ما هو نبات الأفوكادو؟
- الأفوكادو من الفواكه التي لها قيمة غذائية عالية جدًا وفوائد لجميع أجزاء الجسم.
- إنها فاكهة دسمة.
- كما أنها على شكل كمثرى.
- كما يطلق عليه في بعض الأماكن اسم التمساح الكمثرى.
- قوامه ليس كالنعامة ولكنه سميك وله لون أخضر غامق مميز.
- يستخدم الجزء الداخلي للأكل ، حيث تتم إزالة القشرة الخارجية والبذور ، ويتم تناول ما يحيط بها.
- يستخدم في العديد من الأطعمة والعصائر ، حيث يتم خلطه بأكثر من فاكهة في العصائر ، بالإضافة إلى إضافة العسل الأبيض.
- زراعته منتشرة في المناطق الاستوائية.
- وهي من الأشجار التي تتميز بعمرها الطويل ، ويمكن أن يصل طولها أحيانًا إلى 18 مترًا.
- موسم الزهور هو الربيع.
- تنتشر الزراعة في أوروبا وأستراليا وأمريكا وبعض الدول العربية مثل لبنان والأردن وجنوب إفريقيا.
- ويحتاج إلى تربة خالية من الأملاح معتدلة الخصوبة وجيدة التهوية.
- يتم قطف الثمرة باللون الأخضر ، أي قبل وقت قصير من اكتمال نضجها.
- وتوضع في درجات حرارة معتدلة حتى تنضج بالكامل.
- يحتوي على العديد من القيم الغذائية بالإضافة إلى استخدامه الفعال في التخسيس والوجبات الغذائية.
7 أشياء تجعل الأفوكادو الخيار الأفضل لخسارة الوزن
تتنوع فوائد الأفوكادو لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي ، ونذكر أهم سبعة أشياء تجعلنا نستخدمه في الرجيم وهي:
- يعمل الأفوكادو على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- ووجود الألياف الغذائية بكثرة يؤدي إلى الشعور بالشبع.
- يتميز الأفوكادو بقدرته على تقليل الرغبة والشهية ، لذلك ينصح بتناول ثمرة منه قبل الغداء أو في أوقات مختلفة من اليوم.
- يعمل الأفوكادو على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم بالإضافة إلى خفض مستوى الدهون الثلاثية.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بحمض الفوليك ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو مفيد في حالات إنقاص الوزن والوجبات الغذائية وله قدرة عالية على محاربة الأمراض.
- الأفوكادو من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمعادن اليومية المهمة للجسم.
- يمد الجسم بكل ما يحتاجه من المعادن والفيتامينات.
- له العديد من الخصائص لإنقاص وزن الجسم ، بالإضافة إلى احتوائه على كمية كافية من الماء ، مما يمنح الجسم النعومة ولا يسبب الجفاف للتأثير عليه.
- فائدته الكبيرة لصحة القلب تجعل كفاءة تدفق الدم في الجسم كبيرة ، وبالتالي يحسن نشاط الجسم وصحة أطرافه في حالة اتباع نظام غذائي.
وكل ما سبق يجعل الأفوكادو ذا أهمية كبيرة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على جسم صحي ومناسب.
المكونات الغذائية للأفوكادو
تتكون فاكهة الأفوكادو من العديد من المكونات الغذائية الفعالة للجسم وأجزائه ، وقد ذكرنا بعضها في:
- الأفوكادو مصدر غني بمضادات الأكسدة ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المستعصية والفيروسية ، مثل السرطان وأمراض القلب ، ويحافظ على صحة العين والجلد.
- الأفوكادو غني جدا بالدهون غير المشبعة أي دهون غير ضارة بالجسم وتشكل 15٪ منها.
- يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة لطاقة وحيوية الجسم.
- تحتوي كل أفوكادو على 50 جرامًا من حمض الفوليك الضروري للجسم ويحتاجه يوميًا.
- لهذا السبب ينصح بتناول الأفوكادو يومياً ، حيث أنه يقي الجسم من أمراض العمود الفقري والأمراض العصبية ، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للحامل والجنين.
- يحتوي الأفوكادو على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان ، مثل الفيتامينات B2 و B3 و B5 و E و C و K وبعض المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والمغنيسيوم والمنغنيز.
- الألياف الغذائية وفيرة في الأفوكادو.
- مما يوفر فوائد كبيرة لصحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
- يقي الجسم من حالات الإسهال وكذلك الشعور بالامتلاء عند تناوله ، لذلك يتم استخدامه في عمليات التخسيس والوجبات الغذائية.
نختار لك:
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
من جرب القهوة الخضراء وخسر وزنه؟
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
فوائد الأفوكادو للأطفال
هناك العديد من الفوائد التي تميز ثمرة الأفوكادو خاصة للأطفال ، حيث توفر لهم العديد من القيم الغذائية اللازمة لسلامة أجسامهم ونموهم المثالي ، ونذكر بعضها في:
- الأفوكادو غني جدًا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الطفل بشكل صحي وصحي.
- يحتوي الأفوكادو على دهون غير ضارة بالجسم ومفيدة لصحة الدماغ والدماغ.
- إنه أحد أفضل الأطعمة الصلبة التي يمكن تقديمها للطفل في السنة الأولى.
- إن تناول عصير الأفوكادو بمفرده أو مع فواكه أخرى مفيد لزيادة وزن الطفل ومنحه الكثير من الطاقة للقيام بأنشطته اليومية.
- عصير الأفوكادو له فوائد عديدة ، لكن يجب أخذ الكمية اللازمة بعين الاعتبار ، حتى لا يسبب آثارًا سلبية على الطفل.
- الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة هم من لا ينصح بتناول هذا العصير ، ولكن بين سنة وست سنوات ، يوصى بشرب 180 مللترًا من العصير يوميًا لا تزيد عن ذلك.
- يجب أن يكون جزءً من غذاء الطفل ، وليس بإفراط ، وابتداءً من سن السابعة يكون متوسط الحاجة إليه 240 ملليلتراً في اليوم.
كيف نستخدم الأفوكادو في النظام الغذائي؟
هناك بعض الطرق التي يتم من خلالها استخدام الأفوكادو في النظام الغذائي ، وهي:
- تناول الأفوكادو يوميا من خلال حبة توزع على مدار اليوم بجانب الوجبات الرئيسية.
- يمكن تناول عصير الأفوكادو كجزء من الوجبة اليومية بكمية مناسبة بدون إضافات وبدون سكر أيضًا.
- يمكن استخدام الأفوكادو كمقرمشات عن طريق تقطيعها ثم هرسها وتناولها في صلصات خفيفة.
- قطع الأفوكادو وتناوله مع فواكه أخرى كوجبة بدلاً من الوجبة الرئيسية في اليوم.
- يمكن تناول كوب من الزبادي على الإفطار مع القليل من الأفوكادو بدون سكر ليمنحك الكثير من الطاقة في بداية اليوم حتى الغداء.
- نخلطها مع بعض الخضار ونمزجها في الخلاط وتناولها مع قطعة من الخبز كعجينة جبن.
- يمكن استخدام القشور ، بعد التجفيف والغليان ، كبديل للشاي ، مما يمنح الجسم الطاقة ويقلل الوزن.
مساوئ تناول الكثير من الأفوكادو
الأفوكادو من الفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها ، حيث يمكن أن يكون لها آثار ضارة وغير سارة على الجسم ، نذكر بعض الآثار السلبية للاستهلاك المفرط في:
- في حالة تناول الأفوكادو بكمية أكبر من المعتاد ، سيزداد وزن الجسم لاحتوائه على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع من الدهون.
- تناول الأفوكادو بكثرة يمكن أن يسبب بعض الحساسية في الجسم ، ويعاني الأطفال والنساء الحوامل منه إلى حد كبير.
- الاستهلاك المفرط للأفوكادو يمكن أن يسبب أعراض مثل السعال وضيق التنفس.
- الإفراط في تناول الأفوكادو يمكن أن يسبب خللاً في فيتامينات الجسم ، حيث أنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات التي يمكن أن تؤثر على سيولة الدم وتدفقه الطبيعي في الجسم.
- إن كثرة الألياف الغذائية تجعل من الصعب تناولها بكميات كبيرة ، حيث يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وإمساك شديد.
- حمض الفوليك المتوفر بكثرة في الأفوكادو يمكن أن يسبب مشاكل في الجسم والدم ، لأنه أكثر من النسبة التي يحتاجها الجسم.
قد تكون مهتمًا بـ: