هناك العديد من الأحاديث اليومية بين الفتيات حول زيادة الوزن ، خاصة خلال فصل الشتاء ، والتي قد يكون من الصعب التخلص منها بمرور الوقت إذا لم يتم السيطرة عليها من البداية.
رجيم الموز .. حالة مطمئنة وخسارة أسرع للوزن
تابعنا للحصول على هذه النصائح اليومية البسيطة لفقدان الوزن خلال فصل الشتاء.
يشرب الماء
يجب أن تشرب من 10 إلى 15 كوبًا من الماء موزعة على مدار اليوم ، كوبًا واحدًا في الصباح على معدة فارغة ، كوبين قبل كل وجبة وكوبين في الليل ، وباقي الأكواب موزعة على مدار اليوم.
تخلص من الدهون والانتفاخ بمشروب الزنجبيل والليمون والكركم
خبز اسمر
تجنب تناول الخبز الأبيض تمامًا واستبدله بالخبز الداكن الصحي وتجنب خبز الساندويتش أو فينو أو سامولي قدر الإمكان.
تناول الخضروات
تناول الخضار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع بشرط أن يتم تقديمها مسلوقة أو مشوية أو في حساء خفيف.
تقليل الكربوهيدرات
قلل من تناول الكربوهيدرات إلى النصف ، ليس أكثر من 3 مرات في الأسبوع.
المرطبات
تناول أطباق جانبية خفيفة لإشباعك بين الوجبات الرئيسية والحد من الرغبة الشديدة في تناول وجبة أخرى.
لا تأكل قبل النوم مباشرة
يجب أن تأكل قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يكون للجهاز الهضمي فرصة للعمل وعدم الاحتفاظ بالدهون والفضلات في الجسم.
قل وداعا للوجبات السريعة
لا تأكل الوجبات السريعة ، لأنها ستزيد وزنك بشكل غير متوقع ، وخاصة البطاطس والهامبرغر والمشروبات الغازية ، ولكن يمكنك تناولها على سبيل المثال مرة واحدة في الشهر وعندما تشعر بالرغبة في تناولها وليس طوال الوقت.
تسجيل السعرات الحرارية
اكتب كل ما تأكله في ملاحظة ثم اعرضه على المختص لشرح الأطعمة المناسبة لجسمك وأيها غير مناسب ، حتى تتمكن من التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.