معظم الناس لا يشربون كمية كافية من الماء ، مما يزيد من خطورة الوضع خلال شهر رمضان ، فهم يشربون كمية قليلة من الماء خلال فترة الإفطار ، حتى اليوم التالي.
يتكون جسم الإنسان من 60: 70٪ ماء وأي نقص في هذه الكمية يمكن أن يؤثر على حسن سير خلايا الجسم وأعصابه ، وهذا سبب لتعويض فقدان الماء في الجسم ، لأن الجفاف يمكن أن يسبب جانبًا غير مرغوب فيه. أعراض مثل: إمساك ، صداع ، دوار ، إرهاق وجفاف الجلد.
الماء أفضل مشروب للصائمين في رمضان. على عكس الماء ، تحتوي السوائل الأخرى على الكثير من السكر ويمكن أن تؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. شرب كميات كبيرة من المشروبات الرمضانية وغيرها من المشروبات الغازية سيملأ معدتك ويبطئ عملية الهضم.
يلعب الماء أيضًا دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، حيث يساعد على التخلص من السموم وتقليل الجوع ، لذلك من المهم شرب كميات قليلة من الماء طوال الليل.
أيضًا ، يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا رئيسيًا في السيطرة على عطشك أثناء الصيام. إليك بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على العطش:
• اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم ، إذا مارست الرياضة بالخارج وفي الطقس الحار ، فإنك تفقد المزيد من السوائل. لذا تأكد من شرب المزيد من الماء.
• تجنب الأطعمة الحارة والتوابل لأنها تزيد من الشعور بالعطش
• لا تضيف كميات كبيرة من الملح إلى السلطات والأطعمة الأخرى ، ويجب تجنب تناول الأطعمة المالحة مثل الأسماك المملحة والمخللات ، لأنها تزيد من حاجة الجسم للماء.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف ، وتبقى في الأمعاء لفترة طويلة وتقلل من العطش.
• يجب شرب عصائر الفاكهة الطازجة بدلاً من العصائر المحلاة
• يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أو الكثير خلال وجبات الطعام ، وبدلاً من ذلك يجب شرب الماء بين الوجبات.
• يجب عدم شرب الماء المثلج لأنه يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية وعسر الهضم ، لذا ينصح بشرب الماء في درجة حرارة الغرفة أو بارد قليلاً.