذه كلها ما يلي:
- يجب على المرأة الحامل ألا تجبر نفسها على الأكل لمجرد أن جسدها يحتاج إليه ، بل يجب أن تأكل الطعام عندما تشعر بالجوع وتتوق إليه ، وتتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع والامتلاء.
- كما ذكرنا من قبل ، هناك حاجة إلى التنويع بين أنواع الطعام الفردية ، وخاصة المجموعات الأساسية من الخضار والفواكه والبروتينات والنشويات ومنتجات الألبان.
- يحتاج الجنين باستمرار للحصول على اليود الذي يوجد بنسبة كبيرة في المأكولات البحرية بأنواعها ، لذلك من الضروري أن تتناول الأم هذا النوع من الطعام بانتظام طوال الشهر.
- يجب استخدام الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسب كبيرة من المواد الحافظة المضرة للأم والجنين ، كما أن وزن الصقر الناتج عن تناول الأطعمة الطازجة نسبي وتدريجي على عكس الاستهلاك. من الأطعمة المعلبة.
- – عدم الإكثار من تناول الأطعمة السكرية وأنواع الحلويات المختلفة وكذلك العصائر التي تحتوي على الكثير من السكر.
نصائح عامة للحمل بتوأم
هناك العديد من النصائح العامة الأخرى غير الغذائية لمساعدة الحامل على الحمل بأمان دون التعرض لأي من المضاعفات الخطيرة للحمل بتوأم ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- وزن الصقر إلى حد مقبول أثناء الحمل ، عندما يكون وزن الصقر من الأعراض الواضحة التي تظهر على كل امرأة أثناء الحمل سواء كانت حاملاً بتوأم أو بطفل واحد ، ولكن في جميع الأحوال يجب أن تكون كذلك. حريصة على أن وزنها لا يتعدى الكمية المحددة أثناء الحمل ، وفي حال وجدت أن هذا المبلغ قد تجاوز ، فعليها اللجوء إلى اختصاصي تغذية لوضع نظام غذائي يساعدها في الحفاظ على وزنها ، وهذه النسبة الآمنة من يختلف وزن الصقر حسب وزن الجسم في القاعدة قبل الحمل.
- الحركة المستمرة أو ممارسة بعض الرياضات الخفيفة التي تساعد في الحفاظ على مرونة الجسم والعضلات ويكون الجسم على استعداد تام حتى الحمل.
- نامي على جانبك ليلًا لتجنب الضغط على الأوعية الدموية بسبب حجم الرحم الصقر ، مما قد يتسبب في حدوث خلل في عملية تدفق الدم.
- ابتعد قدر الإمكان عن أسباب القلق أو التوتر أو أي نوع من الصدمات النفسية.
- إذا ساء الوضع وكانت المرأة بحاجة ماسة إلى دعم نفسي ، اتصل بطبيب نفساني.
- يعد شرب الماء أثناء الحمل من أهم الأمور التي يجب على المرأة توخي الحذر بشأنها.
الحمل بتوأم هو الحمل الذي يلقي بعبء كبير على الأم من حيث الصحة والتغذية وضرورة توفير جميع العناصر الغذائية التي تساعد على النمو الصحي للجنين.