مع حلول شهر رمضان ، تحاول النساء البدينات استغلال هذه الفرصة الذهبية لفقدان الوزن والحصول على جسم رشيق ومتناسق. من هذا المنطلق نحن ندعمك ونصقل إصرارك من خلال تزويدك بخطوات نظام غذائي صحي ومتوازن بما يتوافق مع الصيام لتحقيق نتائج فعالة. اتبع هذا المقال معنا لمعرفة المزيد.
رجيم رمضان بخطوات
- وجبة افطارعند تناول 3 تمرات + كوب ماء أو كوب حليب خالي الدسم يمكنك تناول عصير طبيعي طازج بدون إضافات وفي نفس الوقت تناول سلطة أو خضروات مطبوخة مع قليل من الملح والفلفل.
- بعد صلاة المغرب: شوربة دجاج أو شوربة خضار بدون مكعبات دجاج ولكن بالبهارات العادية + 2 سمبوسة مشوية بالفرن + 3 ملاعق أرز مطبوخ أو مكرونة + كوب لبن منزوع الدسم.
- محليقطعتين عوامة لقمة القاضي او قطايف بدون سكر او شراب.
- بعد صلاة التراويح: ثمرة صيفية واحدة والكثير من الماء للمدة المتبقية حتى الفجر.
- السحور: كوب زبادي أو زبادي + كوب فول خالي من الزيت + نصف رغيف خبز متوسط الحجم + قطعتين من الجبن القريش.
للحصول على نظام غذائي ناجح وصحي ، ننصحك بالابتعاد عن المكسرات والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالسكر والفواكه الصيفية مثل العنب والمانجو والموز والتين.
يساعد هذا النظام الغذائي ، إلى جانب الصيام ، على خسارة حوالي 3 إلى 6 كيلوغرامات في الأسابيع الثلاثة الأولى ، اعتمادًا على طبيعة الشكل.