تشعر بعض النساء بخيبة أمل بسبب عدم قدرتهن على الالتزام بنظام غذائي جاد ، ولكن في الواقع ، الالتزام بنظام غذائي صارم وخطير أمر صعب وغالبًا ما يؤدي إلى الفشل. بينما يعمل البعض بشكل جيد ، فإن تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي الصحي يكون أفضل على المدى الطويل.
إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة:
فكر قبل أن تشرب:
تحتوي زجاجة كوكاكولا على 140 سعرة حرارية و 39 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا كنت تشرب زجاجة واحدة كل يوم ، سيزداد وزنك بمقدار 14 رطلاً ، أو 51000 سعرة حرارية ، في غضون عام. استبدل هذا المشروب بالشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر وستوفر تلك السعرات الحرارية والكربوهيدرات وهي طريقة مربحة على المدى الطويل والمشروبات الرياضية طريقة أخرى لزيادة الوزن والتمارين الطبيعية لا تحتاج إلى مشروبات رياضية كما يزعمون إذا كنت تدرب لمدة 45 دقيقة في اليوم واشرب الماء فقط ، وهذا يكفي للغاية لإنعاش جسمك ، فمعظم هذه المشروبات التجارية تحتوي على 100 سعر حراري أو أكثر.
شطيرة صحية:
حاول الحد من إضافة المايونيز والصلصة ، فإن إضافة 100 سعر حراري و 10 جرامات من الدهون سيزيد وزنك.
خطوات صغيرة لانقاص الوزن:
ليس عليك الاستيقاظ في الخامسة كل صباح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في المنزل ، فبعض الأشخاص يحبون هذا الروتين ، ولكن ماذا لو مارست بعض التمارين الصباحية ، فمن الأفضل لك ولجسمك ، القيام ببعض التمارين ” تمرين سويدي بعد الاستيقاظ مباشرة ، استخدم سلمًا بدلاً من المصعد ، ومارس الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون والكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها دون دفع مبالغ كبيرة إلى صالة الألعاب الرياضية.