ما هي البيانات؟
التمر من الثمار التي يمكن الحصول عليها من النخيل ، وتعتبر من أشهر الفواكه من حيث القيمة الغذائية ، وهي فاكهة صيفية تستهلك على نطاق واسع في الوطن العربي وتتميز بشكلها البيضاوي.
هل التمر مفيد للرجيم؟
- تعتبر التمر من الأطعمة التي تتميز بمذاقها الحلو ومكوناتها الغذائية المدهشة ، حيث تحتوي على مجموعة من أهم المكونات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- التمر من المصادر التي تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم بالإضافة إلى الحديد والألياف. كما أنه يحتوي على نسبة من فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ك.
- من المؤكد أن مثل هذه الفيتامينات تساهم بشكل كبير في صحة الجسم ، ولكن على الرغم من ذلك ، هناك العديد من التساؤلات حول فوائد التمر على معدة فارغة عند اتباع نظام غذائي ، وما إذا كان التمر مفيدًا للصقور أو لإنقاص الوزن.
- تختلف السعرات الحرارية الموجودة في التمور حسب نوع التمور التي يتم تناولها ، حيث يحتوي النوع المجفف على نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالنوع الرطب.
- لكن بالنسبة لمعظم أنواع التمر ، فإن السعرات الحرارية في التمر الواحد هي 26 سعرة حرارية ، في حين أن 100 جرام من التمر تحتوي على ما يقرب من 278 سعرة حرارية.
- لكن إذا تناولت التمر باعتدال فيمكن أن يساعدك بالتأكيد على إنقاص الوزن ، حيث أن لها فوائد عديدة في هذا الصدد ، حيث تحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى عدم الإفراط في تناول الطعام. الغذاء ثم انقاص وزنه.
فوائد التمر للرجيم
للتمور العديد من الفوائد في النظام الغذائي والتي يغفل عنها الكثير ممن يعتقدون أن التمر يزيد الوزن ولكن من ناحية أخرى فإن فوائد تمور الصيام في النظام الغذائي عديدة ومفيدة بشرط أن يتم تناولها بكميات محسوبة ومن أهم فوائد التمر للنظام الغذائي هي التالية:
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف ، والتي تعد بدورها من المكونات والعناصر البارزة لتقوية عملية الهضم ، لأن الألياف تساهم بشكل كبير في علاج أعراض الإمساك ، بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخ وانتفاخ البطن ، ونسبة الألياف أن يحتوي التمر على يساهم في تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- التمر من المصادر الغنية بالعديد من المعادن التي يحتاجها الجسم بشدة مثل المغنيسيوم والحديد وهذه المعادن تساهم في التحكم في سوائل الجسم.
- بالإضافة إلى المساهمة في بناء وتقوية عضلات الجسم ، بالإضافة إلى تقوية صحة العظام ، وفي حالة تضمين التمر في النظام الغذائي واستهلاكها المتوازن ، فمن الممكن التحكم في الوزن وتقوية الوظائف. الجسم بشكل عام.
- لا يحتوي التمر على نسبة عالية من الدهون ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للغاية في عملية التحكم في وزن الجسم ، بالإضافة إلى أنها تساهم في خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يعمل على حماية القلب والشرايين. .
- تساهم التمر بشكل فعال وواضح في تقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع على المدى الطويل مما يؤدي إلى عدم تناول كمية كبيرة من الطعام مما يساهم بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد بفضل الألياف الصحية التي يحتوي عليها.
- يساهم التمر في إمداد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ، لاحتوائه على سكريات الفركتوز والجلوكوز التي تساهم في الحركة والأنشطة الرياضية ، كما تعمل كوقاية وحماية للجسم من التعب.
الفوائد العامة للتمور
بعد الحديث عن فوائد التمر على معدة فارغة أثناء الرجيم ، يجب أن نتحدث أيضًا عن فوائد أخرى تتميز عمومًا بالتمر ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد التمر الجسم على التخلص من السموم بصرف النظر عن حماية الجسم من التعرض للسرطان ويستخدم أيضًا في علاج السرطان لاحتوائه على عنصر السيلينيوم الذي يحارب هذا المرض المخيف.
- يستخدم التمر كعلاج للإمساك لاحتوائه على الألياف التي تعمل كملين للأمعاء وتجعلها تؤدي وظائفها بالطريقة المرغوبة.
- يوفر التمر راحة كبيرة للأعصاب لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والأملاح والمعادن التي تمد الدماغ بالعناصر الغذائية المختلفة التي تلعب دورًا في الاستقرار العقلي.
- يمد التمر الجسم بالطاقة اللازمة لاحتوائه على نسبة كبيرة من السكريات.
- تساهم التمر بشكل كبير في سهولة عملية الولادة عند النساء ، حيث تعمل كملين ينشط الرحم ويسهل عملية طرد الجنين.
- يساعد التمر على تقوية الجهاز العصبي للإنسان وتحسين وظائفه ومهامه.
- ينظم التمر مستوى السكر في الدم ، بالإضافة إلى أنها تستخدم كعلاج لفقر الدم لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد الذي يحتاجه الجسم ، كما أنها تعمل على الصداع.
- تساهم التمر في علاج الاضطرابات التي تحدث في منطقة الكبد وتساعد على إزالة السموم التي تتراكم وتتواجد فيه.
- يساعد تناول التمر على تخفيف وتقليل الإصابة بالتهاب المفاصل لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يقطع تناول التمر شوطا طويلا في تحسين صحة القلب وسلامته من خلال تنظيم ضربات القلب والتخفيف من اضطراباته المختلفة.
القيمة الغذائية للتمور
بعد إدراج فوائد التمر على معدة فارغة في نظام غذائي ، يجب أن نتحدث عن القيمة الغذائية التي نحصل عليها من تناول التمر.
يعتبر التمر من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من عدد من العناصر الغذائية الهامة التي بالإضافة إلى قيمتها الغذائية ، لها أيضًا عدد من الاستخدامات والفوائد.
تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات ويأتي الباقي من كمية قليلة جدًا من البروتين.
على الرغم من السعرات الحرارية التي يحتوي عليها التمر ، إلا أن التمر يحتوي أيضًا على نسبة مئوية من الفيتامينات والمعادن المهمة ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
وكمية التمر التي تصل إلى 100 جرام تحتوي على هذه العناصر الغذائية:
- قيمة السعرات الحرارية لهذه الكمية من التمر هي 278 سعرة حرارية.
- وتصل قيمة الكربوهيدرات في هذه الكمية من التمور إلى 75 جرامًا.
- كمية السكر في هذه الكمية من التمر 63.4 جرام.
- تصل قيمة الألياف في هذه الكمية من التمر إلى 7 جرام.
- كمية البروتين الموجودة في هذه الكمية من التمر تصل إلى 2 جرام.
- تصل قيمة الدهون في هذه الكمية من التمر إلى 0.5 جرام.
- تصل نسبة البوتاسيوم الموجود في هذه الكمية من التمور إلى 20٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة المغنيسيوم في هذه الكمية من التمر إلى 14٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال النهار.
- تصل نسبة النحاس في هذه الكمية من التمر إلى 18٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال النهار.
- تصل نسبة المنجنيز في هذه الكمية من التمر إلى 15٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال اليوم.
- تصل نسبة الحديد في هذه الكمية من التمر إلى 5٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا العنصر خلال النهار.
- تصل نسبة فيتامين ب 6 في هذه الكمية من التمر إلى 12٪ من النسبة التي يحتاجها الجسم من هذا الفيتامين خلال النهار.